ما هي كمية البروتين الموجودة في سكوب بروتين مصل الحليب ولماذا يتم استخدامه؟ بروتين مصل اللبن هو أحد المواد التي يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم.
بناء أنسجة العضلات وخلايا الجسم، وتتمثل فوائد هذه المكملات في تقوية الجسم والشعر والأظافر وما إلى ذلك. سنعرض لك كمية البروتين في بروتين مصل اللبن Scoop والمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
جدول المحتويات
كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو أحد أنواع المكملات المشتقة بشكل طبيعي من منتجات الألبان. بعد أن يتم استخدامه في إنتاج أنواع مختلفة من الحليب، يتم إجراء عملية لاستخراج الدهون في مصل اللبن الذي يتكون من بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن.
يتوفر بروتين مصل اللبن في الأسواق على شكل مسحوق بنكهات مختلفة. يمكن لأي شخص اختيار النكهة المفضلة لديهم ؛ مثل الشوكولاتة والفانيليا وغيرها والعديد من أنواع بروتينات مصل اللبن الموجودة في السوق منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون.
لمعرفة كمية البروتين في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن، عليك أن تعرف أن المغرفة الواحدة عبارة عن مغرفة بلاستيكية موجودة داخل مسحوق بروتين مصل اللبن وتمثل طريقة الجرعات الخاصة به، ومغرفة واحدة تمثل 30 جرامًا من كمية بروتين مصل اللبن. الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية و 25 جرام بروتين.
شاهد أيضاً: أنواع البروتينات المستخدمة في كمال الأجسام بالصور
كم مغرفة من بروتين مصل اللبن في اليوم؟
يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام بروتين مصل اللبن في الصباح الباكر بعد التمرين مباشرة أو بعد الاستيقاظ من النوم، ويمكن تناوله أثناء الوجبات، ولا يوجد وقت محدد لتناوله
نوع المكمل الغذائي يمكن للشخص أن يأكلها في الوقت الذي يريده، ويتم استخدامها مع إضافة الكمية المطلوبة بنصف لتر من الحليب الخالي من الدسم.
الآن بعد أن أوضحنا كمية البروتين في مغرفة بروتين مصل اللبن، من الضروري توضيح مغرفة بروتين مصل اللبن التي يمكن للشخص تناولها يوميًا.
ومع ذلك، إذا كان الشخص يستهلك بروتين مصل اللبن بهدف تقوية العضلات، مثل رياضي، يتم حساب كمية مسحوق بروتين مصل اللبن بالنسبة لوزن جسم الشخص الذي سيتم استهلاكه.
يوصى بتناول جرعة مكيال أو مكيالين من مسحوق بروتين مصل اللبن، بكمية لا تزيد عن 60 جرامًا من البروتين للبالغين، وعدم تخطي هذه الجرعة، حيث إن زيادتها سبب للتعرض لمجموعة من الأمراض التي هي آثاره الجانبية.
سكوب بروتين كم يحتاج الماء؟
الآن بعد أن أوضحنا كمية البروتين في سكوب واي بروتين، سنشرح كيفية تحضير هذا البروتين للاستهلاك في أوقات مختلفة، حيث يمكن تحضيره بنصف لتر من الحليب الخالي من الدسم أو عن طريق خلطه بالماء إما بالكهرباء. خلاط أو بملعقة.
يتم تحضير مسحوق البروتين بخلط كوب منه في كوب ماء بحجم 250-300 مل من الماء عندما يكون القوام المطلوب خفيفًا، ولكن عندما يكون القوام المطلوب سميكًا
فقط أضف 150 مل من الماء ويجب أن تتأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول مسحوق بروتين مصل اللبن لتجنب آثاره الضارة على الكلى.
كم عدد السعرات الحرارية في مغرفة البروتين؟
يبحث الناس عن كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن والسعرات الحرارية الموجودة فيه أثناء تناوله؟ تحتوي كل مغرفة من مسحوق البروتين وكل بروتين على ما بين 80 و 100 سعرة حرارية،
لهذا السبب ينصح الناس الرياضيين بعدم مزجه بالماء لأنه يزيد من كمية السعرات الحرارية.
