فوائد الموز لبناء العضلات، لاعبو كمال الأجسام يريدون اكتساب العضلات بسرعة وتضخيمها بشكل كبير، لذلك هناك من يلجأ إلى تناول المنشطات وهناك من يلجأ إلى الوصفات الطبيعية، وفي المقال نشرح فوائد الموز لـ بناء العضلات لتوفير جميع الفوائد والمعلومات.
جدول المحتويات
فاكهة الموز
- الموز فاكهة استوائية تنتمي إلى عائلة الأعشاب. يزرع الموز في العديد من المناطق بما في ذلك مصر ودول المغرب العربي وموريتانيا والصومال والسودان. يساعد الموز في تحسين الوضع الاقتصادي لبعض البلدان حيث يعتبر من أفضل الفواكه مبيعًا.
- لأن الموز له فوائد صحية عديدة، بالإضافة إلى شغف لاعبي كمال الأجسام بتناوله بانتظام، لاحتوائه على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ويحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات، مثل فيتامين سي وفيتامين ب 6.
- كما أنه يحتوي على جزء كبير من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم والألياف، وكذلك الحديد والزنك والأحماض الأمينية والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
شاهدي أيضاً: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
فوائد الموز
- يساعد تناول الموز في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، أو فقر الدم، وذلك بفضل محتواه من الحديد.
- يساعد الموز في خفض ضغط الدم.
- يساعد الموز على خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو تصلب الشرايين.
- يساعد النساء في الأشهر الأولى من الحمل على التغلب على الاكتئاب لاحتوائه على مادة التربتوفان.
- يحتوي على كمية معقولة من السكر، مما يوفر الطاقة والنشاط للجسم.
- يحتوي على البكتين الذي يساعد في تحسين هضم الطعام.
- يقي من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري.
- يحتوي على فيتامين ب 6 و ب 12 اللذان يساعدان على تطهير الجسم من النيكوتين.
- يساعد الموز في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال ومشاكل القولون والأمعاء.
- يساعد الموز على تهدئة الأعصاب.
- يساعد على تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز والاستيعاب.
- يساهم في علاج ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يقي من بعض الأورام السرطانية.
- يحارب الجراثيم والبكتيريا.
- استهلاك عصير الموز مع البرتقال يقي من خطر الإصابة بسرطان الدم، خاصة في السنوات الأولى من حياة الطفل.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
فوائد الموز للجنس
- يساعد تناول الموز على زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية.
- يساعد على تحسين الأداء الجنسي والخصوبة عند الرجال لاحتوائه على فيتامين ب والبروميلين.
- يحمي من تقلصات العضلات أثناء الجماع.
- يحسن نقل الأكسجين إلى الأعضاء، مما يحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يساعد على زيادة وظيفة الانتصاب.
- يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في علاج العقم وتأخر الولادة لدى الرجال والنساء.
فوائد الموز لبناء العضلات
- يحتوي الموز على مائة وثمانية سعرات حرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يساعد الموز في بناء العضلات لاحتوائه على كمية جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات.
- يحتوي على معادن وفيتامينات تساعد في نمو العضلات وبناءها.
- يزود الجسم بالطاقة ويسمح بتمارين كمال الأجسام لمدة ساعة ونصف تقريبًا بعد الاستهلاك.
- بعد الانتهاء من التمارين، يمكن تناول الموز لتعويض نسبة الجليكوجين المفقودة في العضلات.
- يقي من تقلصات العضلات أثناء التمرين لاحتوائه على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تليين العضلات.
- من الأفضل تناول موزة كل 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة لإعطاء الجسم الطاقة.
- يساعد في تقوية العظام مما يساعد في عملية بناء العضلات.
انظر أيضا: ما هي فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام؟
وصفة حليب الموز لبناء العضلات
- يفضل تناول الموز بمصدر بروتين آخر للحصول على نتيجة أفضل لبناء العضلات، مثل: ب- اللحوم الخالية من الدهن أو الحليب، ونقدم وصفة حليب الموز لبناء العضلات.
- مع العلم أن الموز مع الحليب من أفضل وألذ العصائر التي يحب الجميع تناولها وخاصة الأطفال، مما يمنح الجسم الطاقة والحيوية، ويساعد على تحسين المزاج والقضاء على التوتر العصبي.
المكونات
- كوب حليب كامل الدسم.
- موزة.
- ملعقة عسل نحل
طريقة
- ضعي الموز والحليب في الخلاط واخلطيهما جيدًا.
- تضاف ملعقة كبيرة من العسل للتحلية أفضل من استخدام السكر العادي.
- تخلط مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات معًا.
- يؤخذ هذا العصير قبل حوالي ساعتين من التمرين لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لفترة أطول.
- يمكن أيضًا تناول عصير الموز مع الحليب بعد الانتهاء من التمارين للمساعدة في تعويض فقدان الجليكوجين في العضلات، كما أنه يقوي العظام بفضل احتوائه على البوتاسيوم.
نصائح لبناء العضلات
- يقسم النظام الغذائي إلى 6 وجبات صغيرة بكميات صغيرة على مدار اليوم لتسهيل عملية هضم الطعام وامتصاصه، مما يمنح الجسم الطاقة والقدرة على أداء التمارين بشكل أفضل.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتينات طوال اليوم لبناء العضلات بسرعة، مثل اللحوم والحليب والبيض والتونة وغيرها.
- ابدأ بتمارين الإحماء والتمدد قبل القيام بتمارين مركبة لتجنب الإجهاد وتشنجات العضلات.
- يجب أن تتدرب لفترة قصيرة نسبيًا في البداية وأن تزيد الوقت تدريجيًا لتنشيط العضلات تدريجيًا بمرور الوقت.
انظر أيضا: أهمية الدهون الصحية لكمال الأجسام
في ختام المقال الخاص بفوائد الموز لبناء العضلات نتمنى أن تستمتعوا بالمحتوى وننصح باتباع النصائح والوصفات التي تم عرضها في محتوى المقال وانتظارنا في مواضيع جديدة ويمكنك ذلك شارك معنا من خلال التعليقات وأرسل تجربة بناء العضلات الخاصة بك.