فوائد حبوب الحديد

تتعدد فوائد حبوب الحديد، مما يجعلها من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، ومن فوائدها زيادة مستوى الحديد في الدم لعلاج فقر الدم، وتزويد أعضاء الجسم بالأكسجين، وعلاج بعض الأمراض المزمنة، وفقر الدم قبل غسيل الكلى. و اخرين.

الفوائد الصحية لحبوب الحديد

تعتمد صحة الجسم على مستويات الحديد حيث أنه من مكونات البروتين الأساسية ومن أهم فوائده ما يلي:

يشارك في تكوين الهيموجلوبين

• يساهم خلط الحديد مع الهيموجلوبين في نقل الأكسجين إلى خلايا الدم، وهي وظيفتها الأساسية حيث يساعد في نقل الأكسجين من خلية إلى أخرى وبالتالي ينظم الوظائف الروتينية لأعضاء الجسم.
• كما أنه يزيد من مستويات الهيموجلوبين لمن يفقدن الدم بطرق متنوعة، سواء من الإصابة الجسدية أو فقدان الدم عند النساء أثناء الحيض.

يقوي العضلات ويحسن وظائفها

• وهو من العناصر الحيوية التي تزود الجسم بالأكسجين اللازم مما يقلل من تقلص العضلات ويزيد من مرونة العضلات ويعالج التشنجات العضلية.
• تململ في الساقين ناتج عن نقص الحديد في الدم، خاصة وأن ضعف العضلات من المؤشرات التي تظهر زيادة في نسبة فقر الدم في الجسم.

شاهد من هنا: علاج نقص الحديد فى اسبوع

علاج فقر الدم

• الحديد هو أحد المكونات الفعالة في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الحاد الذي يصيب ملايين الأشخاص في مختلف البلدان.
• يعد نقص الحديد أحد أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم

• يتمتع الحديد بقدرة فائقة على تنظيم درجة حرارة الجسم، وزيادة فعالية الوظائف الأنزيمية وعملية التمثيل الغذائي، حيث تتطلب هاتان العمليتان بيئة ودرجة حرارة مثالية للجسم.

علاج الامراض المزمنة

• يعالج الأمراض المزمنة مثل الفشل الكلوي واضطرابات الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من أنها لا علاقة لها بالدم، إلا أنها مثل العمليات الضرورية في الجسم.
• يعتمد ذلك على أجزاء الجسم الأخرى التي تحتاج إلى الحديد.

يحسن الذاكرة ويعالج الأرق

• يحسن الحديد الذاكرة ويحسن التركيز لأنه ينقل الدم إلى المخ، وبالتالي يحسن وظائف المخ، ويفيد في علاج الأرق لأنه يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.

الحالات التي يمكن أن تتلقى فيها حبوب الحديد

النظام الغذائي الصحي والمتوازن يحتوي على نسبة عالية من الحديد، لذلك يحصل الناس على الكثير منه، لكن بعض الناس يحتاجون إلى الكثير من الحديد.

ومن ثم يحتاجون إلى الحصول عليه عن طريق حبوب الحديد، والحالات التالية هم من يحتاجون إلى تناول حبوب الحديد:

حالات نقص الحديد في الدم

يحدث فقر الدم نتيجة نقص الحديد، ونتيجة لذلك لا تحتوي خلايا الدم الحمراء على نسبة كافية من الحديد، مما يؤدي إلى ضعف قدرة الخلايا على نقل الأكسجين بشكل فعال إلى خلايا وأنسجة الجسم.

الأشخاص الذين يتناولون أدوية الحديد الأخرى

حيث أن تفاعل الأدوية فيما بينها يؤثر على فعالية امتصاص الجسم للحديد، مثل الكينولون والتتراسيكلين والكوليستيبول.

الحالات التي تتطلب غسيل الكلى

• يحتاج الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى إلى كميات كبيرة من الحديد لأن الكلى تحتوي على عضو ينتج هرمون الإريثروبويتين.
• ينبه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء، وينتج فقر الدم عن عدم قدرة الكلى على العمل بشكل صحيح.
• كما يقلل نظام غسيل الكلى من قدرة المريض على امتصاص الحديد.

امرأة حامل

• تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المزيد من أقراص الحديد، ولكن الطبيب هنا هو الذي يقرر الجرعة المناسبة لها.
• لتلافي أي أعراض جانبية قد تحدث وللاستفادة القصوى من هذه الحبوب دون أي ضرر.

