يعتبر موضوع عبارة تتعلق بالتزلج الريفي على الثلج الجري لمسافات طويلة والجري لمسافات طويلة من أهم الرياضات الأساسية للجري، بناءً على السرعة والقوة والقدرة على التحمل. يعتبر التحمل من اللاعب أحد أهم أنواع الجري حول التزلج الريفي على الثلج مع عناصر وأفكار للصف الأول والثاني والثالث من المدارس المتوسطة والثانوية ولجميع مستويات التعليم.
جدول المحتويات
عناصر موضوع التعبير طويلة المدى
- مقدمة لموضوع التعبير على المدى الطويل.
- تعريف طويل الأمد.
- فوائد الجري لمسافات طويلة.
- أنواع آجال الاستحقاق الطويلة.
- قواعد طويلة المدى.
- فوائد الجري الصباحي الطويل.
- الآثار الجانبية طويلة المدى.
- خاتمة موضوع التعبير على المدى الطويل.
مقدمة لموضوع التعبير على المدى الطويل
يعد الجري لمسافات طويلة من أهم الرياضات في العالم. يتم إجراؤه عن طريق الركض لمسافات طويلة بسرعة عالية والوصول إلى نقطة معينة خلال فترة زمنية معينة. وقت محدود.
اقرأ أيضًا: مقال عن مهنة مهندس
تعريف الجري
تعتبر رياضة الجري لمسافات طويلة من الرياضات المفيدة التي يفضلها العديد من المجموعات لأنها تقوي بنية العضلات وتنشط بعض أعضائها. ويجب على أولئك الذين يمارسون التزلج الريفي على الثلج أن يهتموا باتباع نظام غذائي شامل وصحي بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
فوائد الجري لمسافات طويلة
- الركض الطويل يبني العضلات ويقويها.
- يقوي العظام وينشط الصحة ويزيد من الأداء.
- تحفز الرياضات الطويلة الجري الدورة الدموية والتدفق السليم.
- حرق دهون الجسم والقضاء على السمنة الزائدة.
- ينسق الجسم ويحافظ على وزن صحي.
- تعزيز القلب والشرايين والأوعية الدموية. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الدهون الموجودة على جدران الأوعية الدموية في الجسم.
- تحقيق اللياقة البدنية.
- ينشط الجسم ويقلل من الشيخوخة المبكرة ومرض الزهايمر المبكر مثل النسيان وضعف التركيز ويقلل من التعب.
- التزلج الريفي على الثلج يجعلك سعيدًا.
- زيادة الثقة بالنفس.
- يساعد على تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
- تقوية مفاصل القدمين.
أنواع آجال الاستحقاق الطويلة
1_ سباق 100 متر
اندفاعة 100 متر هي جري لمسافات طويلة، لذا يجب أن يكون الجري بهذه المسافة هو أقصر مسافة، ومتوسط السرعة في اندفاعة 200 متر أعلى من اندفاعة 100 متر، والفائز يسمى بطل العالم .
2_ سباق 110 متر
هو أحد السباقات الأولمبية وهو مخصص للرجال فقط ويقطعون 110 متر حواجز والمسافة بين الحواجز تصل إلى 9.15 متر.
3_ سباق 200 متر
يعتبر أحد السباقات القصيرة ضمن مسافة 100 متر و 400 متر، وقد بدأ في دورة ألعاب ولاية باريس للرجال عام 1900 وأقيم في لندن كأول لعبة أولمبية للسيدات تقترب من سباق 100 متر 200 متر في 21 ثانية.
4_ سباق 400 م
عنوان هذا النوع من السباق هو سباق الموت، كما حدث في أولمبياد الرجال، وانضمت إليه السيدات بعد وقت معين، ووقعت التحديات في نفس الملعب، بمسافات تصل إلى 400 متر، وسباقه. الصعوبة هي الركض على هذه المسافة كلها بشكل مستمر دون توقف وبسرعة كبيرة.
