رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

النظام الغذائي لخسارة 15 كيلو في الأسبوع الذي تبحث عنه الكثير من النساء وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة وهناك من لديهم فرص للبحث عن أسرع الطرق وأكثرها أمانًا لفقدان الوزن بأمان ودون الإضرار بصحتهم، وذلك اليوم من خلال سوف نعرض لك موقعنا على الإنترنت خطوات نظام غذائي يجعلك تخسر 15 كيلو جرام في الأسبوع بسهولة.

النظام الغذائي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع

من المعروف أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في الأسبوع لا يزيد عن 2 كيلو جرام، رغم أن هناك الكثير من الأشخاص يفقدون الكثير من الوزن في بداية النظام الغذائي.

لكن لا يستطيع الكثيرون ذلك، وإذا كنت ترغب في إنقاص وزن كبير، فعليك مراجعة طبيبك أولاً للأسباب التالية:

• إن فقدان الوزن بكميات كبيرة في فترة قصيرة لا يدوم طويلاً ؛ قريبا سوف يزداد هذا الوزن مرة أخرى.
• هناك أيضًا بعض المخاطر التي يتعرض لها الشخص في حالة فقدان الوزن بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة.

المخاطر التي يواجهها الشخص هي كما يلي:

• يمكن أن تحدث اضطرابات الدورة الشهرية.
• الشعور بالمرض
• الجفاف والصداع واحتمال التعرض للحصى.
• كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما طالت مدة هذه الحميات القاسية.
• من أجل إنقاص الوزن بسرعة، من المرجح أن تصاب بالمخاطر المذكورة سابقًا.

شاهدي أيضاً: رجيم رضوى الشربيني للأسبوع الأول

طرق اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن

اليوم، إذا كنت ستتحدث عن حمية تخسر 15 كيلو في الأسبوع، فعليك أولاً معرفة النصائح التي يتم استخدامها لاختيار نظام غذائي مناسب حتى تتمكن من إنقاص الوزن بأمان، وهي كالتالي:

• في البداية، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فعليك تصعيد الطبيب، لأن معظم الطرق تستخدم.
  • قد لا يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن مناسبًا للجميع ؛ الذهاب إلى الطبيب من أهم الخطوات.
  • ثم يختار الطبيب نظامًا مثاليًا بناءً على الوزن الذي تريد إنقاصه وكذلك الحالة الصحية التي تختلف فيها حبوب اللقاح من شخص لآخر.
• هناك أيضًا بعض الأمراض التي تمنعك من فقدان الوزن الذي تريده.
  • لذلك، قبل البدء في أي نظام غذائي، عليك التأكد من خلو الجسم من هذه الأمراض.

نجد أن بعض الشروط التي تعيق إنقاص الوزن هي كالتالي:

• نقص العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم مثل الحديد الذي يعتبر من أهم العناصر لصحة الجسم.
• كما أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى دوره المهم في تحسين وظائف الجسم، مما يساعد بشكل كبير في زيادة معدلات الحروق.
• يجب أن يتواجد فيتامين د أيضًا في جسم الإنسان، على الرغم من أن أهميته في إنقاص الوزن لم تثبت بعد.
• ومع ذلك، هناك بعض الدراسات التي أكدت أن الشخص البدين لديه انخفاض كبير في فيتامين د.
• أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو تباطؤ الغدة الدرقية، وكذلك تكيس المبايض، والتي تحتاج إلى علاج لمحاولة علاجها قبل البدء في أي محاولات لفقدان الوزن.

