كيفية زيادة الطول بعد العشرين بالأعشاب والتمارين

كيفية زيادة الطول بعد عشرين غالبًا ما يتساءل الناس عن كيفية زيادة الطول خاصة بعد سن العشرين، وغالبًا ما يجدون صعوبة في تصديق المعلومات.

أولئك الذين يقولون إنك ستنمو من ثلاث إلى أربع بوصات أخرى بعد تقنيات معينة، حتى أن البعض يوصون بأقراص مثيرة تدعي أنها تجعلك أطول.

لكن هناك بعض العلاجات الفعالة التي سنغطيها في مقالتنا عن كيفية استخدام الأعشاب والتمارين لزيادة الطول بعد العشرين.

العوامل المؤثرة في تحديد الارتفاع:

DNS:

• الحجم هو سمة تحددها آلاف المتغيرات الجينية ومستويات الكوليسترول.
• إذا قمنا بدراسات علمية، فإن 60-80 بالمائة من فرق الطول يكون بين الأفراد.
• يتم تحديده أيضًا من خلال العوامل الوراثية، بينما يعتمد 20 إلى 40 في المائة على البيئة أو العوامل الطبيعية مثل النظام الغذائي.
• تستند الأرقام أعلاه إلى تقدير قابلية التوريث للارتفاع البشري، وهي معلومات وراثية تمثل النسبة المئوية للتباين الكلي في الطول بسبب العوامل الوراثية في عينة بيولوجية معينة.
• بشكل عام، يتم تحديد التوريث عن طريق تقدير درجة التشابه بين الأقارب مثل التوائم والأشقاء والآباء والنسل من نفس الحجم.
• يمكن أن تختلف الوراثة أيضًا في الارتفاع من مجتمع إلى آخر، حيث أن عدد السكان الصينيين متوسط ​​الحجم بينما السكان الغربيون على الجانب الطويل.
• يحدث هذا الاختلاف في الوراثة بسبب خلفية وراثية مختلفة وبيئة، مثل ب. المناخ والعادات الغذائية وأسلوب حياة السكان.

اقرأ أيضًا: 10 علامات تشير إلى أن الرجل يحب المرأة بصمت

عوامل غير وراثية:

• بالإضافة إلى النظام الغذائي، هناك العديد من العوامل غير الوراثية الأخرى مثل المرض وقلة ممارسة الرياضة.
• إلى جانب الوضع وعدم التوازن الهرموني، يمكن أن تؤثر أمراض الطفولة بشكل كبير على الطول النهائي للفرد، ولكن يمكن التغلب عليها من خلال العلاج بهرمون النمو.
• يلعب نقص النشاط البدني مثل التمارين الرياضية دورًا مهمًا في اكتساب الطول إذا كان لديك جينات قصيرة ولكنك تشارك بنشاط في الرياضة.
• يمكن أن يؤثر على نظام الهيكل العظمي وسيقوم الجسم بتوجيه تدفق الطعام إلى عظامك، مما يجعلها طويلة وقوية.
• يؤدي اضطراب الغدد الصماء في بعض الأحيان إلى خلل هرموني يمكن أن يعيق عملية النمو، ولكن يمكن تصحيح ذلك بالأدوية والتمارين الرياضية المناسبة.
• هناك حالات تؤدي فيها وضعية الجلوس والوقوف غير الصحيحة إلى جعل الشخص يبدو صغيرًا، وبعض الناس لديهم عادة الانحناء للأمام أو إسقاط كتفهم، مما يجعلها قصيرة.
• أيضًا، يمكنك بسهولة الحصول على بعض من طولك الخفي ببساطة عن طريق تصحيح وضعك.
• تساعد تمارين الإطالة في إطالة العمود الفقري وجعله مرنًا، مما يضيف بوصات إلى طولك.
• يمكنك اختيار علاج خاص مثل الجراحة، ولكن فقط إذا كنت بحاجة إليها بشكل عاجل، يوصى بشدة بإجراء الجراحة للأشخاص ذوي القامة القصيرة.
• أو الأفراد الذين يعانون من تشوهات العظام، لذلك اتبع الطريقة الطبيعية لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليس فقط لاكتساب بوصات ولكن الحفاظ على لياقتك بشكل عام.

