طريقة تناول فيتامين د السائل بشكل صحيح

يعتبر تناول فيتامين د بشكل صحيح من أكثر الأشياء التي تهم مجموعة كبيرة من الناس، لذا فإن موقع تريندات يعرّفك على هذا الموضوع.

لأن الجسم يمكن أن يتضرر إذا تم تناول فيتامين د السائل بشكل غير صحيح.

كيف تأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح

• أكدت بعض الدراسات الطبية أن نسبة كبيرة من سكان العالم، أكثر من مليار نسمة، يعانون من نقص حاد في فيتامين د.
• لذلك، ندرك أن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص يبحثون عن الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين د السائل.
• نظرًا لفوائده العديدة لمختلف الفئات العمرية، فإن البحث عن المدخول الصحيح لفيتامين د السائل لم يأت من فراغ.
• يتوفر فيتامين د السائل في شكل قطرات ويتم تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د ولم يتعرضوا كثيرًا للشمس.
• أفضل طريقة لتناول فيتامين د السائل هي وضع الجرعة المناسبة من القطرات مباشرة في فمك.
• تعتبر هذه الطريقة فعالة للغاية في علاج نقص فيتامين د لأنها تزيد من امتصاص الجسم لفيتامين د.
• من أجل زيادة نجاح المدخول الصحيح من فيتامين د، يجب أن يكون وقت تناوله قبل كل وجبة.
• تؤخذ قطرات فيتامين د السائل مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر، ولكن هذه الجرعة للإنسان العادي.
• يجب عليك الذهاب للطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة لك حسب نسبة الفيتامينات في جسمك.
• وهذه الخطوة مهمة للغاية لأنها ستسمح لك بتجنب العديد من المخاطر التي يمكن أن يسببها هذا المكمل إذا تم نقله إلى المستوى المناسب.

اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د في الخضار؟

فوائد فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في زيادة نشاط جميع وظائف الجسم التي يؤديها على مدار اليوم، كما أن نقص هذا الفيتامين يتناقص معه أكثر من كونه معدنًا صحيًا يجب أن يتواجد في جسم الإنسان. وإليك الفوائد الرئيسية:

1- فوائد فيتامين د للأطفال

• يساعد فيتامين د في حماية الأطفال في هذه المرحلة من أي أمراض قد تصيبهم.
• ومن أخطر هذه الأمراض الكساح وهشاشة العظام.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الفيتامين يحفز بشكل ملحوظ عملية النمو.
• يعتبر الأطفال هم المجموعة التي لديها أعلى مستويات من فيتامين د بسبب الحليب المجفف الذي يستهلكونه في هذه المرحلة.
• ولكن في حالة احتياج الطفل لمكملات فيتامين د يجب استشارة طبيب مختص لتحديد الجرعة المناسبة لذلك الطفل.

2- فوائد فيتامين د للحامل

• يحتوي فيتامين د على أكثر من فائدة يقدمها لكل من المرأة الحامل وجنينها لأنه يحافظ بشكل كبير على عملية نمو الجنين في الرحم.
• كما أنه يقوي جهاز المناعة لدى الأم، وبالتالي يحميها من الأمراض أو الالتهابات الفيروسية أثناء الحمل.
• من ناحية أخرى، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحمي المرأة الحامل من المضاعفات أثناء الحمل.
• إذا تناولت المرأة الحامل الجرعة المناسبة من فيتامين (د) لها، فهذا يعني أنها محمية من الولادة المبكرة.
• لصحة المرأة الحامل وجنينها يفضل استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين د.

3- فوائد فيتامين د للبالغين

• يزيد فيتامين د من امتصاص العديد من المعادن الصحية التي يحتاجها الجسم، مثل الفوسفور والكالسيوم.
• يعتبر هذا الفيتامين هو المساهم الرئيسي في صحة العظام.
• هذا الفيتامين مهم أيضًا لصحة الجهاز المناعي للبالغين لأنه يمنعهم من التعرض للأمراض التي يمكن أن تصيبهم.
• من ناحية أخرى، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للإنسان.
• ومن خلال بعض التجارب الطبية وجدنا فائدة كبيرة لهذا الفيتامين لأنه يقاوم بشكل ملحوظ مستويات الأنسولين في الجسم.
• كما يقي هذا الفيتامين البالغين من جميع أنواع السرطان.
• يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب وخالٍ من الأمراض، كما أنه يحافظ على قوة الأوعية الدموية إلى حد كبير.
• لذلك نجد أن فئة البالغين هي التي تحتاج إلى أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح للاستفادة من فوائده العديدة.

