التمرين ضار أثناء الدورة الشهرية، وهو سؤال تطرحه معظم الفتيات، خاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو اعتادوا على ممارسة رياضة معينة في مسابقات دولية أو محلية وغيرها.
هذا سؤال تواجهه الفتيات أثناء الدورة الشهرية، مما يجعلهن يشعرن بالقلق والخوف من أنه إذا استأنفن الأنشطة البدنية خلال هذا الوقت الحرج أو كان هناك إرث لا أساس له من الصحة، فسوف يتعرضن للأذى.
جدول المحتويات
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
- قد يتفاجأ البعض بهذه المعلومات، لكنها صحيحة: فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على جسم المرأة وتحسن مزاجها أثناء الحيض من خلال تحفيز الجسم على إفراز الهرمونات التي تبطل الهرمونات التي تفرزها الدورة الشهرية.
- ما يسبب الكثير من الألم وتقلب المزاج وشعور قوي بالألم، بالإضافة إلى عدم الرغبة في الحركة والقيام بالأنشطة التي لها حركة والعكس تمامًا ثبت أن القيام ببعض الأنشطة يحسن مزاج المرأة ويجعلها أكثر نشاطًا ونشاطًا. ويخفف الكثير من معاناتهم وآلامهم.
- ومع ذلك، هناك بعض التوصيات التي يوصي بها الأطباء والمدربون قبل أن تنخرط المرأة في أي نشاط خلال هذا الوقت، وسنناقش بعض هذه النصائح والتوصيات في الفقرة التالية.
أنظر أيضا: العلاقة بين نقص الحديد والدورة الشهرية
أهم النصائح والتلميحات للأنشطة الحركية أو التمارين أثناء الدورة
- بادئ ذي بدء، يجب تحديد هدف التدريب، سواء كان تدريبًا يوميًا، أو روتينًا منتظمًا، أو مجرد هواية، وبالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضات الشاقة والنشيطة، يجب تقليل هذه التمارين حتى لا تشعري بالتعب. يشعر بالتعب.
- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا، فلا تتوقف.
- المشي السريع هو الأفضل في هذا الوقت، ويجب تجنب الحرارة والإرهاق الشديد وشرب كميات كبيرة من الماء، مع تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ويفضل أن يحتوي على الحديد.
- بما أنه من الضروري أن يشرب جسم المرأة الكثير من العصائر الطبيعية خلال هذه الفترة يجب مراعاة الفروق الجسدية وكمية النزف بين النساء والآخرين، فإذا زادت كمية النزيف يجب إيقاف التمارين بشكل كامل. .
- حتى عند ممارسة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال، يجب إنقاص الأوزان أثناء التدريب خلال هذا الوقت.
- أيضًا، إذا كنتِ تشعرين أن الانقباضات تزداد نتيجة لنشاط ما، فعليكِ التوقف عن ذلك.
- لأن هذه علامة على التحمل المفرط لجسمك أثناء الحيض.
أمثلة على الرياضيات المحرمة أثناء الحيض
- رفع الأوزان الثقيلة كما ذكرنا سابقًا، يمكنك التدريب بحمل أوزان أخف.
- كما يحظر القفز والقفز وركوب الخيل خلال هذه الفترة.
- وكذلك السباحة وأي نوع من الرياضات العنيفة خلال هذه الفترة والتي يمكن أن تؤثر على صحة المرأة ويكون لها تأثير سلبي عليها بعد ذلك.
- يجب أيضًا تجنب تمارين شد البطن لأنها يمكن أن تسبب تقلصات عنيفة عند النساء، وكما ذكرنا فإن المشي السريع هو أنسب شكل من أشكال التمارين.
أنظر أيضا: منشطات المبيض ومشروبات تنظيم الدورة
هناك العديد من الفوائد للتدريب أثناء الدورة التي لم تكن تعرفها من قبل
- نعلم جميعًا ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ومعظم الفتيات تشترك في أعراض هذه الفترة.
- أما الفتاة المصابة بالاكتئاب والانطواء وتقلب المزاج والميل إلى البكاء نتيجة الاختلالات الهرمونية والألم الجسدي.
- أكدت الدراسات أن التمرين يساعد في التغلب على هذه الفترة لأنه عند ممارسة الرياضة، ينتج جسمك مادة تسمى الإندورفين التي تخفف الألم وتحسن الحالة المزاجية.
- كما أنها من المشاكل التي تعاني منها معظم الفتيات من التشنجات والألم الشديد، فالتمارين الرياضية في الأساس قادرة على تنظيم الدورة الدموية، الأمر الذي ينهي هذه المشكلة بشكل كبير.
- ومن المزايا الخاصة أيضًا أنه خلال هذا الوقت يصبح الجسم خاملًا ومتعبًا ومرهقًا.
- لكن التمارين الرياضية تمنح الجسم حيوية ونشاطًا وتحفز الدورة الدموية.
- كما أن التمرين المنتظم يساعد في انتظام الدورة الشهرية ويمنع السمنة.
- بالنسبة للعديد من النساء، تعد زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية لعدم انتظام الدورة الشهرية.
- الهرمونات الرياضية تجعل المرأة سعيدة وتعزز ثقتها بنفسها.
- تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- أثبتت الدراسات الحديثة أيضًا أن التمارين المنتظمة تقلل من طول وانتظام الدورة الشهرية.
بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء الحيض
- تساعد تمارين اليوجا المختلفة واليوجا على التخلص من القلق والتوتر الناجم عن الدورة الشهرية والاختلالات الهرمونية والاكتئاب المؤقت.
- لأن التأمل يساعد المرأة على التخلص من الطاقة السلبية.
- هناك أيضًا أوضاع يوغا مثل وضعية القطة والأسماك التي تخفف الألم والتشنجات لدى النساء.
- وساعدها على الشعور بالراحة والهدوء.
- تمارين التنفس هي أيضًا أنشطة مفيدة جدًا للنساء في هذا الوقت.
- يجعلها تشعر بتحسن حيال توترها وقلقها.
- تساعد تمارين المشي اللطيف في تمارين التنفس وتطلق الطاقة السلبية والألم.
انظري أيضًا: أعراض الحمل في الأسبوع الأول قبل الدورة الشهرية وبعدها
قمنا بمراجعة بعض آراء وخبرات النساء وأبحاث وآراء الأطباء الذين أكدوا على ضرورة الالتزام بالتمارين الخفيفة لأنها تجعل المرأة تشعر بتحسن.
وليس العكس، فمعظم النساء يعتقدن أن التثبيت مفيد لهن، مع مراعاة التوصيات الطبية والفردية لدى الأفراد مع استمرار الصحة والرفاهية للجميع.