قد تكون مهتمًا بـ: علامات الإعجاب برجل من بعيد، لغة الجسد

فيما يلي بعض النصائح التي توضح كيفية زيادة الطول بعد العشرين:

• قام عدد من الأطباء والأطباء المشهورين من جميع أنحاء العالم بتأليف كتب ومنشورات تشرح تجاربهم وحقائقهم التي تساعد الجسم على زيادة قدرته على النمو.
• لذا، جرب هذه الطرق المثبتة علميًا لزيادة الطول. يوصى بنوم كامل لمدة 8 ساعات دون إزعاج للنمو البشري الكامل.
• وذلك لأن هرمونات النمو البشري يتم إنتاجها بمستويات أعلى عندما تكون أجسامنا في حالة راحة وتكون أفضل عندما نكون نائمين.
• وإذا اتبعت روتينًا يوميًا يجمع بين الراحة الكافية والتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحيح، فيمكنك زيادة فرصك في أن تكون أطول من طولك الفعلي بمقدار 2 إلى 3 بوصات.

قم بتضمين التمارين في روتينك اليومي لزيادة الطول

• واحدة من أفضل الطرق إذا كنت جادًا في تعلم كيفية زيادة الطول هي من خلال تمارين الإطالة.
• يمكنهم أيضًا تحسين وتقوية العضلات التي تحافظ على العمود الفقري بمجرد نموه بشكل صحيح.
• يكاد يكون من المؤكد أن عمودك الفقري يتم إطالة وتقويمه بمقدار بوصة أو اثنتين، وهذا ما يسمى تخفيف الضغط على العمود الفقري.
• سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل الأقراص الفقرية والغضاريف في العمود الفقري لديك أكبر حجمًا.
• يمكنك ممارسة التمرين من خلال تمارين الضغط، والضغط، والسباحة، وتمارين إطالة الظهر، والجرش، والقفز، والعديد من التمارين الأخرى التي تمد الجسم بالكامل.

فيما يلي قائمة بالتمارين التي أثبتت جدواها وفعاليتها لزيادة الطول بعد العشرين:
1- قلب الحوض:

يستهدف هذا التمرين عضلات العمود الفقري والبطن والفخذ والساق وسيساعدك على زيادة طولك عن طريق تحفيز نمو هذه العضلات.

2- وضع الكوبرا:

يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتف، ويخرج التوتر من هذه العضلات ويقويها.

يوصى بهذا بشدة أيضًا لزيادة الطول لأن ممارسة هذا التمرين بانتظام سيطيل الجزء العلوي من جسمك ويضيف بوصات إلى طولك.

3- تمرين الإطالة على الطاولة:

• هذا التمرين ليس للمبتدئين ويجب إجراؤه تحت إشراف خبير لتجنب الإصابة.
• تعد هذه الطريقة أيضًا من أكثر الطرق فعالية لكسب الارتفاع لتنفيذ هذا الوضع.
• لذلك عليك أن تجلس على الأرض وتمدد ساقيك أمامك.

4- تمرين القرد أو القضيب المعلق:

هذا هو التمرين الأكثر فعالية لزيادة الطول لأنه يستخدم الجاذبية لإطالة عمودك الفقري.

5- تمرين الشنق:

• تعمل هذه الطريقة على زيادة المسافة بين الفقرات وتسمح للقرص باحتواء المزيد من السوائل، مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري وتقويته.
• كما أنه يؤثر على عضلات الرقبة، حيث توجد الغدة الدرقية.
• يؤدي شد عضلات الرقبة أيضًا إلى تخليق وإفراز هرمونات النمو في الجسم، مما يساعد أيضًا في نمو الطول.

6- السباحة:

تمنحك هذه التمارين تمرينًا كاملًا للجسم وتتطلب منك التمدد بشكل كبير مما سيزيد من طولك تدريجيًا، لكنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترات أطول للحصول على نتائج فعالة، وهي من أقوى الطرق لزيادة الطول بعد العشرين. .

7- تمارين الركل:

• تزيد هذه الطريقة من مرونة عضلات ساقيك ولكنها أكثر عرضة للإصابة.
• لذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف متخصص.
• يجب أن تبدأ بركلات قصيرة وسهلة وبمجرد أن تحصل على الأسلوب الصحيح، يمكنك تسديد ركلة قوية وعالية.
• أيضًا، الإحماء مهم جدًا قبل القيام بهذه الركلة لأن تمرين عدم الإحماء سوف يمتد ويسبب إصابات في العضلات أو الأوتار.