اشرب فيتامين د مع الماء

• من الأفضل تناول فيتامين د السائل بشكل صحيح مع الماء، وهذا ما نصحنا به العديد من الأطباء.
• أثبتت هذه الطريقة أنها تزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين، وهو أمر يصب في مصلحة جسم الإنسان.

أفضل وقت لتناول فيتامين د

توقيت تناول فيتامين د يزيد من فعالية امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، ويستفيد الجسم على أكمل وجه. فيما يلي الأوقات الأساسية لتناول فيتامين د:

1- تناول فيتامين د مع الوجبات

• فيتامين د قابل للذوبان بسهولة في الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
• هناك فائدة كبيرة يحصل عليها جسمك عندما تتناول هذا الفيتامين مع وجبة.
• يساعد هذا الجسم على امتصاص الفيتامين في مجرى الدم بسرعة أكبر، وقد أظهر لنا العديد من الأطباء ذلك.
• بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي المكسرات والبيض والبذور والأفوكادو.

2- تناول فيتامين د في الصباح

• وبعد العديد من التجارب الطبية على فيتامين (د) وجدوا أن هذا الفيتامين عند تناوله في المساء مرتبط بالأرق.
• لذلك، فقد تقرر أن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو في الصباح، خاصةً إذا كنت تتناول الفيتامين على شكل مكمل غذائي.
• يتيح ذلك لجسمك الاستفادة الكاملة من هذا الفيتامين دون أن يتضرر.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

• من أكثر أسباب نقص فيتامين د شيوعًا في الجسم هو عدم تعرض الشخص الكافي لأشعة الشمس الصحية.
• السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د في جسم الرضيع هو فشل الأم في تناول مكمل فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية.
• عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإنه يقلل من مستويات فيتامين د في الجسم.
• هذا على عكس الشخص الذي لا يعاني من زيادة الوزن.
• لأن امتصاص الجسم لهذا الفيتامين ينخفض ​​بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• لذلك عندما يحدد الطبيب جرعة لهؤلاء الأشخاص، فإنه يعطيهم دائمًا جرعة أعلى من أقرانهم بسبب وزنهم.
• تؤدي أي مشكلة في الجهاز الهضمي أيضًا إلى نقص كبير في فيتامين د.
• عسر الهضم من المشاكل التي تجعل من الصعب امتصاص فيتامين د.
• عامل العمر هو أحد الأسباب التي تزيد من خطر نقص فيتامين د في الجسم.
• وذلك بسبب قلة نشاط الجلد والكبد والكلى في الحصول على فيتامين د من المصادر التي تدخل الجسم.
• وعندما يتعرض الناس لأمراض القلب أو الرئة، فإن هذا السبب يقلل أيضًا من مستويات فيتامين (د) في أجسامهم.

قد تتعلم أيضًا: ما هو فيتامين د؟ وما هي مميزاته؟

العوامل التي تحدد جرعة فيتامين د

• أسس عدد كبير من الأطباء قواعد معينة يتم على أساسها تحديد الجرعة التي يحتاجها كل شخص.
• من أهم هذه العوامل التي تتبادر إلى الذهن لكل طبيب هو عامل العمر.
• من الطبيعي أن تختلف جرعة الطفل عن جرعة الرضيع أو البالغ.
• يعتبر لون الجلد أيضًا من أهم العوامل التي تحدد الجرعة المناسبة لكل فرد.
• في حال كان الشخص ذو بشرة داكنة قليلاً، فهذا يعني أنه سيأخذ جرعة أعلى من الشخص ذو البشرة السمراء.
• لأن الجلد أغمق، يصعب على الجسم امتصاص فيتامين د.
• لذلك يجب أن يوصي الطبيب بجرعة أكبر لهؤلاء الأشخاص للاستفادة بشكل كبير من هذا الفيتامين.
• يحدد وزن الجسم أيضًا الجرعة التي يجب أن يوصي بها الطبيب للمريض.

