جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن

جدول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. الصحة هي إحدى النعم العظيمة التي يجب أن نحافظ عليها ونبتعد عن الأشياء الضارة. يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية. يوفر لك موقع ترينداتة الاحتياجات بأدق تفاصيل المعلومات.

جدول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن

جدول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن
جدول الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن

ومن الجدير أنه من أجل مواصلة النشاط والحيوية، يحتاج الشخص إلى تناول الفيتامينات والمعادن التي تساعد في أداء وظائف الجسم الحيوية.

هناك بعض المعادن والفيتامينات المهمة في حياتنا وعلينا أن نحرص على الأطعمة الصحية التي تساعد على تقوية وبناء الجسم بشيء صحي.

ومع ذلك، نظرًا لأن هذه الفيتامينات والمعادن مهمة جدًا، فقد تكون ضارة في بعض الأحيان إذا تم تناولها دون استشارة الطبيب وبكميات كبيرة.

يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد المبلغ المناسب لك دون مواجهة أي مشاكل أساسية.

من المعروف أن النظام الغذائي الصحي من الطرق الجيدة التي تحصل من خلالها على المعادن والفيتامينات بالكمية التي يحتاجها الجسم.

لا تتردد في زيارة مقالتنا: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم كل يوم

جدول مصادر وفوائد فيتامين pdf

جدول مصادر وفوائد فيتامين pdf
جدول مصادر وفوائد فيتامين pdf

يبحث الكثير من الناس عن جدول زمني يومي بالاحتياجات من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على حركة الجسم في الاتجاه الصحيح.

1-فيتامين أ

1-فيتامين أ
1-فيتامين أ
  • تؤكل هذه الأنواع من مصادر نباتية أو حيوانية، وتتمثل في الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي، والمأكولات البحرية مثل الجمبري.
  • ومن فوائد فيتامين أ، فهو يساعد في الرؤية الليلية ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى محاربة العديد من الالتهابات.
  • كما أنه يحمي جسم الإنسان من التلف الذي يلحق بخلايا متعددة، وكذلك يحمي العينين من الإصابة بالضمور البقعي مع تقدم العمر.
  • نود أن نلفت الانتباه إلى نقطة مهمة للغاية وهي أن الشخص الذي يتناول الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يعرض نفسه لتلف الكبد.

2 فيتامين ب 1

2 فيتامين ب 1
2 فيتامين ب 1
  • يختص هذا النوع بتحويل الطعام إلى طاقة لجسم الإنسان ويسمى الثيامين كما أنه يلعب دورًا في تكوين خلايا المخ مع الحفاظ عليها.
  • ونسبة هذا النوع من الفيتامينات التي يتناولها الشخص العادي يجب أن تستهلك بكمية مناسبة له، وذلك عن طريق الطعام.
  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات بالإضافة إلى مرضى السكر إلى نسبة كبيرة.
  • يتركز هذا الفيتامين في الفاصوليا السوداء والبنجر والقرنبيط والبيض والكبد والعدس والحبوب الكاملة.

3 فيتامين ب 2

3 فيتامين ب 2
3 فيتامين ب 2
  • تجدر الإشارة إلى أن خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين B2 لتعمل بشكل جيد، بالإضافة إلى أنه يساعد في الحماية من الصداع النصفي.
  • يجب أن تحصل على هذا الفيتامين بالنسب المناسبة لك، وهو موجود في الأسماك، والحليب، والبيض، والحبوب الكاملة، والبامية، والخضروات الخضراء، والموز.
  • ومع ذلك، إذا تناولت كمية كبيرة جدًا، فستجد أن لون البول قد تغير إلى اللون الأصفر الفاتح. لذلك، تأكد من تناول الجرعة اليومية التي أوصى بها طبيبك.

4-فيتامين ب 3

4-فيتامين ب 3
4-فيتامين ب 3

يطلق عليه النياسين وله العديد من الفوائد لأنه يعزز صحة الجلد والأنسجة وحمايتها ويلعب أيضًا دورًا فعالاً في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

يوجد هذا الفيتامين في الدجاج والتونة والسلمون والعدس والبروكلي وزبدة الفول السوداني.

جدول الاحتياج اليومي من المعادن

جدول الاحتياج اليومي من المعادن
جدول الاحتياج اليومي من المعادن

يحتاج جسم الإنسان إلى المعادن وكذلك الفيتامينات، لذلك نحن بحاجة إلى الاهتمام الشديد بالجدول اليومي للفيتامينات والمعادن التي سيحددها طبيبك لك.

1- الكالسيوم

1- الكالسيوم
1- الكالسيوم

هذا المعدن مهم جدًا لحماية العظام والأسنان ويلعب دورًا نشطًا في حركة العضلات جنبًا إلى جنب مع عضلة القلب.

يوجد في الجبن والحليب واللبن وأنواع مختلفة من منتجات الألبان، بالإضافة إلى الخضار الورقية يمكن العثور عليها أيضًا في الفول والعدس.

