10 نصائح أساسية للتمرين الجيد للجسم موضوع اليوم يدور حول كيفية ممارسة الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على نشاط الجسم، بالإضافة إلى فوائدها العديدة لصحتك وعقلك وجسمك بشكل عام.
تعمل على حماية الجسم من الأمراض وتحسين صحة القلب ولأننا نعلم جيداً أهمية الرياضة ودورها في إعطاء الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاجها.
نقدم لك دائمًا 10 نصائح مهمة للتدريب الملائم للجسم في مقالتنا الممتازة، لذا تابعنا.
جدول المحتويات
- 10 نصائح مهمة للتدريب المناسب للجسم:
- 1- حدد أهدافك:
- 2- صياغة خطة:
- 3- التدريب المنتظم:
- 4- تمارين الجمع:
- 5- استمتع بفوائد التدريب المتقاطع:
- 6- شد عضلاتك:
- 7- تعرف على علم الحركة:
- 8- دراسة حركات المهنيين:
- 9- كن عضوا جيدا في الفريق:
- 10. استمع إلى المدربين واحترمهم.
- الفوائد الصحية لممارسة الرياضة:
- 1- صحة القلب والأوعية الدموية:
- 2- يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري:
- 3- يساعد في إدارة الوزن:
- 4- انخفاض ضغط الدم:
- 5- يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان:
- 6. فوائد الصحة العقلية:
10 نصائح مهمة للتدريب المناسب للجسم:
1- حدد أهدافك:
- قبل أن تبدأ رياضتك المفضلة، فكر في أهدافك.
- يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك أثناء التمرين ويمنحك حافزًا للعمل على تحقيق ذلك.
- على سبيل المثال إذا قمت بتشغيل 10 دقائق؟
- يمكنك تحديد هدف بضرب 8 دقائق في ستة أشهر.
- يمكن أن يكون من السهل صياغة خطة تدريب بمجرد أن يكون لديك هدف محدد.
اقرأ أيضًا: كيفية صنع خبز الشعير للنظام الغذائي
2- صياغة خطة:
- من السهل الالتزام بالأهداف التي حددتها لتحسين رياضتك إذا وضعت خطة معقولة.
- يجب أن تتضمن خطتك أيضًا كل شيء من بداية التدريبات إلى التدريبات أو الأهداف المحددة لكل جلسة.
- يمكنك أيضًا صياغة الخطط بمساعدة المجلات الرياضية أو المدربين أو حتى الأصدقاء.
- قد تكون هناك خطط لمساعدة الأشخاص في وسائل الإعلام وعلى الإنترنت على تحقيق أهدافهم، على سبيل المثال B. على مواقع اللياقة البدنية أو المواقع الإلكترونية لمجلات اللياقة البدنية.
- ويجب عليك بالتأكيد تخصيص يوم كامل لوضع خطة أو اثنتين على الأقل.
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتحسن في السباحة، يمكنك إنشاء جدول يتضمن السباحة أربعة أيام في الأسبوع.
- وتشمل تمارين لتنمية عضلات الساقين والذراعين التي تستخدمها في هذه الرياضة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمارين السحب لزيادة الطول بسرعة
3- التدريب المنتظم:
- لا يمكنك التحسن في الرياضة إذا لم تتدرب بانتظام.
- اعتمادًا على أهدافك الإجمالية، يجب أن تقصر تمارينك على 3-6 مرات في الأسبوع.
- ولا يتعين عليك التدريب لساعات حتى تتحسن في الرياضة.
- يمكنك ممارسة 20 دقيقة من التدريب على الهدف، وهذا الوقت القصير يمكن أن يحسن مهاراتك طالما كنت تفعل ذلك بانتظام.
- تذكر أن زيادة جدول التدريب تدريجيًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إجهاد العضلات.
4- تمارين الجمع:
- نظرًا لأن معظم الألعاب الرياضية تتطلب تطوير المهارات الأساسية وتحسينها، يتم تحقيق ذلك من خلال دمج التدريبات.
- يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين الرياضة التي تختارها، وتشمل التمارين التي يمكن دمجها القوة والسرعة لأنها تجعل حركاتك أكثر دقة.
- على سبيل المثال، إذا كنت تلعب كرة السلة، فقد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لتحسين قدرتك على التمحور وزيادة قدرتك على التحمل.
- أيضًا، يمكن أن تساعدك ممارسة الحركات المتكررة مثل تقديم أو إطلاق السلال من زوايا مختلفة على تحسين رياضتك.
