هناك الكثير من النساء اللواتي يبحثن عن طريقة للحصول على جسم متناغم وجميل وجذاب مع تمارين تكبير الصدر والأرداف.
في هذا المقال سوف نقدم لكم تمارين تكبير الثديين والأرداف للحصول على جسم جميل ومتناسق ورياضي من خلال مقال موقع.
جدول المحتويات
تمارين لتكبير الثدي والأرداف
هناك تمارين لتقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى تمارين تكبير الثدي والأرداف يمكنك القيام بها مجانًا في المنزل لإظهار أجمل صورة وثقة لجمالك.
تمرين الضغط على الحائط
- هذا يجعل الصدر أكبر وهذا التمرين يرفع الصدر ويدفع العضلات إلى الأمام.
- منذ إجراء هذا التمرين أمام الحائط، تبدأ المرأة في الوقوف أمام الحائط.
- ثم تضغط على راحتي يديك بشكل مستقيم بحيث يكون الارتفاع في ارتفاع الصدر.
- ثم تحرك للأمام ببطء وثبات حتى تلمس رأسك الحائط، ثم عد إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الخطوات عشر أو خمس عشرة مرة.
يمكنك أيضًا قراءة: تجربتي في استخدام زيت الحلبة لتكبير الثدي
تمارين التناوب للمزارعين
- وكذلك لتكبير الثدي فهي تساعد على رفع الثدي ويتم ذلك عن طريق تدوير الذراعين ببطء للخلف لمدة دقيقة ثم للأمام لمدة دقيقة.
- كما يمكن إضافة أوزان خفيفة لهذه التمارين للحصول على نتيجة سريعة أثناء هذا التمرين ويجب أن يكون هناك استراحة بين الحركات المختلفة.
ممارسة القيل والقال
- يعمل هذا على زيادة حجم الثديين وهو تمرين بسيط للغاية سواء الجلوس أو الوقوف ويعمل على تناسق الثديين.
- عندما يتم وضع الذراعين للأمام، يتم رفع الكتفين ويتم فتح الذراعين للخلف قدر الإمكان.
- ثم اجمع يديك معًا وافتحهما مرة أخرى، ثم اجمع يديك معًا وهكذا تتكرر الحركة.
- بالإضافة إلى استخدام رباط المقاومة أو استخدام أوزان حقيقية لنتائج أسرع وأكثر فاعلية.
تمرين الضغط المنتظم
- كما أنها تؤدي إلى تكبير الثدي، وهو تمرين صعب، ويتم التمرين بالضغط على أطراف الأصابع أو الضغط على الركبتين أو حتى الضغط على المرفقين.
اضغط أفقيًا على الصدر
- وهناك أيضًا من يرفع الصدر ويرفع الصدر، ويقوي الذراعين في الموضع الأمامي من الجسم بحيث يكون الانحناء بزاوية قائمة.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم فتح الذراعين إلى أقصى حد ويتم تجميعهما معًا مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة.
- يمكنك استخدام أوزان خفيفة للحصول على نتيجة أسرع وتكرار التمرين مع تنظيم عملية التنفس والراحة.
تمرين رفع الأثقال
- كما يوجد تمرين تكبير الثدي الذي يقوي الظهر ويرفع الصدر ويتم إجراؤه بشكل مستقيم عن طريق النوم على الأرض واستخدام الأوزان المناسبة مع كل يد.
- عند ارتفاع الكتف، تبدأ في رفع ذراعيك ببطء في خط مستقيم لأعلى ولأسفل، وتتكرر هذه الحركات، وتتوقف مؤقتًا بين الحركات.
- يجب القيام بتمارين تكبير وشد الثدي المحددة هذه والحفاظ عليها لفترة طويلة حتى لا تفقد جمالك وثقتك بنفسك وتحصل على نتائج جيدة.
اقرأ أيضًا: أقوى وصفة لتكبير الثدي
تمارين لتكبير الأرداف
- الآن سنتحدث عن تمارين تكبير الأرداف. يمكنك القيام ببعض تمارين المؤخرة للحصول على أرداف منحوتة كبيرة وتكرار هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تمرين القرفصاء
- في حين أن هناك العديد من التمارين لتكبير الأرداف، مثل تمرين القرفصاء المعروف باسم القرفصاء، حيث تقف مع المباعدة بين قدميك ثم تعود للأسفل.
- هذا في القرفصاء، مع التأكد من عدم تقدم الركبة أثناء التمرين، وفي نفس الوقت الضغط على وزن الجسم على الجزء العلوي من الكعب وإشراك المؤخرة.
تمرين الاسترخاء الجانبي
- وكذلك تحريك الركبتين والوركين لتكبير الأرداف، ويتم هذا التمرين عن طريق النزول عن الأرض من جانب واحد، وبعد ذلك يتم تحريك الوركين.
- حيث تكون الحركة عند 45 درجة وتحريك الركبتين معهم بالدرجة الصحيحة.
- ثم اضغط على الركبة واستمر في الضغط على القدم مع إيقاف الحركة في نفس الوقت.
- عندما تصل إلى القمة، شد عضلات المؤخرة وانزل الركبة مع التكرار.
تمارين جسر الساق الواحدة
- وكذلك لتكبير الأرداف ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض.
- ووضع القدم في الاتجاه الطولي للمفصل في الوركين والركبتين.
- حيث تنحني إلى الدرجة الصحيحة بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من الكتف إلى الركبة، اضغط على أردافك مع خفض الوركين.
- أيضا، ارفع الساق من خلال الكعب ورفع المنتصف.
- ثم توقف لمدة ثلاث ثوان ثم انزل ببطء.
الغوريلا القرفصاء أو الغوريلا القرفصاء
- وكذلك زيادة الأرداف وإتاحة مسافة صغيرة بين القدمين ثم إنزال الرجلين للأمام والقرفصاء.
- بالإضافة إلى عدم ترك ركبتيك تمر فوق أصابع قدميك ثم تلامس ببطء أطراف أصابع قدميك على الأرض.
- وذلك قبل أن يندفع للوقوف مرة أخرى.
- ويجب الانتباه إلى تمرين القرفصاء العميق، حيث أنه يعطي نتيجة مضاعفة في زيادة حجم الأرداف.
- وأثناء عمل الألوية، انتبه إلى نوع وضع الجزء العلوي من الجسم.
- عن طريق إمالة الجزء الأمامي بزاوية 45 أثناء التمرين والانتباه إلى حركات ساق واحدة.
- يزيد من حجم الأرداف إلى حد كبير مقارنة بالتمارين الأخرى.
تعرف أيضًا على المزيد حول: وصفات تكبير الثدي في يومين
لذلك جمعنا لكم في هذا المقال أفضل تمارين تكبير الثدي والأرداف وخطوات أداء هذه التمارين من أجل الحصول على جسم رياضي جميل ومتناسق بعيداً عن المواد باهظة الثمن والمضرة بالجسم. أرجو من الله تعالى أن يفعل مثل هذا المقال.