طريقة استخدام الشوفان لفقدان الوزن سهلة للغاية حيث يمكن للجميع اتباع هذه الطرق بسلاسة للحصول على النتائج في النهاية.
الجدير بالذكر أن دقيق الشوفان من الحبوب الصحية التي انتشرت على نطاق واسع في أمريكا وأوروبا حتى وقت قريب وانتشرت في الدول العربية واستخدمت في إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
كيفية استخدام الشوفان لفقدان الوزن
يحظى استخدام الشوفان بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي ولأن نكهته ليست قوية تضاف إليه بعض العناصر الطبيعية ويتم استخدامه بأكثر من طريقة على النحو التالي:
- أضف الحليب، وخاصة قليل الدسم أو خالي من الدسم.
- حيث أنه يساعد في تقليل السعرات الحرارية ويساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
- من الممكن أيضًا إضافة بعض الماء إلى هذه الوصفة لتقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- بإضافة اللوز أو الجوز إلى الشوفان، يساعد هذان المكونان على زيادة الشعور بالامتلاء لفترات أطول، بالإضافة إلى النكهة المميزة المضافة للشوفان.
- اعتمد على الشوفان الأيرلندي كأفضل أنواع الشوفان أو حبوب الشوفان الكاملة.
- هذا لأن كلا النوعين يحتويان على نسبة عالية من الألياف ويساعدان كثيرًا في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.
- عن طريق إضافة بعض النكهات الطبيعية مثل الزنجبيل أو القرفة إلى الشوفان، فإنها تساعد على تعزيز النكهة دون زيادة السعرات الحرارية.
- أضف الفواكه، خاصة تلك الغنية بالألياف، لأنها لا تضيف سعرات حرارية بالإضافة إلى فوائدها الصحية الأخرى.
اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان مع الحليب والعسل والموز
فوائد الشوفان لانقاص الوزن
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي أثبتت نجاحها في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ومن بين فوائده في إنقاص الوزن ما يلي:
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بفضل محتوى فيتامين ب الذي يحفز هذه العملية.
- يقضي بشكل دائم على الإمساك مما يساهم في التخلص من السموم في الجهاز الهضمي ويساعد في إنقاص الوزن.
- يساهم في الشعور بالشبع طويل الأمد بفضل محتواه العالي من البروتين مقارنة بالحبوب الأخرى.
- بسبب محتواها من الألياف القابلة للذوبان، فإنها تحتل المرتبة الثالثة بين الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.
- يطلق عليه بيتا جلوكان، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تهضمه المعدة.
- يحتوي الشوفان على كمية قليلة من الدهون غير المشبعة المفيدة للصحة والجسم.
- إنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي ثلث كوب الشوفان على 102 سعرة حرارية فقط.
طرق تضمين الشوفان في النظام الغذائي
طريقة استخدام الشوفان لفقدان الوزن بسيطة للغاية خاصة عندما يتم تضمينها في الوجبات اليومية على النحو التالي:
- يتم تحضير عصيدة الفطور عن طريق وضع نصف كوب من الشوفان في قدر على الموقد.
- ومع كوب حليب خالي الدسم وبعض القرفة المطحونة مع التحريك باستمرار.
- بعد طهي دقيق الشوفان، تضاف شرائح التفاح مع ملعقة كبيرة من الجوز والجوز والسكر البني.
- حساء الخضار والشوفان للغداء والعشاء، ويتم تحضيره بوضع ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على النار حتى يسخن.
- ثم يضاف كوب من الشوفان ويقلب حتى يتحمص.
- و نضع الخلاط الكهربائي و نصف كوب بصل مفروم.
- خمس حبات طماطم، ثوم مفروم، كزبرة وكوب ماء ونخلط المكونات جيداً.
- ثم يضاف هذا الخليط إلى دقيق الشوفان المحمص.
- وكوب آخر من الماء مع التحريك باستمرار، على نار هادئة ويترك لمدة ربع ساعة.
شاهد هنا: ملفات تعريف الارتباط الصحية من دقيق الشوفان للنظام الغذائي
طريقة استخدام الشوفان لانقاص الوزن لا تتطلب أي مجهود، فمن الممكن تحضير الوجبة بطريقة بسيطة للغاية، حيث أن جميع فوائد الشوفان موجودة في الشوفان وليس في العناصر المضافة، لذلك يتم استخدامه بالطريقة الأكثر صحة. لانقاص الوزن.