نجد أن تحضير الماء هو الطريقة المثالية لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على الوزن أو فقدان الدهون لأنه لا يزيد من السعرات الحرارية فيه، بل يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم جمعها في الحليب.
مع السعرات الحرارية في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن، يحصل الشخص على أكثر من 249 سعرة حرارية لكل كوب.
اقرأ أيضًا: ما هي تأثيرات بروتين مصل اللبن على الجسم؟
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
يعد تناول مسحوق بروتين مصل اللبن مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن والحصول على نتيجة سريعة، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت أن تناول المكملات الغذائية على شكل بروتين يساعد
في تعزيز معدل نمو العضلات، خاصة عند تناوله بنظام غذائي صحي وصحي.
لهذا السبب، نجد أن هؤلاء الأشخاص يهتمون دائمًا بالبحث عن كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن، وما هو معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمهم معه، وما هي أفضل طريقة لاستهلاكه للحصول عليه. نتيجة مثالية.
ولكن يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص باعتدال عند تناول مسحوق بروتين مصل اللبن والبروتين حيث أن زيادة معدل تناوله يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية ضارة تتجلى في: –
- لا توجد طريقة مؤكدة للتحقق من محتويات مسحوق بروتين مصل اللبن أو للتأكد من أن المكونات المستخدمة في هذا المسحوق تطابق ما هو موجود على العبوة التي تم تعبئتها بالعبوة.
- يمكن أن يتسبب بروتين مصل اللبن الزائد في حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يمكن لبعض الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من السكر في مكونات مسحوق بروتين مصل اللبن أن تخلق خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط ومعدلات سريعة.
- هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسب عالية من السموم في مكوناتها، بالإضافة إلى العديد من الأنواع التي تحتوي على نسب كبيرة من العناصر الثقيلة، بما في ذلك الزئبق والرصاص، والتي يمكن أن تسبب أمراض الكبد والكلى.
بروتين مصل اللبن للمبتدئين
كيف يمكن للمبتدئين تحديد كمية البروتين في Scoop Whey Protein وكيفية استخدامه؟
تعتمد طريقة تحديد كمية البروتين المطلوبة للمبتدئين على الهدف الذي يجب تناوله مع بروتين مصل اللبن. يمكن أن يكون الهدف من الاستهلاك هو زيادة الوزن أو زيادة العضلات أو إنقاص الوزن، وهنا تحتاج إلى الانتباه إلى طريقة الاستخدام ومعدل استهلاك بروتين مصل اللبن.
إذا كان الشخص يستطيع أن يأكل وجبات تحتوي على كمية كافية من البروتين، فإنه لا يحتاج إلى تناول مكمل غذائي مقدم في بروتين مصل اللبن، ولكن إذا لم يأكل ما يكفي من البروتين ويريد التعويض.
بالنسبة لمسحوق البروتين، يمكنك الاعتماد على جرام واحد لكل كيلوجرام من وزنه، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم سواء عند الاستيقاظ أو مع الوجبات.
وتجدر الإشارة إلى أن الهدف من تناول مسحوق بروتين مصل اللبن هو زيادة الوزن. يمكن تناوله مع الكثير من الحليب الخالي من الدسم ولكن إذا كان الهدف من تناول مسحوق بروتين مصل اللبن هو بناء العضلات
يمكن تناوله بالإضافة إلى نظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية.
إذا كان الهدف من تناول مكمل بروتين مصل اللبن هو إنقاص الوزن، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وخالي من الدهون والسعرات الحرارية ومحاولة تناول مسحوق بروتين مصل اللبن.
استخدم الماء فقط لأنه لن يزيد من نسبة السعرات الحرارية فيه.
انتبه من هنا: سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
شرحنا في هذا الموضوع كيفية معرفة كمية البروتين في سكوب واي بروتين وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها وكيفية تناوله حسب أهداف مختلفة ومتنوعة للمبتدئين.