ما هي الطرق الصحيحة التي يجب اتباعها عند بدء نظام غذائي؟

• من أهم الطرق لإيجاد برنامج إنقاص الوزن المناسب تحديد السبب الجذري لزيادة الوزن.
  • لأنها أقصر طريق للوصول إلى قاع هذا التسلق.
  • على هذا الأساس، يتم تحديد برنامج فقدان الوزن الصحيح.
• يجب عليك أيضًا مراجعة السلوكيات التي تتبعها على مدار اليوم، وهي:
  • تناول الكثير خلال وجبة واحدة.
  • تناول الكثير من الوجبات السريعة، فهذه الأطباق تحتوي على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
  • هناك أيضًا أشخاص يعتمدون على وجبات عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم.
  • الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية وكذلك الاستهلاك المفرط للقهوة والعصائر المحلاة طوال اليوم.
• تحتاج أيضًا إلى تحديد هدف لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي سليم لفقدان الوزن.
  • حدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها على مدار اليوم أثناء اتباع النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي صحي لفقدان 30 رطلاً في الأسبوع

يبحث الكثير من الناس عن خطة غذائية صحية لإنقاص 15 كيلو في الأسبوع والهدف منها هو إنقاص الوزن بالشكل المطلوب في فترة زمنية قصيرة وهذا النظام كالتالي:

وجبة افطار

• مع هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول وجبة الإفطار على مدار الأسبوع على النحو التالي.
  • اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة حسب رغبتك مع الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.

تناول الغداء

تتنوع الوجبات في هذا النظام الغذائي عندما تكون على نظام غذائي لتفقد 30 رطلاً في الأسبوع ويمكنك تقسيمها على النحو التالي:

• في اليوم الأول والثاني يتكون الغداء من قطعة لحم مشوي.
• عند التحضير، يكون مذاق السلطة الخضراء رائعًا مع الكثير من الخضروات المفيدة مثل الجرجير والخس والطماطم.
  • وغيرها من الخضروات الغنية بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
• في اليوم الثالث والرابع، يتكون الغداء من 2 بيض مسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
• في اليوم الخامس والسادس، يوجد ربع كوب لبن على الغداء.
  • كوب زبادي قليل الدسم مع مخللين.
• في اليوم السابع، الغداء عبارة عن تفاحة.

العشاء

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لتفقد 30 رطلاً في الأسبوع، فإليك ما يجب أن تأكله على العشاء:

• في اليوم الأول والثاني تتكون الوجبة من طبق سلطة كامل.
• في اليوم الثالث والرابع تأكل طبق سلطة خضراء.
• في اليوم الخامس والسادس تأكل اثنين من الخيار على العشاء.
• عشاء اليوم السابع يتكون من تفاحة.

قررنا لك: نظام غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات

كيف تحصل على نتائج فعالة لنظام غذائي؟

عند إتباع نظام غذائي لخسارة 30 رطلاً في الأسبوع، هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها للنجاح الفعال لهذا النظام الغذائي، وهذه النصائح هي كما يلي:

• من أهم القواعد في أي نظام غذائي لخسارة 30 رطلاً في الأسبوع شرب كمية كافية من الماء.
  • حيث لا تقل كمية الماء اليومية عن 2 لتر.
• يجب عليك أيضًا الحفاظ على عادة مضغ الطعام جيدًا، فهذه العادة ستقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• من أهم النصائح كما ذكرنا سابقاً تحديد سبب زيادة الوزن.
  • حتى نتمكن من التخلص منه ثم اتباع النظام الغذائي المناسب لك.
• ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اتباع نظام غذائي ؛ يساعد كثيرا في الزيادة.
  • احرق السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
• يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه ليس ضارًا بصحتك.
  • خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض.

قد يثير هذا اهتمامك: مخطط النظام الغذائي لحرق دهون البطن

لاختتام حديث اليوم عن نظام غذائي لخسارة 30 رطلاً في الأسبوع، شاركنا معك أفضل نظام رعاية صحية يمكنك استخدامه لفقدان الوزن بأمان وصحة.

كما ذكرنا سابقًا، من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي معين لفقدان الوزن لأن خطط النظام الغذائي بالطبع تختلف من شخص لآخر من حيث الاستجابة للأنظمة وفقًا لصحة الشخص.