اقرأ أيضًا: هل يتسبب نقص الحديد في حدوث تشوهات جنينية؟

أولئك الذين يتعرضون لفقدان الدم بشكل منتظم

• يحتاج الأشخاص الذين يفقدون الدم بانتظام إلى كمية حديد أكثر من الأشخاص العاديين الذين يتبرعون بالدم.
• والذين يعانون من نزيف في الجهاز الهضمي، ويوصى بعدم التبرع بالدم بانتظام لمن يعانون من نقص الحديد.

رياضي

• يؤدي النشاط المفرط لدى الرياضيين إلى تدمير خلايا الدم الحمراء، مثل الجري ورياضات التحمل والأنشطة الأخرى التي تتطلب تمارين مفرطة، إلى خفض مستويات الحديد في الدم.
• ومن ثم يجب الاستفادة من حبوب الحديد لتعويض الجسم عما يخسره.

الأطفال

• يحتاج الأطفال إلى نسبة عالية من الحديد لنموهم السريع، حيث أن نقص الحديد يضعف قدرتهم على التعلم وبالتالي يحتاجون إلى أقراص الحديد وفقًا للجرعة التي يصفها الطبيب.

توصيات ونصائح جرعات لأخذ أقراص الحديد

يختلف تناول الجرعة المناسبة من أقراص الحديد حسب حالة المرض، لذلك من الضروري اتباع تعليمات الطبيب للتأكد من الجرعة المناسبة وعدد الجرعات اليومية وتوقيت الجرعات.

وللتعرف على المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ عن تناول الأدوية وغيرها، فإليك أهم النصائح قبل تناول أقراص الحديد:

• يجب تناول أقراص الحديد مع كمية صغيرة من الطعام.
  • لأن الجسم يمتص المزيد من الحديد على معدة فارغة مما يؤدي إلى أعراض مزعجة لدى بعض الأشخاص.
• من الأفضل تناول عصير البرتقال أو مكملات فيتامين سي أثناء تناول أقراص الحديد.
  • يساهم فيتامين ج في امتصاص الحديد بسهولة.
• من الضروري عدم تناول الحليب أو مضادات الحموضة.
  • أو المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم مع أقراص الحديد قبل ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة.
• يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة.
  • وأي شيء يحتوي على مادة الكافيين مع مكملات الحديد أثناء تناول حبوب الحديد.

كم من الوقت يستغرق الجسم ليستفيد؟

يمتص الجسم حبوب الحديد بعد ساعتين على الأقل من تناولها، وهناك بضع خطوات يمكن أن تساعد الجسم على الاستفادة من حبوب الحديد بشكل فعال، ومنها ما يلي:

• يجب تناول أقراص الحديد على معدة فارغة، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة، فيجب تناول شراب الحديد بدلاً من الأقراص.
  • عن طريق تناول الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد.
• عدم النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول أقراص الحديد.

متى تظهر حبوب الحديد آثارها؟

يظهر العلاج بأقراص الحديد تأثيره بعد شهرين على الأكثر، وهو ما ينعكس في تحسن الأعراض.

لذلك، إذا لم تشعر بتحسن خلال هذه الفترة، فعليك مراجعة الطبيب للحصول على المشورة الطبية.

الأطعمة التي تساعد على امتصاص حبوب الحديد بشكل فعال

هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل فعال، ومنها ما يلي:

بروتينات حيوانية

• تناول البروتينات الحيوانية يعزز خلايا الدم الحمراء.
• كما أنه يحتوي على فيتامينات تزيد من امتصاص الجسم للمعادن بشكل عام، مثل تلك الموجودة في الأسماك والدواجن واللحوم.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

• هذا الفيتامين يحسن الهيموجلوبين في الدم.
• يحتوي على بيتا كاروتين الذي يساعد على امتصاص الحديد بسهولة، ويوجد في السبانخ والخيار والجزر.

الحمضيات

• مثل البرتقال والفلفل الأخضر والفراولة، فهي تحفز الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
  • لأنها تحتوي على فيتامين سي.

انظر أيضًا: هل يتطلب تحليل مخزن الحديد الصيام؟

الجدير بالذكر أن الجسم يبدأ في جني فوائد حبوب الحديد بعد أن يبدأ الشخص بتناولها لمدة 3 إلى 5 أسابيع أو أكثر، اعتمادًا على سبب نقص الحديد.

ومع ذلك، يجب ملاحظة بعض التحسن خلال هذه الفترة وسيحدد الطبيب المختص سبب نقص الحديد وكميته والكمية الموصى بها من الحبوب التي يجب تناولها للتحسين.