هل 6 ساعات كافية للنوم

6 ساعات كافية للنوم، قلة النوم تؤدي إلى ضعف التركيز وضعف جهاز المناعة وظهور العديد من المشاكل الصحية للإنسان، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لتلافي مضاعفات قلة النوم، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن ساعات نوم كافية لشخص واحد.

6 ساعات كافية للنوم؟

• في الواقع، السؤال عما إذا كانت 6 ساعات كافية للنوم ليس صحيحًا على الإطلاق، لأن 6 ساعات قد تكون كافية لشخص واحد وقد لا تكون كافية لشخص آخر.
• حيث أن هناك العديد من العوامل التي تقلل أو تزيد من عدد ساعات النوم المطلوبة للإنسان.
• وبما أن عدد ساعات النوم الكافية لا يمكن تحديده إلا من خلال عدد المعرفة بالعمر، فإن السؤال الصحيح الذي يجب طرحه هو ما إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية لطفل صغير أو شخص بالغ أو شخص مسن، وهو ما سنتعلمه في الفقرة التالية.

انظر أيضًا: الحد الأدنى لعدد ساعات النوم للفرد

ساعات نوم كافية لكبار السن

بعد معرفة أن عدد ساعات النوم الكافية بناءً على العمر يختلف من شخص لآخر، نذكر عدد ساعات النوم الكافية بناءً على العمر في السطور التالية، وهي كالتالي:

ساعات نوم كافية للرضع

• عندما يولد الجنين يحتاج إلى عدد ساعات من النوم تتراوح من 14 إلى 17 ساعة في اليوم حتى يبلغ من العمر ثلاثة أشهر.
• وعندما يبلغ من العمر 4 أشهر يحتاج إلى عدد ساعات من النوم تتراوح من 12 إلى 15 ساعة في اليوم حتى يبلغ من العمر سنة واحدة.
• عندما سئل عما إذا كانت 6 ساعات كافية لنوم الطفل، فإن الإجابة هي بالتأكيد لا.

أوقات نوم كافية للأطفال

• يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 12 شهرًا إلى عامين إلى النوم من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
• لكن الطفل الذي يتراوح عمره بين 3 و 5 سنوات يحتاج إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم.
• لكن طفل المدرسة الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 عامًا يحتاج إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
• في هذه الحالة يكون الجواب على السؤال: هل 6 ساعات كافية للأطفال من سن 1 إلى 13 سنة؟

أوقات نوم كافية للمراهقين

• مراهق يبلغ من العمر 14-17 عامًا ينام 8-10 ساعات في اليوم.
• في هذه الحالة، عند طرح سؤال، 6 ساعات تكفي للمراهقين للنوم، والإجابة هي أيضًا لا.

ساعات نوم كافية للبالغين

• يحتاج الشخص البالغ أحيانًا من 6 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
• في هذه الحالة يكون الجواب: هل يكفي 6 ساعات من النوم للبالغين، نعم كافي.

أوقات نوم كافية لكبار السن

• يحتاج أي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
• لذلك فإن الجواب على سؤال المقال هو: 6 ساعات نوم كافية لكبار السن لا شيء.

قد يثير هذا اهتمامك: كم عدد ساعات النوم الصحية، اعتمادًا على العمر؟

نصائح لنوم أفضل كل يوم

بعد الإجابة على سؤال المقال هل 6 ساعات كافية للنوم مع ذكر ساعات النوم الكافية لكل شخص حسب عمره، نذكر بعض النصائح للمساعدة على النوم الجيد، وهي كالتالي:

• حدد موعدًا ثابتًا للنوم كل يوم لتنظيم ساعتك البيولوجية.
• جهز غرفتك بحيث تشعر بالهدوء أثناء النوم عن طريق إزالة الهواتف المحمولة من الغرفة وإطفاء الأنوار والقيام بأشياء أخرى تساعدك على الاسترخاء.
• رتب الغرفة التي تنام فيها في مكان هادئ لا تزيد درجة حرارته عن 24 درجة مئوية.
• قلل من استهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، وكذلك الكحول، ويمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال اليوم حسب الحاجة.
• مارس تمارين مختلفة بانتظام.
• قبل الذهاب للنوم مباشرة، يجب أن تستحم بماء دافئ لزيادة الشعور بالاسترخاء.
• حاول ألا تفكر وأنت مستلقٍ لتحصل على نوم هادئ.

الآثار الصحية لقلة النوم

بعد الإجابة على سؤال المقال حول ما إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية، يجب أن نذكر الأضرار الصحية التي يمكن أن تلحق بالإنسان من خلال عدم حصوله على ساعات نوم كافية لسنه، على النحو التالي:

ضعف جهاز المناعة

• تؤدي قلة النوم، وهو أمر طبيعي بالنسبة للإنسان، إلى مشاكل تؤثر على جهاز المناعة لديه، وتقلل من قدرته على محاربة الالتهابات البكتيرية، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة.
• في حالة استمرار الحرمان من النوم لفترة طويلة من الزمن، فإن هذا يعرض الشخص لزيادة وقت الشفاء من المرض الذي يعاني منه وبالتالي يشعر بالألم لفترة طويلة.
• كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن أن يتفاقم الأمر ويصاب المريض بمرض رئوي مزمن.

زيادة الوزن

• من عيوب النوم لساعات قليلة زيادة الدهون في الجسم، حيث يؤدي قلة النوم المستمر إلى اختلالات هرمونية كبيرة في الجسم، مما يؤدي بمرور الوقت إلى السمنة.
• يؤثر النوم على مستويات الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالشبع أو الجوع.
• يرسل هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع، رسائل إلى الدماغ بأن الجسم لديه ما يكفي من الطعام.
  • ولكن عندما لا ينام الشخص لساعات كافية، ينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين ويزداد مستوى هرمون الجريلين، وهذا يؤدي إلى جشع تناول الطعام بعد فترة الليل.
• عندما لا يحصل الشخص على ساعات نوم كافية يؤدي ذلك إلى نقص الطاقة في الجسم وبالتالي يزيد من الشعور بالكسل.
  • في هذه الحالة، لا يستطيع ممارسة الرياضة بانتظام، لذا فمن المرجح أن يزداد وزنه.

زيادة فرص الإصابة بمرض السكري

• أحد مضاعفات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• وذلك لأنه بعد الأكل ينتج جسم الإنسان كميات محدودة من الأنسولين الذي ينظم مستوى الجلوكوز في الدم.
  • تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشعور بالتوتر. هذا يؤثر على فعالية الأنسولين وفي هذه الحالة يرتفع مستوى السكر في الدم.
• ومع التعرض المتكرر لقلة النوم، فإنه يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

لقد اخترنا لك: عدد ساعات النوم العادية لحديثي الولادة

أمراض القلب والأوعية الدموية

• تؤثر جودة النوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم، كما تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
• عندما ينام الشخص ينخفض ​​ضغط دمه، وإذا لم يحصل على ساعات نوم كافية، يرتفع ضغط دمه، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

أضرار أخرى

• إد
• الاضطرابات الهرمونية
• قلة التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ قرارات مهمة.

في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات بعد أن أجبنا على السؤال: هل 6 ساعات كافية للنوم؟

لقد ذكرنا ساعات النوم الكافية للفرد حسب عمره وشرحنا بعض النصائح المهمة لنوم هادئ.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.