نظام 1800 سعر حراري هو ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي لفقدان الوزن الزائد. في هذا الموضوع سنطلعكم على أفضل نظام غذائي 1800 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أهم أساسيات إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
الدايت 1800 كالوري
- يعتبر نظام 1800 سعرة حرارية هو الأفضل للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا في حياتهم اليومية.
- إن الحصول على 1800 سعر حراري موزعة على مدار اليوم يكفي لمنعهم من الشعور بالجوع أو الحرمان.
- يجب أن يكون النظام المتبع نظامًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة والحيوية اللازمة.
- نريد أن نحذرك إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك باتباع نظام 1800 سعرة حرارية.
- تحتاج إلى إجهاد نفسك أو الانخراط في أي نشاط يومي لحرق السعرات الحرارية.
- ولكن إذا لم تبذل جهدًا لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن الزائد ببطء وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً.
- من الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي لأنه قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص.
- لأن كل شخص لديه ظروف مختلفة.
- أفضل نظام غذائي 1800 سعرة حرارية هو:
وجبة افطار
- بيض مسلوق.
- نصف رغيف أو شريحة توست.
- نصف كوب شاي بالحليب بدون سكر.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- الخضروات الطازجة.
- أو فاكهة.
تناول الغداء
- سمك مشوي وسط.
- او صدر دجاج مشوي او مسلوق.
- أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كوب ونصف من الأرز المطبوخ.
- كوب من الخضار المطبوخة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- فاكهة الفاكهة.
- أو المكسرات.
العشاء
- نصف كوب حليب بدون سكر أو كوب زبادي.
- فواكه.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- شريحتين جبن.
انظر أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرات حرارية لزيادة الوزن
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- نظام 1500 سعرة حرارية له فوائد عديدة منها:
- يضمن حصول الجسم على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
- التغذية المتوازنة.
- يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي وعدم التكاسل حتى تتحقق النتيجة المرجوة في وقت معقول.
- ليست هناك حاجة للبحث عن فقدان سريع للوزن حيث أكد معظم الأطباء أن فقدان الوزن السريع غير صحي.
- بالإضافة إلى ذلك، من الممكن العودة إلى نفس الوزن أو أكثر إذا عدت إلى الحياة الطبيعية وإنهاء النظام غير الصحي.
- لذلك، يجب أن يكون الهدف الأساسي هو إنقاص الوزن من خلال التغذية السليمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
- لكن للحصول على هذه الفوائد، عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
وجبة افطار
- نصف كوب حليب أو قهوة أو شاي مع ملعقة كبيرة سكر.
- نصف رغيف أو شريحتان توست.
- بيضة مسلوقة أو قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من العصير الطازج بدون سكر ويفضل عصير البرتقال أو الفراولة أو الأناناس لأنها تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- أو فاكهة.
- أو نصف كوب فشار.
تناول الغداء
- صدور دجاج مشوية أو مسلوقة أو مشوية بالفرن بدون زيت.
- أو سمك مشوي متوسط الحجم.
- أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ.
- طبق صغير من الخضار المقلية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- نصف كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو اثنتين من الفراولة متوسطة الحجم أو المشمش أو البرقوق.
- أو حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
العشاء
- كوب لبن أو نصف كوب لبن.
- جبنة قريش وسط.
- نصف رغيف أو شريحتان توست.
- فاكهة الفاكهة.
يمكن ان تكون مهتما ايضا بـ: حمية 4000 سعرة حرارية
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن؟
يتم تحديد السعرات الحرارية بناءً على وزن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن. على سبيل المثال، إذا كان الوزن 70 كجم، فعليها الخروج بالمعادلة التالية:
- اضرب الوزن الحالي “70” × عدد الساعات في اليوم “24” × 1 سعر حراري = 1680 سعرة حرارية.
- هذا يعني أنه يحتاج إلى تلك السعرات الحرارية كل يوم ليتمكن من الحفاظ على وزنه والبقاء على حاله دون زيادة الوزن أو فقدانه.
- ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فعليك أن تطرح 500 سعرة حرارية من متطلبات جسمك اليومية.
- ليبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة لتعويض 500 سعرة حرارية فقدها.
- وطبعاً ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً أو على الأقل الذهاب للتمشية حتى يفقد الجسم السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلاً.
- كما أن التمرين يعزز الدورة الدموية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء لا يحبون خسارة أكثر من كيلو في نهاية الأسبوع من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- لا شك أنه يجب تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.
- ليس من الضروري تناول وجبة واحدة غنية بالدهون، وبدلاً من ذلك، يجب توزيع السعرات الحرارية على أكثر من أربع وجبات على مدار اليوم.
- حتى لا يكون هناك شعور بالجوع أو الحرمان.
أساسيات فقدان الوزن
هناك بعض الأساسيات التي يجب تنفيذها من أجل تحقيق الوزن المثالي، ومن أهمها ما يلي:
- نظم وجبات الطعام وقسمها حسب السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مشبعة مثل البطاطس المقلية.
- بشكل عام، الابتعاد عن الحلويات والسكر، حيث يقوم الجسم بتحويل السكر إلى دهون، مما يساعدك أيضًا على الشعور بالجوع طوال الوقت.
- تجنب تناول العصائر المحلاة الجاهزة والمشروبات الغازية حيث تحتوي علبة الصودا على 10 ملاعق كبيرة من السكر وبالطبع من أهم أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الابتعاد عن الكافيين والنسكافيه لاحتوائهما على مادة التبييض ويقلل أيضًا من قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة.
- تجنب السهر لأن قدرة الجسم على حرق الدهون ستنخفض وستشعر بالجوع.
- تمرن كل يوم أو اذهب للمشي بانتظام.
- تجنب تناول الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- اشرب حوالي 8 أكواب من الماء، أي ما يعادل 2 لتر، على مدار اليوم، مع زيادة عدد الأكواب إذا كنت ترغب في بذل مجهود.
- من المهم أيضًا أن تتذكر أن الجسم غير قادر على التمييز بين الشعور بالعطش والجوع.
- يمكنه إرسال إشارات إلى الدماغ بأنه يريد تناول الطعام على الرغم من أنه يحتاج إلى الماء وليس الطعام.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال.كوم وبعدها نتحدث عن نظام 1800 سعر حراري و 1500 سعر حراري لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، وكذلك أساسيات إنقاص الوزن.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.