التمرين بعد الأكل بكم ساعة

التمرن بعد الأكل بساعة هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وهو من أهم الأمور في حياة الأفراد.

ممارسة الرياضة بعد فترة وجيزة من تناول الطعام يمكن أن تضر بحياة الشخص، على سبيل المثال. ب- تقلصات أو تلف بالجهاز الهضمي ومشاكل صحية أخرى.

يخبرك أحد مواقع المقالات بالمزيد عن فوائد ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعة.

كم من الوقت يجب أن يتدرب الجسم؟

لكن السؤال المهم هو كم من الوقت يستغرق الجسم للتحرك؟ يختلف تبعًا لنوعية الطعام.

كما ذكرنا في المقدمة، فإن أحد أهم الأشياء التي تحدد مقدار التمارين التي يجب أن يتلقاها الجسم هو جودة هذا الطعام.

لكن بعد الأكل يحتاج الجسم للراحة وعدم الحركة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف.

كما أشار العديد من الخبراء والأطباء إلى أن هذه الراحة تساعد المعدة على توزيع الطعام بداخلها، وأكدوا على وقت القيلولة ولو لدقائق قليلة.

لكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، تعتبر ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة من الأشياء الخاطئة لصحة الفرد.

كما أن الإفراط في تناول الطعام بشكل غير منتظم ضار بالصحة، لذلك من الأفضل عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، حتى لو لم تتبع الجوانب الصحية اللازمة عند تناول الطعام.

اقرأ أيضًا: تنحيف الأرداف والأرداف للنساء

فوائد ومضار المشي بعد الأكل

تعد عادة المغادرة بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة لكثير من الناس لأنها تزيد من حموضة المعدة.

لكن المشي بعد الأكل بساعة يفيد الإنسان، ويحرق الدهون الداخلية ويشد عضلات الجسم.

ويساعد على الحصول على نوم أعمق وسريع وصحي، لذلك يجب على الشخص أن يمشي 20 إلى 30 دقيقة كل يوم.

فوائد المشي بعد الأكل

• المشي اليومي لمدة نصف ساعة من العادات الجيدة في حياة الإنسان، لكن لا بد أنك تناولت وجبة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف.
  • مما يفيد الفرد عندما يتعلق الأمر بالحصول على لياقة بدنية ومرنة والتخلص من الوزن الزائد، كما أنه يساعد على هضم الطعام ويحسن تنفس الرئتين بشكل جيد.
• يساعد المشي لمسافات طويلة أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وكذلك مرض السكري وضغط الدم، ويحفز تدفق الدم للفرد.
• كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويمكن أن يمنع الشخص من الإصابة بسرطان القولون أو الثدي، مما يحسن صحة الشخص وحياته.
• أظهرت بعض الدراسات أن هناك بعض الأطعمة التي لا ينبغي ممارستها، مثل: ب. غذاء الأرز.
  • وبالمثل الخبز الأسود أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
  • لأن بعض الرياضات العنيفة لا تدعم عمل الأنسولين.

فوائد ومضار النوم بعد الأكل

• نعم، لأن النوم مباشرة بعد الأكل أو الاستلقاء على ظهرك مضر جدًا بصحة الإنسان، حيث أنه يزيد من دخول العصارة المعدية الحمضية إلى المريء.
• كما يوجد إحساس بالحرقان في المعدة وكذلك ضيق في التنفس يسبب ضيق الصدر.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي لا يعاني من السمنة ويفقد وزنه جيدًا، ينام على الأقل بعد تناول الطعام بساعتين.

نصائح مهمة للتمرين

تناول وجبة فطور صحية قبل ممارسة الرياضة

إذا كانت ساعات التدريب في الصباح، يجب أن تتناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء الرياضة.

لأنها تساعد في تنشيط الشخص لتدريب فعال وكامل، بعض الأمثلة على أفضل الأطعمة.

مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والموز والعصائر الطبيعية والزبادي.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين التخسيس للجزء العلوي من الجسم

قسّم الوجبات وأضف الوجبات الخفيفة

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول عدة وجبات صغيرة ووجبة خفيفة بين الوجبات.

بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالألياف للمساعدة على الهضم والشعور بالشبع والشبع.

تناول وجبات خفيفة بعد التمرين وقليل من السعرات الحرارية

من أجل بناء العضلات وتقويتها، يجب استبدال الدهون المحترقة ببعض العضلات الإضافية.

بعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب الخالي من الدسم والفواكه والخضروات وعصير الفاكهة.

أفضل تمرين بعد الأكل

تمارين التنفس

• بعد التمرين، قم بالشهيق لفترة طويلة، والزفير، والشهيق ببطء لمدة 15 ثانية.

تمارين البطن والأرداف

• استلقِ مع ثني ركبتيك، وتضميدها، ورفع جزء صغير من الرأس والظهر مع شد بطنك إلى الداخل، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة.
• استلق مع استرخاء ظهرك ورأسك مرفوعة أكثر من التمرين السابق وكرر 20-30 مرة.

تمرين المعدة

• ارفع ساقيك، واسحب أسفل ظهرك لأعلى ولأسفل في كل مرة، وكرر التمرين 20 مرة.

تدريب عضلات الساق

• اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة وقوس ظهرك ببطء وكرر هذا التمرين 10 مرات، مع زيادة التكرار في كل مرة.

قررنا لك: النوم بعد الأكل بساعة، حيث يضر النوم مباشرة

كان هذا ملخصًا موجزًا ​​لممارسة ما بعد الوجبة، وكم عدد الساعات، وأين يمكنك تعلم أفضل تمارين ما بعد الوجبة، وما هي عادات ما بعد الوجبة التي يجب تجنبها.