كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة تعتبر الباركور واحدة من الرياضات الجميلة التي يستمتع بها كثير من الناس، ولكنها تحتاج إلى بعض الصفات الموجودة في المتدرب، وسوف نتعرف على هذه الصفات والخطوات الرئيسية للتمرين.
جدول المحتويات
شروط تدريس الباركور:
إذا أردت أن تتعلم رياضة الباركور فعليك أن تسعى جاهدًا لتكون مستعدًا تمامًا، لأنها رياضة لا يستطيع أحد إتقانها دون تهيئة الجسم لها وتتطلب الكثير من التحضير، مثل:
- إن قوة عضلات الذراع وأيضًا قوة عضلات الظهر، وكذلك قوة عضلات الساقين وقوة عضلات البطن، يجب أن تسعى دائمًا لتقوية هذه العضلات لتعلم رياضة الباركور.
- إذا كنت ترغب في تعلم هذه الرياضة، فيجب أن تتمتع بقدرة تحمل جميع التمارين، وقبل كل شيء، القدرة على الحركة في عضلات الظهر والقدم.
- وأهم هذه الظروف هو عندما تكون لديك رغبة قوية في تعلم هذه الرياضة حتى تتمكن من الصمود أمام كل التمارين الشاقة التي ستخضع لها.
انظر أيضا: هل هناك أي تمارين تزيد من الوزن؟
كيف تتعلم الباركور خطوة بخطوة:
لأولئك الذين يبحثون عن تفاصيل حول كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، نقدم الطريقة بالترتيب التالي:
تمارين الاحماء :-
- هذا هو التمرين الأول الذي يقوم به المدرب بناءً على تعليمات المتمرن، لذا فهو يركض لمدة نصف ساعة أو التمارين الرياضية لمدة خمسة عشر دقيقة، وهذا هو تدريب الأيام الأولى من التمرين.
- بعد أن يتقن المدرب تمارين الإحماء ينتقل إلى تمارين البطن حيث يجب على المتدرب أداء تمارين البطن لمدة نصف ساعة أو ساعة حسب قدرة المتدرب.
- يتحول المتدرب إلى تمرين آخر للبطن أكثر صعوبة من التمرين الأول، وتكون صعوبة التمارين طبيعية مع تقدم المهارة.
شاهدي أيضاً: أسماء أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية للرياضيين
تمرينات الضغط: –
- ثم يقوم المتعلم في المرحلة الأولى بإجراء من عشرين إلى ثلاثين تمرين ضغط، وبعد ذلك يقوم بزيادة أوقات الضغط حتى يصل إلى أربعين ضغطة في كل مرة.
- هناك تمرين دفع آخر حيث يضع الشخص قدمه على شيء مرتفع ثم يضع يده على الأرض ويقوم بالضغط لأن هذا مهم ومكمل للتمارين الأخرى.
تمارين لتقوية الظهر:
- يقوم المتمرن بالعديد من التمارين التي تقوم بالكثير من التمارين لتقوية عضلات الظهر، حتى يتمكن المتمرن من الاستمتاع بالعديد من الخطوات المرنة دون الشعور بالألم.
- يجب أن يستلقي المتمرن على الأرض ثم يرفع قدمه مع خفض الرأس ورفع وخفض الظهر مع مد الذراعين إلى الأمام. هذا التمرين مهم جدًا لتقوية الظهر.
- يقوم الممارس أيضًا برفع القدم على الكرسي ووضع اليد على الأرض ورفع الجسد عن الأرض مع وجود حمل على يده ويبقى في هذا الوضع لمدة ربع ساعة.
تمارين تقوية القدم:
تعتبر هذه التدريبات من بين أهم التدريبات التي يجب إتقانها بعناية لأن القدم القوية للاعب الباركور يجب أن تكون في مكانها لتحمل الارتفاع والقفز أعلى.
- في اليوم الأول من التمرين، يمكنك تقويس الجسم عن طريق وضع يدك على الأرض وتوجيه رأسك لأسفل، ثم افتح قدميك وارفع جسمك لأعلى ولأسفل.
- يمكنك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم ثم وضع قدمك للأسفل والوقوف، ثم ضع قدمك للأسفل والوقوف مرة أخرى، يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة وهذا التمرين يساعد على تقوية القدم.
- بعد ممارسة هذه التمارين البدائية لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، سيعلمك المدرب تمارين شد الأوتار، وهي مفيدة جدًا في تنغيم وتقوية وتر القدم، وزيادة التمارين لك حتى تنتقل من ثلاثين إلى ستين. .
- يتم التمرين النهائي لتقوية القدم بين المتدرب والمدرب أو أحد زملائه، وهم يجلسون ويقوِّمون أقدامهم بحيث تلمس القدم زميلهم، ثم يمسكون باليد ويحاولون الدفع بقوة.
انظر أيضًا: تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات بشكل صحيح
تمارين الزحف:
هذه التمارين مهمة جدًا لتعلم رياضة الباركور لتحسين مرونة الجسم التي تحتاجها هذه الرياضة.
- استلق على بطنك مع استقامة قدميك ورجليك وازحف بحمل على معدتك لمدة خمسة عشر دقيقة إلى نصف ساعة.
- يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك والزحف دون استخدام يديك بالكامل حتى تنشغل وتقوي باقي عضلات الجسم.
بعد إتقان كل هذه التمارين يقوم المدرب بتعليم المتدرب حركات الباركور والتي تشمل القفز والقفز والدوران والدحرجة والتوازن والسير على الحاجز بطريقة متوازنة تسمح له بعدم السقوط على الأرض. .
كما أنه يعلمه قفزة القرد ويتعلم أيضًا قفزة كينج كونج التي تشبه إلى حد كبير حركات القرد وبعد ذلك يتعلم قفزة القط وتتميز هذه القفزة بالقفز على حواجز مختلفة، وهذا ما أطلق عليه هذا الاسم .
فوائد الباركور:
- يتساءل البعض عن كيفية تعلم رياضة الباركور خطوة بخطوة حيث تساعد رياضة الباركور على تحقيق اللياقة البدنية العالية والمرونة الكبيرة للجسم.
- كما أنه يساعد بشكل كبير في تقوية جميع عضلات جسم الإنسان بشكل عام.
- كما أنها من الرياضات التي تعمل كثيرًا على تقوية عضلات القلب، كما أن العديد من مستخدمي الباركور يساعدون أيضًا في حماية الأشخاص من تصلب الشرايين وتنشيط الدورة الدموية.
- يحمي الشخص الذي يمارسه من إصابات الفقرات وكذلك العديد من آلام الظهر التي يتعرض لها الكثير وخاصة خلال فصل الشتاء.
- يساعد كثيرًا في تطوير وتنشيط العقل، كما أنه يساعد على تنمية العديد من القدرات العقلية ويساعد كثيرًا على زيادة التركيز الذي يشتت انتباهه ويساعد أيضًا على التفكير جيدًا.
في نهاية المقال كيفية تعليم الباركور خطوة بخطوة، أتمنى أن أكون قد أعطيتك كل المعلومات التي تحتاجها حول الباركور وأدعوك لقراءة مقالات أخرى على موقعي.