ما أنواع الدورانات في الجمباز وكيفية تعليمها؟

ما هي أنواع الدورات في الجمباز وكيفية تعليمها الجمباز عبارة عن مجموعة متنوعة من الحركات البهلوانية تعتمد أساسًا على مرونة الجسم وسرعة ودقة التنفيذ، في ساحة يتنافس فيها أكثر من فريق واحد لأداء هذه الحركات.

بالإضافة إلى وجود عدد كبير من الأدوات المستخدمة لأداء حركات الجمباز، وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على أنواع الدورات في الجمباز وكيفية تعليمها تابعنا.

تاريخ الجمباز

يعود تاريخ الجمباز إلى حضارة اليونان القديمة وأضيف إلى الألعاب الأولمبية الحديثة عام 1896 م.

تعتبر الألعاب الأولمبية أشهر بطولات الجمباز، وتقام كل 4 سنوات، أما ثاني أشهر بطولاتها فهي بطولة العالم، وتقام كل عام باستثناء السنوات التي تقام فيها الألعاب الأولمبية.

بطولات الجمباز الهامة الأخرى هي البطولات الأوروبية والألعاب الآسيوية وكأس العالم وألعاب عموم أمريكا.

انظر أيضا: كيف تتعلم الجمباز

أنواع التناوب في الجمباز

تتضمن الجمباز العديد من التقلبات، اعتمادًا على نوع الجمباز والطريقة التي يؤديها بها اللاعب.حركات الجمباز الأكثر شهرة هي التقلبات، تمامًا مثل التقلبات هي حركات الجمباز الإيقاعي، والالتواءات هي:

• تمرين المدلى بها.
• قف على كلتا يديك.
• الشقوق الدورانية أو دوران الحوض.
• تناوب للانتقال إلى القبو.
• دوران عكسي.
• التناوب على قدم واحدة.
• تحريك الشفة المنقسمة.
• كامل بدوره مستقيم.

أنواع الجمباز

أولاً: الجمباز الإيقاعي

هي رياضة جمباز تمارسها النساء فقط لأنها تناسبهن، حيث يقمن بأدائها بطريقة مميزة وأنيقة أثناء حمل أداة بأيديهن مثل حبل أو شريط أو طوق أو كرة، وللجمباز الإيقاعي بعض القوانين والشروط منها :

• تُجرى الجمباز الإيقاعي على مساحة 12 مترًا مربعًا.
• يتم تشغيل موسيقى خاصة ومختارة للاعب.
• يدور اللاعب حول 60 أو 90 ثانية.
• تأخذ النتيجة الكاملة للجمباز الإيقاعي حوالي عشرين نقطة.
• لا يمكن أن يتكون الفريق من أكثر من خمسة لاعبين ويجب على كل لاعب اختيار ثلاث أدوات من أربع أدوات.
• سيختار الحكام 24 لاعب جمباز إيقاعي بناءً على النقاط المتراكمة أثناء المباراة ثم يتم الإعلان عن الفائز في المرحلة التالية.

ثانياً: الجمباز الهوائي

يتم ممارسة الجمباز الهوائي من خلال تمارين ذات قوة طبيعية وحركات خفيفة، حيث تتم الحركات ببطء وبتركيز كبير، ويجب أن تكون مساحة المكان الذي تمارس فيه هذه الرياضة حوالي 7 في 7 أمتار.

بالإضافة إلى ذلك، تتضمن الجمباز الهوائي عناصر معينة يجب أخذها في الاعتبار: القوة الديناميكية والقوة الساكنة لكل قفزة.

قفزة ديناميكية وتوازن في المرونة، كما أنها تتضمن بعض التمارين الإجبارية مثل الركلات العالية والمتتابعة، ويجب أن يكون هذا التمرين مصحوبًا بموسيقى وحركات خفيفة مستمرة.

اخترنا لك: أسماء حركات الجمباز للأطفال

ثالثاً: قفز الجمباز

تتكون هذه الرياضة من أداء بعض الحركات البهلوانية خلال القفزات المتتالية في الهواء على جهاز يسمى قفزة القفز وهذا النوع من الجمباز نشأ من فكرة شبكات الأمان المستخدمة لحماية لاعبي الأرجوحة في السيرك.