2 حديد

2 حديد
2 حديد
  • هذا العنصر مهم للغاية لأنه قد انخفض في جسم الإنسان.
  • هذا يؤدي إلى انخفاض في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها الجسم.
  • وهذا يعرض صحة الإنسان للخطر ويؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى أن الحديد يلعب دورًا في تحسين صحة الدماغ.
  • وكذلك رفع مستوى الطاقة في الجسم.
  • يوجد الحديد في استهلاك اللحوم الحمراء والكبد والسبانخ والفول، وهذه هي الطريقة التي يحافظ بها الشخص على مستويات الحديد الجيدة.

3- البوتاسيوم

3- البوتاسيوم
3- البوتاسيوم
  • يساعد هذا المعدن في الحفاظ على ضغط الدم لأنه يحافظ على مستوياته الطبيعية ويلعب أيضًا دورًا في تقوية عمل الكلى.
  • الجدير بالذكر أننا نعلم جيدًا أن هناك بوتاسيوم في تناول الموز.
  • لكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن مثل: المكسرات والحليب والأفوكادو.
  • لكن يجب أن تؤكل باعتدال، حتى لا تنقص أو تزداد في الجسم، حتى لا تعرض نفسك للضرر.

سوف تتعلم أيضًا عن: مصادر ووظائف الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم
  • من الجدير بالذكر أنه عندما يتم تقليل الفيتامينات في جسم الإنسان، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الشخص.
  • وبذلك تتأثر جميع الأعضاء، ويكون الجسم عرضة للإصابة بالأمراض.
  • يجب الحرص على تناول الأطعمة التي نحصل منها على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
  • يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول جدول المتطلبات اليومية من الفيتامينات والمعادن من الطبيب.
  • هذا أفضل لك حتى لا تأكل كميات كبيرة يمكن أن تؤثر على صحتك وهي من بين أهم الفيتامينات

1-فيتامين سي

1-فيتامين سي
1-فيتامين سي
  • وهو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في حماية الجسم من عدة أمراض، بالإضافة إلى المساعدة في حماية العظام والأسنان.
  • كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأمراض الأخرى ذات الصلة مثل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
  • كما أنه يقوي جهاز المناعة، ويقي من السرطان، ويحمي الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا.
  • يتركز هذا الفيتامين في الفلفل والكيوي والتوت والبابايا والقرنبيط والبروكلي.

2 فيتامين د

2 فيتامين د
2 فيتامين د
  • هذا النوع مهم جدًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. لأنه يعمل على تكوين العظام والوقاية من الأمراض التي قد يتعرض لها الإنسان مثل الهشاشة والروماتيزم وغيرها.
  • كما أنه يلعب دورًا فعالًا في الوقاية من كساح الأطفال، ومن أهم الأشياء التي يمكن أن نحصل عليها من هذا الفيتامين هو ضوء الشمس الذي يساعد على تقويته في الجسم.
  • يتركز فيتامين د في منتجات الألبان، وكذلك في جميع أنواع الأسماء، وفي البيض والفطر والمحار.

الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تفتقر إليها

الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تفتقر إليها
الفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تفتقر إليها

يفتقر جسم الإنسان إلى بعض الفيتامينات والمعادن، مما يؤدي إلى التعرض لبعض الأمراض.

  • أعراض نقص الحديد: وهو يؤدي إلى فقر الدم والإرهاق وقد يصاب الشخص بضيق في التنفس بالإضافة إلى زيادة ضربات القلب وما إلى ذلك.
  • ومن أعراض النقص اليوم: تضخم الغدة الدرقية وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة الوزن والمزيد.
  • أعراض نقص فيتامين د: ضعف العضلات، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
  • أعراض نقص الكالسيوم: جسم الطفل لا ينمو بشكل طبيعي، فالشخص معرض لهشاشة العظام وتشنجات عضلية.

آثار المعادن والفيتامينات على صحة الإنسان

آثار المعادن والفيتامينات على صحة الإنسان
آثار المعادن والفيتامينات على صحة الإنسان
  • وتجدر الإشارة إلى أن المعادن والفيتامينات تضر بصحة الإنسان بشكل خطير إذا تم تناولها عن طريق الخطأ دون مراعاة الجدول الزمني اليومي للفيتامينات والمعادن.
  • يمكن أن تسبب كميات الحديد الكبيرة آلامًا في البطن وتضخمًا في الكبد والطحال أو اضطرابًا في نظم القلب.
  • بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تناول فيتامين د بكميات كبيرة إلى ترسب كميات كبيرة من الكالسيوم في جميع أنسجة الجسم.
  • تأكد ليس فقط من إزالة بعض الكالسيوم من العظام، ولكن أيضًا تناول الجرعة الموصى بها.

اقرأ هنا عن: البحث عن الفيتامينات والمعادن

بهذا نختتم حديثنا حول جدول متطلبات الفيتامينات والمعادن اليومية، ونأمل أن تؤدي المعلومات إلى رضاك ​​وإعجابك.

Scroll to Top