ها أنت هنا: مقدمات موجزة لأي موضوع بحث أو تعبير
قواعد طويلة المدى
تبدأ جميع الرياضات، خاصة تلك التي نتحدث عنها اليوم، وهي المدى الطويل في الأولمبياد، بالجري لمسافات طويلة مع وقوف جميع المنافسين على علامة معينة في الملعب، ولا يُسمح لهم بالبدء تلامس الأرض باليد، لكن هذا غير مسموح به لفئات سباق الماراثون ؛ لأن بداية السباق ونهايته في ملعب البطولة يتم التنافس عليها خلال مراحل السباق المختلفة على جميع الطرق العامة.
بلغ عدد المشاركين في التزلج الريفي على الجليد 100 لاعب، وبلغ عدد المشاركات 82 مشاركة في نفس الفئة، وكان عدد الذكور المشاركين في فئة الجري 10: 24 رجلاً، بينما بلغ عدد النساء. في نفس الفئة بلغ عدد المشاركين 31 مشاركًا، ويجب أن يصل العدد المطلوب إلى 5000 متر. لعدد يصل إلى 15 مشاركًا.
لا تقتصر قواعد الجري السريع على القواعد الصارمة التي يجب تطبيقها بطريقة مرحة أثناء المنافسة، ولكن هناك بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها واحترامها من أجل زيادة قدرة الشخص على الركض لمسافات طويلة في أعلى مستوى وبكفاءة عالية.
- أهم قواعد لعبة العدو لمسافات طويلة
- يحاول المسبار تغطية مسافات حقيقية للسباق.
- وتبلغ وتيرة التدريب اليومية متوسط سرعة 10 كيلومترات في وقت 7 دقائق فقط.
- تدريب للحصول على هذا المعدل في وقت قياسي.
- زيادة عدد ساعات التدريب في الأسبوع بما لا يزيد عن 10٪ من حجم التدريب الأسبوعي السابق.
- تناول الطعام بعد ساعتين من هرولة طويلة.
- تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات قبل عدة أيام من الجري ؛ هذا هو الحصول على جسم مفعم بالحيوية والاستمرار في الجري بشكل ثابت منذ السباق.
- ابدأ تمارين الجري في النظام الغذائي عن طريق تبريد الجسم أولاً عن طريق الجري الخفيف.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم ناتج عن إصابة في الجسم.
- لا تأكل أطعمة أو مشروبات غير معتادة أثناء أو قبل التمرين.
فوائد تمارين الجري الصباحية الطويلة
- يجعل الشخص منخرطًا وقادرًا على المثابرة.
- قلل من الأعذار المستمرة التي تمنعك من ممارسة النشاط البدني.
- قم بإنهاء اليوم بطريقة بسيطة وممتعة وقم بتضمين الإيجابيات.
- تقليل الشعور بالتعب والأرق.
- ينظم عملية الأكل.
- التقليل من الشعور بالتعب وتحسين عدد ساعات النوم للفرد.
- فهو يساعد في زيادة النشاط العقلي والبدني، ولهذا السبب يجب عليك الجري لمسافة طويلة كل صباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
في هذه الرياضة، يجب على المرء فقط بذل القليل من الجهد ومحاولة تنظيم الرياضة لأنها مفيدة للجسم، ويجب أن تحاول إنشاء برنامج للتدريب كل يوم أو بشكل مستمر، كما هو الحال في عدد ساعات تدريب معينة. كل يوم أو كل أسبوع أو على الأقل كل شهر. .
يرتبط التزلج الريفي على الثلج بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان: فهو يقلل من مخاطر الإصابة بجميع أنواع مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، بينما يحسن التزلج الريفي على الثلج ويساعد على تقليل الوزن أو الاستقرار دون زيادة السمنة.
ولكن في حين أن المدى الطويل له فوائد، إلا أنه للأسف يمكن أن يتسبب في إصابات وإصابات خطيرة، يتم علاج معظمها بالتدريب والنظام الغذائي والراحة.
نشجعك على زيارة مقال: مقال عن الماء وأهميته وكيفية الحفاظ عليه
استكمال موضوع التعبير على المدى الطويل
وهنا وصلنا إلى نهاية عبارة عن الجري الطويل، تحدثنا فيها عن أهم عناصرها، واكتشفنا معًا أن الجري الطويل له العديد من الفوائد الرائعة والفعالة التي تؤدي إلى نتائج صحية إيجابية من هذه الرياضة الرائعة