تمارين القوة والتحمل، يجب على الفرد القيام بجميع التمارين لما لها من فوائد كبيرة للجسم وكل تمرين يقوي منطقة معينة من الجسم، ومن بين التمارين التي يجب تعلمها تمارين القوة والتحمل التي سنتعلم شرحها العديد من المعلومات المختلفة حول.
جدول المحتويات
الفرق بين تمارين القوة وتمارين القلب
أما عن الفرق بين تمارين القوة وتمارين التحمل فيمكن القول أن تمارين القوة تساعد الفرد على حمل الكثير من الأوزان الكبيرة ولكن لفترة قصيرة وعندما يكون الوقت طويلاً ستشعر بالكثير من التعب وهذا يركز التمرين على لاعبي كمال الأجسام.
تعمل تمارين التحمل أيضًا على جعل الجسم مرنًا، ولكن لفترة طويلة، على عكس تمارين القوة، فإنها تجعل أي وزن مرنًا على مدى فترة زمنية أطول، وهو أمر مهم بالطبع لكل فرد.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط لكمال الأجسام وفقدان الوزن
تمارين القوة والتحمل
تشمل تمارين القوة والتحمل ما يلي:
تمرين الاندفاع:
في هذا التمرين، تقف بشكل مستقيم وفي حالة انتصاب كامل، ثم تحرز تقدمًا بسيطًا مع ثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة جسمك.
تمرين بلانك:
في هذا التمرين، تنام على بطنك ورأسك لأسفل، ثم تحاول رفع جسدك، وإراحة كوعك ورجلك عليها، بحيث يتم رفع جسمك بالكامل باستثناء الجسم الذي تدعمه، وهذه الحركة تقوي العضلات.
ارفع:
هذا التمرين له فوائد عديدة تفيد الجسم ويتم إجراؤه عن طريق رفع الجسم عن الأرض بحيث يكون الباقي على اليد والساق فقط مع رفع الجسم بشكل مستقيم ويكون الرأس على الأرض ثم ببطء خفض الجسم مع التكرار
تمرين القرفصاء:
في هذا التمرين، يجلس المرء على كرسي بحيث يكون الجسم في وضع رأسي، ثم يحاول فرد الساقين أمام نفسه والعودة إلى الوضع الطبيعي. في هذا التمرين، يمكن وضع منشفة أسفل الساق حسب الرغبة، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين العضلة ذات الرأسين:
في هذا التمرين، يكون النوم على ظهرك مستقيمًا، ثم ثني ركبتيك ورفعتهما، مع استقامة رأسك وظهرك، ويجب حمل الأوزان الخفيفة بين يديك، محاولًا رفعها وخفضها بهذه الطريقة.
تمارين الوقوف:
هذا التمرين يستخدم الكرسي، تحتاج إلى الوقوف عليه مباشرة وجسمك مستقيماً، ثم محاولة إمساك الكرسي ورفعه أثناء الوقوف على أطراف أصابع قدميك، ثم محاولة العودة إلى الوضع الأول، ويجب عليك تكرار هذا التمرين عدة مرات .
انظر أيضًا: الآثار الجانبية لتمارين كيجل
فوائد تمارين القوة
فوائد تمارين القوة هي كما يلي:
- يحارب التوتر والاكتئاب والقلق حيث تساعد هذه التمارين على إفراز هرمون الإندورفين في منطقة الدماغ مما يساهم في تحسين الحالة العقلية.
- يساعد الشخص على منع توقف التنفس أثناء النوم حيث أنه يتسبب في نوم الشخص بشكل متقطع وبالتالي يعاني من مشكلة الأرق ولكن تمارين القوة تريح الشخص من هذه المشكلة.
- يساعد الأفراد على تحسين قدرتهم على الفهم والتركيز، لذلك نريد من الطلاب القيام بهذه التمارين التي ستساعدهم على التفوق.
- يقي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والسكري ويساعد على منع تراكم الدهون.
- يساعد الأفراد في الحفاظ على وزنهم المثالي.
نصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل
نشارك بعض النصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل، بما في ذلك ما يلي:
- يجب معرفة التمرينات وأوقاتها المناسبة وفترات الراحة بين التمارين المختلفة التي يؤديها الشخص، كما يجب معرفة الأوقات التي يتكرر فيها التمرين.
- يجب أن يرتدي الشخص حذاءً رياضيًا لأن ذلك سيساعده على أداء التمارين المختلفة بكل سهولة.
- لا يمكن القيام بالتمارين الشاقة والشاقة إلا 3 مرات في الأسبوع، ومدة التمرين ما بين 30 و 40 دقيقة كل يوم، وذلك لتحمل هذه الرياضة وعدم إجهاد الجسم.
- قبل القيام بالتمرين، يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء أولاً مع أحد مرطبات الجسم المختلفة.
- يجب تعويض الجلوكون عن طريق تناول أي من الحميات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، حيث أن ذلك يمد الجسم بالبروتين كما يحرق السعرات الحرارية، وتتمثل هذه الحميات في البيض ومشتقاته ولحم البقر والدجاج.
- يعد ركوب الدراجات من العوامل التي تمنع مخاطر الإصابة بإصابات مختلفة وتساعد الدم على امتصاص الأكسجين الذي يحتاجه. لذلك، نوصي بركوب الدراجات 2-3 مرات في الأسبوع للسماح للفرد بجني هذه الفوائد المهمة.
- يحتاج الأفراد إلى تقليل وقت الراحة لأنهم يساعدون الجسم على القيام بالكثير في فترة زمنية قصيرة وبالتالي تعزيز نمو العضلات ويساعد أيضًا على زيادة معدل الأيض وزيادة حجم الأوعية الدموية.
- يمكنك تناول العديد من مكملات تقوية العضلات لأنها تركز على تمارين أكثر صعوبة.
انظر أيضا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
في النهاية بعد أن أوضحت العديد من التمارين المختلفة ومنها تمارين القوة والتحمل التي تساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل، نريدك أن تستفيد منها، فأنت تمتلك جسمًا رياضيًا يتميز بالعضلات القوية، وكذلك هل ننتظر منك يمكن أن تعطينا تعليقات مختلفة والاقتراحات في هذه المقالة.