8- ركوب الدراجات:

• يشرك هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك، وخاصة اليدين والساقين، لتمديد هذه العضلات وإطالةها.
• وبالتالي، فإنه يحفز عملية النمو في الجسم لأنه يعزز التناسق والتوازن في الجسم.
• يمكنك أيضًا ركوب دراجة مشتركة أو ثابتة، ولكن يمكنك اختيار واحدة ذات سرج مرتفع لأن هذا يطيل عضلات ربلة الساق للوصول إلى الألواح الخشبية.
• أيضًا، تستغرق الزيادة الأولية في الطول من 1 إلى 4 أشهر اعتمادًا على عوامل الحجم الأخرى مثل النظام الغذائي وهرمون النمو والنوم.

9- تمرين الجري:

• هذا هو التمرين الأكثر أمانًا وله العديد من الفوائد، على الرغم من أنه يؤثر ببطء على نمو جسمك.
• ومع ذلك، فإن المشي المنتظم لفترة طويلة يساعد في إنتاج هرمونات النمو في الجسم ويقلل أيضًا من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
• بهذه الطريقة يعمل جسمك بكفاءة ويتم استخدام العناصر الغذائية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينها كرواسب دهنية.
• على عكس الأساليب الأخرى مثل تمارين الإطالة، فإنها تعمل أيضًا بشكل غير مباشر لزيادة طولك.

أعشاب للإجابة عن كيفية زيادة الطول بعد العشرين:

• هناك عدد قليل من الوصفات العشبية المستخدمة لزيادة الطول، وأهمها:
• 1- عشبة الجنسنغ تستخدم لإطالة العظام.
• 2- حليب بالثوم، فقط ضعي فصين من الثوم في كوب طويل من الحليب وتناوليه صباحاً ومساءً.
• 3- شوربة البصل مع شوربة نخاع العظام.
• 4- حبة البركة مع الحليب أشربها دائما.
• 5- أفوكادو مع فجل.

نصائح موصى بها:

1- التغذية مهمة جدا:

• لن تعطيك التمارين وحدها نتائج فعالة إذا لم تأكل جيدًا.
• لذلك، وبغض النظر عن التمارين، يجب أن تولي اهتمامًا وأهمية متساوية لنظامك الغذائي.
• هناك العديد من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والمعادن التي تعتبر ضرورية وضرورية لإحداث التغييرات الضرورية في جسمك.
• من الضروري أيضًا أن تعمل هرمونات النمو بشكل صحيح.
• لهذا السبب يوصي كل طبيب وخبير تغذية بتناول وجبة كاملة ووجبة إفطار، والتي بدورها ستعطي جسمك تأثيرًا مفيدًا.
• يُنصح أيضًا بتناول الطعام، لأن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات يحافظ على قوة نمو الجسم الطبيعية، مع استكمال المجهود البدني.
• يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.
• يجب أن تحتوي أيضًا على ثمار غنية بفيتامين (د)، لأن ذلك يسمح بتحسين امتصاص الكالسيوم الغذائي.

انظر أيضًا: 7 علامات يغار منك الرجل

2- الراحة والنوم جيداً:

• ستفشل كل جهودك لزيادة طولك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو النوم جيدًا.
• يجب عليك أيضًا التأكد من الراحة بشكل منتظم لأن هذا يسمح لجسمك بإصلاح نفسه واستعادة الطاقة.
• لذا خذ وقتًا للراحة عندما تشعر بالتعب.
• من المعروف أن أجسامنا تكون في راحة عميقة فقط أثناء وقت النوم.
• لذلك، يوصى بالحصول على نوم هادئ لمدة 6 إلى 7 ساعات في اليوم.
• خلال هذا الوقت، يفرز الجسم مستويات أعلى من هرمون النمو البشري، مما يساعد في النمو السليم وتطور الجسم.

في نهاية مقالنا قدمنا ​​لك كل المعلومات التي تحتاجها حول كيفية زيادة الطول بعد العشرين، حتى تتمكن من الحصول على جسم أطول، والبقاء بصحة جيدة.