5- استمتع بفوائد التدريب المتقاطع:
- قد يكون القيام بنفس التمرين كل يوم مملاً.
- لذا ضع في اعتبارك التدريب المتقاطع، والذي لن يساعدك فقط على تحسين رياضتك المفضلة، ولكن أيضًا يزيد من قدرتك على التحمل وربما يمنعك من الملل.
- على سبيل المثال، حاول ممارسة الرياضة المفضلة لديك 3-4 أيام في الأسبوع.
- يمكن أن يقوي التدريب المتقاطع العضلات التي لا تستخدمها في رياضتك المفضلة.
6- شد عضلاتك:
- على الرغم من اختلاف الآراء حول فوائد التمدد، إلا أنه يمكن أن يحسن نطاق حركتك.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحسين أدائك الرياضي وتقليل مخاطر إصابات العضلات. للتمدد فوائد إضافية.
- بما في ذلك: تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين التدريبات الخاصة بك.
- يمكنك القيام بتمارين الإطالة المستهدفة أو تجربة أشكال جديدة من اليوجا مثل هاثا أو اليوجا التصالحية، وكلها ستساعد في تحسين أدائك الرياضي.
7- تعرف على علم الحركة:
- يمكن أن تساعدك معرفة كيف يتحرك جسم الإنسان على تحسين رياضتك من خلال التعرف على مبادئ علم الحركة أو دراسة الحركة.
- تقدم العديد من الكليات دورات في علم الحركة، على الرغم من أنه يمكنك العثور على دورات عبر الإنترنت أيضًا.
- يمكنك أيضًا التعرف على مبادئ علم الحركة من خلال قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.
8- دراسة حركات المهنيين:
- يمكن أن تمنحك مشاهدة تدريب المحترفين بعض الأفكار مثل: طرق جديدة لممارسة الرياضات أو التدريبات المختلفة.
- عليك مشاهدة الفيديوهات
- أو حضور المباريات أو حتى قراءة الكتب والمدونات لمعرفة كيف يلعب المحترفون رياضتهم.
9- كن عضوا جيدا في الفريق:
- احضر في الوقت المحدد وكن مستعدًا دائمًا، وتأكد من تحسينك مع كل تمرين.
- وعندما ينظر إليك المدرب، فأنت تثبت له أن هناك شخصًا كفؤًا.
- ولا تنس أن تكون قدوة حسنة للآخرين في الفريق.
10. استمع إلى المدربين واحترمهم.
- قد يكونوا قادرين على مساعدتك في الأداء الجيد بإخبارك بالمجالات التي تحتاج إلى تحسين ونقاط قوتك.
- لذلك عليك أن تستمع إليهم بعناية حتى تتمكن من مساعدة نفسك.
- بعد إعطائك 10 نصائح مهمة حول كيفية ممارسة الرياضة بطريقة مفيدة لجسمك، سوف نقدم لك الفوائد الصحية للتمرين.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة:
1- صحة القلب والأوعية الدموية:
القلب عضلة يجب العمل عليها. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية بالكامل.
2- يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري:
يساعد القلب السليم في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري.
3- يساعد في إدارة الوزن:
- لا يقتصر النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فقط.
- كما أنه يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل.
- هذه هي الطريقة التي تحرق بها السعرات الحرارية الكبيرة والزائدة في الجسم وتزيل الدهون التي تتكون منها في مناطق مختلفة.
4- انخفاض ضغط الدم:
بما أن النشاط البدني يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فإنه يمنع ارتفاع ضغط الدم.
5- يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان:
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة.
كما ننصح المرضى الذين يعانون منها بعمل تمارين مختلفة.
6. فوائد الصحة العقلية:
- التمرين مفيد أيضًا للصحة العقلية حيث يمكنه محاربة القلق والاكتئاب وزيادة تركيزك.
- وتحسين احترام الذات.
- فضلا عن تعزيز فكرة الثقة بالنفس والعزم والتصميم على المحاولة بجدية أكبر.
شاهدي أيضاً: فوائد الطحينة السائلة مع التمر للمفاصل
في هذه المقالة، سنشارك 10 نصائح مهمة حول كيفية الحفاظ على لياقتك وبعض الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بشكل عام.
لذا اقرأ النصائح حتى تتمكن من أداء التمارين جيدًا، حسنًا.