فوائد تمارين الضغط اليومية والعضلات التي تقويها، وفوائد تمرين الضغط، وتمارين الضغط هي واحدة من التمارين الشائعة جدًا والمعروفة للجميع.
يتميز بمجموعة من الحركات السهلة والبسيطة التي يمكننا القيام بها في أي مكان وزمان، فمن لا يريد عضلات قوية للذراع؟!.
ومن منا لا يريد بيكس بارزًا وواضحًا، لأن الإجابة على ذلك تكمن ببساطة في الممارسة المستمرة للتمرينات الرياضية. في هذه المقالة، سنكتشف كل شيء عن مقالتنا الحائزة على جوائز دائمًا.
جدول المحتويات
تدريب
- لا شك أن هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الجسم كله.
- كما أنه يساعد في القضاء على مشاكل العظام ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
- إذا واصلت اتباع هذه التمارين، ستحصل على نتيجة مرضية للجسم كله.
- ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم مثالي ونشط.
- ومع ذلك، نوصي بممارسة هذه التمارين وأنت مرتاح في منزلك، لأن هذه التمارين ستساعد في الحفاظ على جسم رشيق وصالح دون أي تكلفة.
- ومن أهم هذه التمارين تمارين الضغط التي توجد في الجسم وتساعد بشكل عام على بناء العضلات.
تمارين الضغط وتقوية العضلات:
- تمرين الضغط هو تمرين ينطوي على مواجهة يديك والراحة عليها.
- ثم نفذ الاتجاه، ارفع الجسم عن الأرض، ثم انحنى للخلف نحو الأرض.
- يتم إجراء التمرين أيضًا من خلال مجموعة متنوعة من الأوضاع المختلفة التي تساعد على تقوية عضلات الجسم بالكامل.
- ينمي التمرين مجموعة من العضلات أهمها العضلة الصدرية الكبرى والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- وكذلك العضلة المسننة الأمامية والعضلة الدالية، وكذلك العضلة الغرابية وعضلات أخرى في الجسم.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
فوائد تمارين الضغط:
الفوائد الصحية والجسدية لعمليات الضغط أكثر من رائعة، حيث تختلف فوائدها الرئيسية، فتعرف عليها في السطور التالية:
1. استهدف مجموعات عضلية متعددة:
- تمرينات الضغط هي تمرين مركب، مما يعني استخدام أكثر من مجموعة عضلية ومفاصل لأداء تمارين الضغط.
- كما أنه ينشط ذراعيك، وكتفيك، وصدرك، وظهرك، ورجليك، وحتى ساقيك، وجميع المفاصل التي تتحرك بينما تعمل تلك العضلات لإكمال الحركة.
- في حين أن العضلة الصدرية هي المحرك الأساسي، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس تقع على جانبي ذراعك العلوي أو عضلات الكتف.
- إنها أيضًا عضلات مترابطة تلعب دورًا مهمًا، وبالتالي فإن العمل على تنغيمها يقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على جسم لائق وقوي.
- لديك المستقيم البطني أو المائل الذي يمتد على جانبي القسم الأوسط.
- الشيء نفسه ينطبق على الكواد الخاصة بك على مقدمة الفخذين، والعضلات المنتصبة على طول عمودك الفقري تساعد على استقرار جسمك أثناء الحركة.
- باختصار: يمكنك استخدام الكثير من القوة العضلية مع تمارين الضغط.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين كيجل للرجال وفوائدها
2- بناء العضلات:
- عندما تمارس تمارين الضغط بانتظام، فإنها تساعد في بناء عضلات الجسم الأساسية، والعضلات المعروفة باسم العضلة الصدرية الكبرى.
- العضلات العظمية هي العضلات التي تشغل العضلات الأخرى أثناء قيامنا بالتمرين.
- نظرًا لأن الجسم على الأرض عند القيام بتمرين الضغط، فإن له العديد من الفوائد.
- تساعدنا العضلة ثلاثية الرؤوس، الموجودة في الجزء الخلفي من العضد، على البقاء في حالة جيدة.
