أهمية الماء
يشكل الماء نسبة كبيرة من تكوين جسم الإنسان، حيث يمثل 60٪ من تكوين الجسم بنسب موزعة على جميع أجزاء الجسم، فتصل نسبته في القلب والدماغ إلى 73٪، وفي الرئتين 83٪ وفي الجسم. الجلد 64٪، ويتكون في الكلى والعضلات 79٪ ونسبته في العظام 3٪.
تختلف حاجة الجسم لكمية المياه المستهلكة بشكل يومي حسب العمر والجنس، حيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لترات من الماء يوميًا، بينما يحتاج جسم المرأة إلى 2.2 لتر فقط.
فوائد شرب الماء بكثرة
هناك العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان عندما يستهلك كميات كبيرة من الماء، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: –
- تليين المفاصل، حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى ألم شديد في المفاصل، حيث أن السائل الزليلي المحيط بالمفاصل والمسؤول عن مرونتها يتكون أساسًا من الماء، حيث يمنع الاحتكاك بين المفاصل ويساهم في الحفاظ عليها. وحمايتها من الانجراف.
- ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، حيث يتكون الدم من 90٪ من الماء وهو الناقل الرئيسي للأكسجين والغذاء للخلايا.
- الحفاظ على جمال وصحة البشرة، شرب الماء في كثير من الأحيان يمنع جفاف الجلد ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة، وكذلك يحفز إنتاج الكولاجين، وبالتالي الحصول على بشرة مشرقة خالية من الشوائب والعيوب.
- حماية الدماغ والنخاع الشوكي. يساهم شرب كميات كبيرة من الماء في تصنيع الهرمونات والناقلات العصبية وحمايتها من الجفاف.
- تنظيم درجة حرارة الجسم، حيث أن الماء هو المسؤول الرئيسي عن تنظيم درجة حرارة الجسم، وذلك من خلال التعرق عندما يتعرض الجسم لارتفاع مفاجئ في درجة حرارته.
- تحسين عملية الهضم، حيث يساهم الماء بشكل كبير في تقليل مشاكل الإمساك كما أنه يساعد في تسريع عملية هضم الطعام.
- يتخلص الجسم من الفضلات، بشرب الكثير من الماء، يتخلص الجسم من الفضلات، ويتم ذلك عن طريق التعرق والإفراز.
- المحافظة على مستوى ضغط الدم، حيث أن الماء يحافظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم، وفي حالة نقص الكميات منه يصبح الدم أكثر سمكًا وهذا الأمر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على صحة الكلى، ومنع تكون حصوات الكلى الناتجة عن قلة الماء بالجسم.
- يساهم في إنقاص الوزن، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تناول الماء بكثرة يساهم في عملية إنقاص الوزن، حيث يقلل الماء من الشهية ويجعل المعدة تشعر بالشبع، لذا فهو يرسل إشارات للدماغ بالتوقف عن الأكل، فضلاً عن دوره. في حرق الدهون.
- يعزز قدرة الفرد على التركيز، حيث أكدت العديد من الدراسات أن نقص الماء يؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه.
- يحسن المزاج ويقلل من القلق والتوتر.
- شرب المزيد من الماء يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- تقليل فرص الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والمثانة والثدي.
عوامل تزيد من الحاجة لشرب الماء
هناك مجموعة من العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء، وهذه العوامل هي كما يلي: –
- ممارسة الرياضة والأنشطة المتعددة، فعندما يتعرض الجسم لجهد كبير فإنه يخرج من الماء على شكل عرق، وبالتالي يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لتعويض كمية العرق المفقودة.
- تزداد حاجة الجسم إلى الماء مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة.
- يتعرض الشخص لأنواع معينة من الأمراض التي تجعله يحتاج إلى تناول كميات أكبر من الماء، مثل ارتفاع درجة الحرارة والقيء والإسهال، حيث تجعل هذه الأمراض الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل، وبالتالي يجب استبدالها بمياه الشرب. .
- تحتاج النساء إلى كميات كبيرة من الماء أثناء الحمل والرضاعة. أوصى العديد من الأطباء والمتخصصين بتناول 10 أكواب من الماء للحوامل و 13 كوبًا للمرضع للحفاظ على صحتهم وصحة حديثي الولادة.
من هنا وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن استعرضنا فوائد شرب الماء كثيراً، ونتمنى أن تحقق المقالة الفائدة المرجوة منها، وننصحك بمشاركتها على مواقع التواصل الاجتماعي، حتى يكون يسود المنفعة للجميع.