إيجابيات وسلبيات تمارين البطن، تعتبر التمارين من أهم العادات الصحية للجسم، والتي بالإضافة إلى الوزن المثالي والصحة الجيدة، تحقق النشاط أيضًا، لأن الرياضة لها فوائد كثيرة للجسم كله، لذلك سنقول لك مزايا ومضار تمارين البطن بالتفصيل.
جدول المحتويات
أهمية الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من العادات الصحية الرائعة التي تعود بفوائد عديدة على الجسم إلى جانب الرشاقة والمرونة والحفاظ على الوزن المثالي.
تأتي التمارين الهوائية في العديد من الأنواع المختلفة، بعضها لفقدان الوزن والبعض الآخر لزيادة الوزن، وبعضها يساعد في اللياقة البدنية وأهداف التمرين الأخرى.
راجع أيضًا: 8 طرق لتحسين المظهر وإبراز القيمة المطلقة في 30 يومًا
فوائد ومضار تمارين المعدة
هناك العديد من الفوائد لتمارين المعدة، منها:
- تساعد تمارين البطن على شد جميع عضلات منطقة البطن مما يقويها.
- تساعد تمارين البطن على حرق الدهون في منطقة البطن بشكل أفضل.
- وتعتبر هذه التمارين من أنسب التمارين التي تناسب المرأة في فترة النفاس أو عند ظهور الكرش والتي تعاني منها نسبة كبيرة من النساء.
- تعمل هذه التمارين على تخليص الجسم من مشكلة الترهل والسيلوليت والتي توجد بشكل خاص في منطقة البطن والأرداف.
عيوب تمارين البطن هي كما يلي:
- التعب المفرط لعضلات البطن. تؤثر هذه الحالة على بعض الأشخاص وتسبب ألمًا شديدًا في منطقة البطن. إذا لم يختفي الألم في غضون ثلاثة أيام، يجب على الشخص مراجعة الطبيب على الفور.
- تمرين الضغط، الذي يتضمن الضغط على منطقة البطن، يمكن أن يتسبب في تلف فقرات العمود الفقري لدى بعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من انتفاخ في المعدة.
فوائد تمارين البطن للكرش
هناك فوائد عديدة لتمارين البطن للكرش، منها:
- تحسين شكل الجسم، لأنه عند القيام بهذه التمارين، فإنها تعمل على تقوية عضلات البطن الضعيفة، مما يؤدي إلى شد العضلات التي تظهر بشكل واضح عند الوقوف، مما يعطي الجسم شكلاً أفضل.
- بناء قوة العضلات لأن الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام لديه القدرة على الانحناء قليلاً أو الاتكاء على الأرض بسهولة وخفة الحركة، حيث تتطلب هذه الحركات قوة عضلية كبيرة.
- تعمل تمارين البطن على تحسين التوازن العام للجسم، مما يساعد الشخص على ركوب الدراجة والمشي على الطرق الوعرة والسقوط بسهولة في الحوادث وأشياء أخرى.
- يحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان وينشط أيضًا عضلات القلب.
- تزيد هذه التمارين من معدل اللياقة في الجسم.
- تحسين الهضم.
- تحسين المزاج وزيادة القدرة على الاسترخاء والقضاء على التوتر والقلق.
- تقليل الكوليسترول الضار في الدم، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- رفع مستوى السكر في الدم وبالتالي زيادة الشعور بالطاقة والحيوية.
تمارين البطن للسيدات
هناك العديد من التمارين المناسبة للسيدات لتقليل الكرش الزائد في منطقة البطن ومنها:
تمرين المعدة
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع ركبتيك إلى مستوى الصدر.
- في هذا التمرين، تكون الذراعين تحت الرأس.
- كرر هذا التمرين 10 مرات، استرح وكرر مرة أخرى.
انظر أيضًا: أسرع طريقة للتلوين وقيمة Abs المرئية
انحدب الصحافة
- تنام المرأة على الأرض في وضع مستقيم، وثني ركبتيها مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- في هذا التمرين، تكون اليدين باتجاه الصدر بينما الكتفين مرفوعان.
- يتم إجراؤه تدريجياً مع الضغط على عضلات البطن ويتكرر التمرين 10 مرات، ثم يأخذ قسط من الراحة ويكرر هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
نصائح لتمارين البطن
هناك عدد من النصائح عند القيام بتمارين البطن تحتاج إلى شرائها، وهي كالتالي:
- يجب ارتداء ملابس قطنية خفيفة الوزن تدعم الحركة أثناء امتصاص العرق أثناء التمرين.
- يفضل ارتداء حذاء رياضي مريح يساعد على أداء التمارين بطريقة بسيطة وسهلة.
- بشكل عام، من الأفضل القيام بكل تمرين مع مجموعة من الأصدقاء حتى لا يشعر المتمرن بالملل.
- يجب أن يتم التنفس والتنفس العميق أثناء التمرين للسماح للأكسجين بدخول الجسم.
- قبل ممارسة أي نوع من التمارين، يجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا للجسم أم لا.
- تحتاج إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا أثناء التمرينات والحرص على عدم الانحناء للحفاظ على عمودك الفقري.
- تستغرق عملية التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن وقتًا طويلاً قبل أن يشعر الشخص بتأثير هذه التمارين، لذلك عليك التحلي بالصبر والاستمرار في ممارسة الرياضة.
- يجب عمومًا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون تمامًا قبل ممارسة الرياضة والتفكير في تناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم.
- من أهم الأشياء التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
- ولكي يستفيد الجسم من التمارين الرياضية، يجب أداء هذه التمارين بشكل يومي، ولكن يجب الحرص على عدم إطالة وقت التمرين أكثر من اللازم حتى يتعب الجسم والعضلات.
شاهدي أيضاً: تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
بهذا، ناقشنا معكم بالتفصيل إيجابيات وسلبيات تمارين المعدة، وبعض الأمثلة على التمارين المفيدة للمعدة، وبعض النصائح التي يجب اتباعها قبل التمرين. نأمل أن تكون قد استمتعت بالموضوع.