- كانت تحمل وزن الجسم في ذلك الوقت، وللحصول على نتائج أفضل، عليك أن تبقي يديك في وضع معتدل، وليس وضع أعرض.
- تشمل العضلات الأخرى التي تستفيد من تمرينات الضغط العضلة المسننة الأمامية والدالية والغرابية العضدية.
3- يزيد من كتلة العظام:
- تتمثل إحدى فوائد تمرينات الضغط في أن كتلة العظام تتناقص ببطء مع تقدم العمر، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان العظام.
- ونصل إلى ما يعرف بهشاشة العظام، وهو مرض له ضعف في العظام يؤدي عادة إلى كسور.
- لتجنب هذا المستقبل السيئ، تساعد التمارين المنتظمة كثيرًا.
- تساعد تمارين الضغط أيضًا في بناء كتلة العظام، مما يجعلنا أقوياء وصحيين مع تقدمنا في العمر.
4- يقوي عضلات البطن:
- العامل الإيجابي في تمارين الضغط هو أنها تساعد في تقوية عضلات البطن.
- يساعد الشكل المناسب من تمرينات الضغط أيضًا على منح جسمك الوضع المثالي الذي كنت تحلم به.
- ولكن إذا كنت تميل إلى فهمها بشكل خاطئ، فقد ينتج عن ذلك إصابات في العمود الفقري.
5- يمكنك القيام بذلك في أي مكان:
- عند محاولة بناء قوة العضلات، ما يمكن أن يكون أكثر فائدة من القدرة على أداء تمرين في أي مكان وفي أي وقت وبدون المعدات اللازمة.
- تنتظر في المطبخ حتى يغلي الماء؟ إنها تضغط على أرضية المطبخ! الجري في الخارج في الحديقة؟
- يمكنك القيام ببضع مجموعات من تمارين الضغط في الفناء الخلفي، بل ويمكنك القيام بها في مكتبك أو في المدرسة.
- كمكافأة إضافية، تساعد عمليات الدفع على تدفق الدم، لذلك إذا كنت في العمل في منتصف اليوم.
- فقط قم بمجموعة أو اثنتين من تمرينات الضغط وقد لا تحتاج إلى فنجان قهوة إضافي.
- لأن هذه التمارين تساعد بشكل واضح في الحفاظ على جسم رشيق وطاقة لإنهاء اليوم بطريقة طبيعية وصحية.
- إلى جانب الحفاظ على جسم صحي وحرق الدهون كثيرًا، خاصة في مناطق الأرداف والمعدة، فهذه هي المناطق التي تحتاج إلى التخسيس لدى الجميع.
6- شد العضلات:
- من أهم فوائد تمرين الضغط هو شد العضلات وخاصة العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
- عندما تنزل نفسك على الأرض، فإن عضلات ظهرك تتمدد بنشاط.
- وعندما تدفع نفسك إلى وضع البداية، تحصل العضلة ذات الرأسين على تمدد كامل، مما لا يحسن المرونة فقط.
- كما أنه يساعد على منع الإصابة، لكن العضلات المشدودة تبدو قوية وجذابة.
7- تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية:
- كما ذكرنا سابقًا، يتم تصنيف تمارين الضغط على أنها تمرين معقد لأنها تتضمن مجموعات عضلية متعددة.
- عندما تقوم بتمرين مجموعات عضلية كبيرة في نفس الوقت، يجب أن يعمل قلبك بجد لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
- في النهاية، يؤدي هذا النشاط إلى تمارين القلب والأوعية الدموية التي تدعم صحة القلب وتعزز تكسير الدهون المخزنة في الجسم.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين الرياضية
في الأسطر القليلة الماضية، قمنا بتغطية الفوائد العظيمة لتمارين الضغط وكيف أنها مفيدة للعضلات والشباب وصحة الجسم، فضلاً عن فوائدها الرائعة للدورة الدموية وعضلات القلب والأوعية الدموية.
لذلك يجب أن تمارس هذا التمرين السهل والبسيط كل يوم حتى تحصل على نتائج رائعة. نأمل أيضًا أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع وأن من الواضح أنك تقوم بعمل جيد.