تغذية الأطفال من سن 4 سنوات، يعتقد البعض أن اتباع نظام غذائي صحي مخصص للكبار فقط، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا، فمن الضروري أن يتبع الطفل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا منذ سن مبكرة.
لذلك، في هذا الموضوع، سنتعرف على نظام غذائي صحي للأطفال بعمر 4 سنوات ونذكر الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال في هذا العمر.
جدول المحتويات
التغذية للأطفال بعمر 4 سنوات
- يمكن أن يؤدي تزويد الطفل بتغذية صحية ومتوازنة من الرضاعة وحتى المراهقة إلى البلوغ إلى الاستمرار في القيام بذلك طوال الحياة.
- كما أن ذلك يحسن صحته ويزيد من مناعته، بالإضافة إلى تمتعه بلياقة بدنية قوية.
- نعرض في السطور التالية العناصر الرئيسية للأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لكل طفل:
خضروات
- ينصح خبراء التغذية الأطفال بتناول كميات كبيرة ومتنوعة من الخضروات، مع الأخذ في الاعتبار أن البطاطس من بين الخضروات النشوية التي تعد من بين مكونات الكربوهيدرات التي تزيد من مستويات السكر في الدم.
موسلي
- من الضروري أن يأكل الأطفال منتجات الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها مثل الكينوا.
- والحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب.
- هذه الحبوب لها تأثير ضئيل في رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين مقارنة بالحبوب المكررة أو المصنعة.
- مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المصنوعة منها مثل الخبز والبيتزا.
انظر أيضا: برنامج النظام الغذائي للأطفال فوق سن 6 سنوات
بروتين
- من المهم اختيار مصادر البروتين الصحية مثل البيض والدجاج والأسماك، وكذلك المكسرات والبذور والفاصوليا والبازلاء ومصادر البروتين النباتية الأخرى.
- ينصح خبراء التغذية بتجنب استهلاك اللحوم الحمراء مثل لحم العجل ولحم الضأن، واللحوم المصنعة مثل النقانق.
الدهون
- يعتقد البعض أن الدهون ضارة بصحتك، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا.
- نظرًا لوجود الدهون الصحية التي يجب تناولها بكميات محدودة، يجب تضمينها في وجبات الأطفال الغذائية.
- لذلك يجب اختيار مصدر للدهون غير المشبعة والصحية مثل السمك والبذور والمكسرات.
- واستخدام الزيت النباتي الصحي لجلب الطعام مثل زيت الذرة وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- بالإضافة إلى زيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت – المعروف بالإنجليزية بزيت الكانولا -.
- يمكن استخدام كل هذه الأنواع الجيدة من الزيوت في السلطات والخضروات، ويجب تجنب الزبدة.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وخاصة اللحوم الحمراء.
- بالإضافة إلى تجنب الدهون المتحولة، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة، فإن الدهون هي التي تنتج من الزيت المهدرج جزئيًا.
الحليب ومشتقاته
- تعتبر منتجات الألبان ومشتقاتها غير المحلاة من أهم العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للطفل البالغ من العمر 4 سنوات.
- عند تناول كمية قليلة من الجبن، يجب أن نتذكر أن كل هذه الأطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم، وهي مفيدة لصحة الجسم والعظام.
- مع العلم أنه إذا كان الطفل لا يفضل الحليب ومشتقاته فعليه مراجعة الطبيب المعالج.
- لتعويض نقص الكالسيوم وفيتامين د، تناول المكملات التي تحتوي عليهما.
ماء
- ينصح خبراء التغذية بشرب الماء أثناء تناول الوجبات الثلاث وأيضاً أثناء الأنشطة البدنية المختلفة.
- إنه الخيار الأفضل عند الشعور بالعطش بدلاً من شرب العصائر أو المشروبات الغازية.
- الماء خالي من السكر ووفير.
- من المهم تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة.
- نظرًا لأن جميع المشروبات المذكورة أعلاه تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
- إذا تم تناول هذه المشروبات الضارة باستمرار، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة.
- وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وغيرها.
الفاكهة
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال من سن 4 سنوات على جميع أنواع الفاكهة، ومن المهم أن يأكل الطفل الفاكهة كاملة أو بعد تقطيعها.
- يفضل التقليل من استهلاك العصائر بشكل عام، حيث أن تقطيع قشر الفاكهة يؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الطفل.
قد تكون مهتمًا بـ: حمية سالي فؤاد مجبر للأطفال
حصص الطعام الموصى بها للأطفال
حصص الطعام والسعرات الحرارية
في السطور التالية، نشرح الحصص الغذائية والسعرات الحرارية التي يجب تضمينها في أي نظام غذائي للأطفال دون سن 4 سنوات، وفقًا لأكاديمية طب الأطفال في أمريكا:
- السعرات الحرارية للأطفال الإناث من سن 4 إلى 8 هي 1200 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية للأطفال الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات هي 1400 سعرة حرارية.
- تتراوح نسبة الدهون في إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي لعمر 4 سنوات من 25 إلى 35٪.
- عدد أكواب الحليب ومشتقاته التي يجب أن يشملها النظام الغذائي للأطفال بعمر 4 سنوات هو 2 كوب.
- كمية اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات التي يجب أن تأكلها الفتيات في سن الرابعة هي 85 جرامًا.
- في حين أن كمية اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات التي يجب أن يتناولها الأطفال الذكور قبل سن الرابعة هي 113.3 جرام.
- عدد أكواب الفاكهة التي يجب أن تأكلها طفلة تبلغ من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- في حين أن عدد أكواب الفاكهة التي يجب أن يأكلها رجل يبلغ من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- وكذلك عدد أكواب الخضار التي يجب أن تأكلها طفلة في الرابعة من عمرها في الكوب الواحد.
- في حين أن عدد أكواب الخضار التي يجب أن يأكلها الأولاد البالغون من العمر أربع سنوات هو 1.5 كوب.
- كمية الحبوب التي يجب أن تأكلها فتاة تبلغ من العمر أربع سنوات هي 113.3 جرام.
- كمية الحبوب التي يجب أن يأكلها طفل يبلغ من العمر أربع سنوات هي 141.7 جرام.
لقد اخترنا لكم: نظام غذائي للأطفال يخسرون 10 كيلوغرامات في الأسبوع
كمية حصص الطعام من الطعام
في السطور التالية، نوضح كمية الطعام التي يتم تناولها أعلاه للأطفال بعمر 4 سنوات وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال:
- حصة الفاكهة للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/4 كوب من الفاكهة المطبوخة أو المجمدة أو المعلبة أو نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو 1/3 كوب من العصير الطبيعي.
- حصة الخضار للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/4 كوب من الخضار المطبوخة أو 1/2 كوب سلطة.
- في حين أن حصة الحبوب للأطفال بعمر 4 سنوات هي 1/2 رغيف أو 1/3 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو الحبوب أو 1/2 كوب من الجرانولا الجافة أو 3-4 شرائح من البسكويت غير المحلى.
- حصة مصادر اللحوم والبروتين للأطفال بعمر 4 سنوات هي 28 جرامًا من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو 1/3 كوب من البقوليات المطبوخة أو بيضة واحدة.
- حصة الحليب ومشتقاته للأطفال في سن 4 سنوات هي نصف كوب من الحليب أو 28 جرامًا من الجبن أو نصف كوب من الحليب.
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال.كوم وبعد أن نذكر لكم نظام غذائي لعمر 4 سنوات والتعرف على الحصص الغذائية الموصى بها للأطفال سواء كانت حصص غذائية واحتياجات من السعرات الحرارية لطفل عمره 4 سنوات أو حصص الطعام، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.