كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت

إن حرق الدهون أثناء بناء جسم قوي هو حلم كل شاب وشابة، وكثير من الفتيات رياضيات لأن الدهون سبب رئيسي للعديد من الأمراض التي يمكن أن تدخل الجسم مثل الدهون الثلاثية والسكري وغيرها.

في هذا المقال سأتحدث عن كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت وما هي العواقب.

بناء العضلات وحرق الدهون

من المهم معرفة أن عملية حرق الدهون وعملية بناء العضلات عمليتان متناقضتان في الجسم حيث لا يعمل الجسم على الأمرين معًا وللتوضيح أكثر:

• بناء العضلات: يجب أن يأخذ جسمك سعرات حرارية أكثر مما يفقده.
• فقدان الدهون: يجب أن يكون فقدان السعرات الحرارية في الجسم أكبر من مكاسبه.

انظر أيضًا: نظام كيتو الغذائي، كم تخسر في أسبوع

كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت

إذا أردنا أن نكون منصفين، فإن بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ليس بالأمر السهل، ويرى البعض منكم أنه شبه مستحيل.

لكن هناك دراسات تؤكد أنه من الممكن حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت وأن الأمر له علاقة بوزن الجسم ومستوى الرشاقة، وسأعطيك حالتين:

• إذا كان الشخص لاعب كمال أجسام وتقدم إلى المستوى الذي وصل إليه.
  • إنه يحاول بناء العضلات أيضًا، ويفقد الكثير من الدهون.
  • هذا يمكن أن يخلق تعارضًا كبيرًا مع الطبيعة (الفسيولوجية) للجسم.
  • في هذه الحالة، يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد للحصول على ما يريد.
• عندما يكون الشخص لا يزال في المرحلة المتوسطة من التمارين الهوائية.
  • ويريد بناء العضلات وحرق الدهون، فهذا أسهل من ذي قبل.

الآلية التي بواسطتها تحرق الدهون وتبني العضلات في نفس الوقت

تعلم كيفية حرق الدهون أثناء بناء العضلات هو عملية إعادة بناء الجسم لأن الهدف ليس فقدان الوزن.

بل الهدف هو اكتساب عضلات كبيرة وحرق دهون كبيرة، وهذا يعني إعادة تشكيل الجسم، وهذا يحتاج إلى فهم.

أهمية إعادة تشكيل الجسم

يتكون الجسم من الماء والعظام والدهون والعضلات حسب نسبها ومقاديرها في كل جسم، وتكوين الجسم الأمثل يعني قياس نسبة العضلات والدهون إلى نسبة الجسم بشكل عام، كنسبة الدهون. to يقاس فقط نسبة العضلات لا تعطي نتائج إيجابية، والسبب في ذلك:

عملية إعادة بناء الجسم (حرق الدهون مع بناء العضلات) تعمل فقط على موازنة جانب العضلات وليس فقدان الوزن.

ماذا وراء ذلك؟

والسبب في ذلك هو أن فقدان الوزن يتعلق بتقليل كمية السعرات الحرارية في الجسم وهذا يتعارض مع حقيقة أن العضلات تحتاج إلى السعرات الحرارية والبروتين لبناء.

في هذه الحالة لا يفيد قياس الوزن لأن فقدان الوزن ليس خاصًا بأي منطقة من الجسم، هل هو في العضلات أم ماذا؟ لذلك يجب على أي شخص يستخدم هذه الطريقة ألا يعتمد على فقدان الوزن على الإطلاق.

لأنه بينما يفقد شخص ما 30 رطلاً، ستفقد 15 رطلاً فقط، لكن لا تقلق إذا اكتسبت العضلات بالطريقة التي تريدها.

هل النظام الغذائي لإعادة تشكيل الجسم؟

عندما تتعلم كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت، فأنت لا تتعلم نظامًا غذائيًا، بل طريقة لبناء جسمك، وهنا تحتاج إلى نظام غذائي مع طريقة تمرين محددة، ويتم دراسة الأمر من هذين الأمرين. الجوانب، بحيث لا يؤثر فقدان السعرات الحرارية على نمو العضلات.