البدلات اليومية الموصى بها لفيتامين د

• للرضع حتى عمر سنة، الجرعة الموصى بها هي 10 ميكروغرام، وهي جرعة عادية.
• بالنسبة للبالغين حتى سن 70 عامًا، فإن الجرعة الطبيعية التي تحددها الغالبية العظمى من الأطباء هي 15 ميكروغرامًا.
• بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الجرعة الموصى بها هي 20 ميكروغرامًا.
• ولكل امرأة جرعة معينة من فيتامين د أثناء الرضاعة، وتصل هذه الجرعة إلى 15 ميكروغراماً.
• لكن أي شخص يعاني من نقص غير طبيعي في فيتامين (د) لأي سبب من الأسباب يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم.
• وهذا يعني أنه يجب عليهم استشارة الطبيب فورًا حتى لا يتعرضوا لمخاطر كثيرة من جراء نقص هذا الفيتامين.
• سيقوم الطبيب بمضاعفة جرعتك بشكل كبير لتعويض الجسم بهذا الفيتامين.
• كما يحدد الطبيب أيضًا جرعة كل شخص وفقًا لقدرات جسمه، لذلك نجد أن الجرعات تختلف من شخص لآخر.

الآثار الجانبية لفيتامين د

• هناك العديد من الفوائد لهذا الفيتامين، لكن هذا لا يعني أنه يأتي مع بعض المخاطر.
• تنشأ هذه المخاطر عندما يأخذ الشخص جرعة غير مناسبة له، سواء كانت أقل من اللازم أو أكثر من اللازم.
• لذلك، فإن استشارة أخصائي أمر مهم للغاية لتجنب الآثار الجانبية لهذا الفيتامين.
• عندما يتم تناول جرعة زائدة من فيتامين د، يمكن أن يعاني الشخص من غثيان شديد.
• من الممكن أن يكون جهازه الهضمي معرضًا للخطر ويفقد أيضًا شهيته.
• الدوخة هي أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لجرعة زائدة من هذا الفيتامين.
• يجد الشخص دائمًا أنه يريد التبول بشكل غير عادي ومتكرر، وهذا أيضًا من الآثار الجانبية لهذا الفيتامين.
• جرعة زائدة من فيتامين (د) تسبب أيضًا أرقًا شديدًا وإرهاقًا حيث يجد الشخص نفسه صعوبة في إكمال أنشطته اليومية.
• من ناحية أخرى، هناك تقلبات مزاجية قوية، والآثار الجانبية لهذا الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.
• ودائما ما يكون هناك ألم في المفاصل والعضلات والعظام، وهذا من أكثر الآثار الجانبية شيوعا للإفراط في تناول فيتامين د.
• من الممكن أن يفقد الشخص وزنه بشكل غير طبيعي، وهذا من الآثار الجانبية لتناول فيتامين د بشكل غير طبيعي.
• يعاني الشخص من آلام شديدة في الصدر، ودائمًا ما يكون له طعم معدني في الفم، ولديه دائمًا رغبة شديدة في العطش.

مصادر فيتامين د

الآن بعد أن تعلمنا أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح، يوجد أكثر من مصدر طبيعي يمكننا من خلاله تناول فيتامين د بشكل صحيح، وأهم هذه المصادر هي:

1- مصادر الغذاء

• هناك بعض الأطعمة الصحية الموجودة في كل منزل والتي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
• تتصدر القائمة الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل السلمون.
• يحتوي صفار البيض أيضًا على الكثير من فيتامين د.
• من ناحية أخرى، تعد اللحوم الحمراء والكبد من بين أفضل المصادر الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من هذا الفيتامين المهم.

2- الشمس المشرقة

• الشمس مصدر أساسي وطبيعي لفيتامين د. أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم هو قلة التعرض لأشعة الشمس.
• هناك أوقات من اليوم غنية بفيتامين د، خاصة بين الساعة 12 ظهرًا و 3 مساءً.
• ومع ذلك، هذا لا يعني أن هناك مخاطر إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط.
• يختلف مستوى امتصاص فيتامين د من شخص لآخر حسب العمر ولون بشرته.

يمكنك أيضًا معرفة: كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د

في النهاية، أوضحنا بالتفصيل وبالدقة أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح، كما أوضحنا لك أهم المعلومات حول هذا الفيتامين ودوره الكبير في الحفاظ على صحتنا.