والشخصان اللذان جاءا بهذه الفكرة هما جورج نيسين ولاري غريسلود، فقد أنشأوا المنطقة الأولى لهذه الرياضة وقفز الجمباز يتضمن بعض القوانين أو الشروط بما في ذلك:

• لديها ثلاث حركات أساسية: الإقلاع من آلة القفز، والنزول على آلة القفز، والدوران في الهواء.
• نظرًا لأنه يحتوي على ثلاث حركات أساسية، فإن كل حركة تحتوي على مهارات محددة هي مجموعات من الدورات في الهواء وبعض الحركات البهلوانية الأخرى، وتتراوح هذه الحركات من أبسطها إلى أصعبها.
• الحكم يتكون من خمسة قضاة.
• يتم احتساب النقاط في هذه الرياضة وفقًا لدرجة حركات اللاعب الفاشلة، وهو الجزء الأول من المنافسة.
• الجزء الثاني عبارة عن سلسلة صعبة من الحركات بمهارة محددة تسمى الموت

طريقة الحكم في مسابقات الجمباز

• يركز الحكم بشكل جيد على الحركات القسرية مثل السقوط أو الوضعية غير الصحيحة أو تخطي الحركات أو الإبطاء والوقوف أثناء ممارسة الرياضة.
  • وطريقة عمل الدورات أثناء المباراة ويعطي الحكم نقاطه من خلال حركات اللاعب الاختيارية ومستوى الصعوبة وشكلها ومجموعة الحركات الكاملة.
• أعلى درجة هي من أصل عشرة في المنافسة، وتخصم لجنة التحكيم نقاط كاملة أو عشر نقاط لخطأ، بينما في الحركات الاختيارية، تمنح لجنة التحكيم النقاط الكاملة للحركات الأصلية والحركات الصعبة للغاية.
• في مسابقات الرجال، تتكون لجنة التحكيم من خمسة قضاة، بمن فيهم رئيس القضاة.
  • في بعض الحالات، لا يتم احتساب نقاط رئيس القضاة، بينما يأخذ رئيس القضاة نقاط القضاة المتبقية ثم يحذف النقاط الأعلى والأدنى.
• في المسابقات النسائية، تتكون لجنة التحكيم من ستة أشخاص، بمن فيهم رئيس لجنة التحكيم.
  • والنتيجة هي محو النقاط العالية والمنخفضة.
  • يتم حساب متوسط ​​النقاط الأربع الأخرى وهذه هي النتيجة النهائية.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد التمرين للصحة العقلية والاجتماعية؟

كيف تتعلم الجمباز

يمكن تعلم الجمباز في المنزل، ولكن يجب اتخاذ بعض الإجراءات.

على سبيل المثال عدم رمي أي شخص أو أي شيء آخر في المنزل، وخطوات تعلم الجمباز هي كالتالي:

أولا: الإحماء:

• وذلك بالمشي ببطء لمدة تصل إلى 10 دقائق كاملة.
• وإذا لم يكن هناك مساحة كبيرة للمشي، فيمكن أيضًا القيام بهذه الخطوة على السلم.

ثانيًا، مارس التشريح الجانبي على سطح ناعم:

• يتم ذلك باستخدام سجادة يوجا أو بطانية، أولاً يتم ثني الظهر للأمام ويتم وضع كلتا اليدين على الأرض لتثبيت الجسم.
• ثم افتح الساق للخلف حتى تصل إلى أقصى نقطة وتصل إلى وضع الشق الكامل.
  • تبقى في هذا الوضع لفترة ثم تفعل نفس الحركة بالقدم الأخرى.

ثالثًا: الذوبان العرضي على سطح غير خشن:

• يتم ذلك عن طريق فتح القدمين على الجانبين قدر الإمكان.
• وتمدد كلتا يديك أمامك بينما تقوم أيضًا بثني ظهرك للأمام بحيث يكون صدرك قريبًا جدًا من الأرض واستمر في هذا الوضع للحظة.

رابعًا: ممارسة وضعية الجسر الخلفي:

• عن طريق النوم على ظهرك وثني الركبتين حتى يضرب الظهر.
• ثم ثني مرفقيك فوق رأسك وضع كلتا يديك بالقرب من أذنيك لتثبيت جسمك.
• ثم يتم شد الجسم عالياً من خلال الساقين والذراعين حتى يتقوس الظهر ويشبه الجسر.

خامساً، تدحرج للأمام على بساط اليوجا:

• يتم ذلك عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء ومد كلتا اليدين للاستيلاء على الأرض أمام الجسم.
• ثم يميل الرأس نحو الصدر.
• يدفع جسده للأمام بكلتا ساقيه ويتدحرج للأمام، لذلك يجب أداء هذا التمرين في مكان فارغ.

في نهاية المقال، يجب أن نشير إلى أن الجمباز يتطلب القوة والمرونة والسرعة والبراعة لأن الجمباز يساعد كثيرًا في بناء عضلات الجسم القوية.