كيف أحرق الدهون الزائدة في جسدي؟

يتعلق الأمر بطريقة تناول الجسم، والتي تتمثل في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وأن عملية حرق الدهون أكبر من عملية اكتسابها.

لا يجب أن يحدث الأمر بشكل عشوائي، ولكن يجب دراسة النظام الغذائي بنظام الحرق بانتظام، وبالتالي تعلم علميًا كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.

خلق “نقص في السعرات الحرارية” في الجسم

لتوضيح الأمر أقول:

• إذا فقد الشخص 1 كجم في الأسبوع، فهذا يعني أنه يفقد 3500 سعرة حرارية.
• عندما يوازن الشخص السعرات الحرارية التي يحرقها مع ما يأكله، يمكنه باستمرار حرق 500 سعرة حرارية في اليوم.
• يمكن إزالة 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي للشخص.
  • وهذا يعني خسارة 500 من متوسط ​​السعرات الحرارية في الجسم.
• عدم تناول السعرات الحرارية أسهل من حرقها

هل تعلم عزيزي القارئ أن حرق 500 سعرة حرارية من الجسم يتطلب جهد ستة أميال، بينما للأكل ودخول الجسم تحتاج لترًا من مشروب غازي محلى !!

لذا فإن أفضل صفقة بالنسبة لك هي عدم وضع السعرات الحرارية في جسمك من خلال الطعام ومراقبة ما تدخله إلى جسمك من الطعام حتى لا تضطر إلى تكرار الجهود للتخلص من السعرات الحرارية.

نظام غذائي مثالي متوافق مع حرق الدهون وبناء العضلات

كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت يتطلب مجهود بدني واتباع نظام غذائي، ومن أجل إعداد النظام الغذائي عليك الانتباه إلى ما يلي:

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية

• وهي كثيرة مثل البيض وجميع أنواع اللحوم. الفواكه والخضروات والمكسرات.
• هذا يقلل من كميات الطعام الهائلة من أجل الحفاظ على القيم الغذائية.
• على سبيل المثال، يمنحك تناول رغيف الخبز نفس القيمة الغذائية مثل قطعة متوسطة الحجم من البروكلي.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

ابحث عن الأطعمة الغنية بالبروتين

• هناك دراسة أجرتها (مجلة الكلية الأمريكية للتغذية) على 66 بالغ يعانون من السمنة المفرطة.
• واتضح أنهم إذا تناولوا نظامًا غذائيًا يحتوي على 0.64 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
• أدى إلى فقدان الوزن بشكل جيد وخفض الدهون بشكل كبير.
• تدعم البروتينات انهيار العضلات والأنسجة.
• خاصة إذا تم تقسيمهم بالتساوي.
• بالإضافة إلى ذلك، تساعد البروتينات وإضافتها المدروسة إلى النظام الغذائي على تنظيم حرق السعرات الحرارية.
• والأمر يتعلق بالجهاز الهضمي، حيث أن هضم البروتينات يتطلب سعرات حرارية كبيرة.
  • وكذلك عملية امتصاصها، وهذا ما يسمونه “التأثير الحراري للغذاء”.

قلل من تناول الكربوهيدرات

• وذلك لأن الكربوهيدرات تضيف الكثير إلى الوزن.
• عن طريق الحد من تناوله، يقوم الجسم بتفكيك مخازنه الضخمة من الدهون.
• وأن الجسم لا يحصل على الطاقة من الخارج بل من حرق الدهون التي يحتويها.
• يأكل الشخص 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي.
• ثم قلل الكمية إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

احصل على دهون طبيعية

• لأنه يلعب دورًا نشطًا في تكوين الخلايا وإنتاج الهرمونات.
• هناك أيضا شعور بالشبع.
• يؤخذ بكمية 0.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
• نوعي اختيارك للدهون الطبيعية بين الدهون الأحادية والدهون المشبعة.
• وكذلك للتأكد من حصولك على أوميغا 3.
• بعض من أفضل الأطعمة تشمل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان.

شاهد هنا: نظام غذائي لفقدان الوزن وبناء العضلات للنساء

وخلاصة القول إن بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت مهم ليس فقط لشكل الجسم ولكن أيضا لصحته وعدم تراكم الدهون وبالتالي الوقاية من الأمراض الخطيرة.