ما هو هرمون السعادة في الجسم؟ يفرز الدماغ مجموعة من الهرمونات تسمى هرمونات السعادة. هذه الهرمونات مسؤولة عن سعادة الإنسان وطاقته الإيجابية.
يحسن مزاجه ويبعده عن المشاعر السلبية والاكتئاب، وعندما تنخفض الهرمونات السعيدة في جسم الإنسان يعاني من الاكتئاب والصداع ومتلازمة القولون العصبي، كما أنه يعاني من اضطراب الوسواس القهري.
جدول المحتويات
هرمونات السعادة
وبالتالي فإن السيروتونين هو أهم هرمون لتحقيق السعادة، ونقصه في الجسم يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والغضب وعدم الرضا.
يمكن أن يؤدي حتى إلى أفكار انتحارية، ونقصه في الجسم يسبب مشاكل واضطرابات النوم.
يؤدي هذا إلى الإصابة بالصداع النصفي، ويمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم عن طريق:
- لذلك تناول فيتامين ب، ب 6، ب 12 وفيتامين ج، مما يجعل الشخص سعيدًا.
- مارس اليوجا وتمارين الاسترخاء والتأمل.
- عرّض نفسك للشمس في الصباح لمدة نصف ساعة كل يوم.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- التقليل من تناول المواد السكرية التي تقلل من إنتاج السيروتونين.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والسبانخ والفول لأنها تجعل الشخص يشعر بالسعادة.
- يساعد المشي والركض على زيادة إفراز السيروتونين.
- الأدرينالين هو هرمون السعادة والطاقة الذي يزيد من معدل ضربات القلب وينظم ضغط الدم ويعيد تدفق الدم.
- وكذلك هو هرمون الجريلين وهو أحد الهرمونات التي تساهم في الهدوء العقلي والاسترخاء ومن ثم الشعور بالراحة والاستقرار.
هرمونات السعادة
الدوبامين هو هرمون يساعد الجسم على تحسين الحالة المزاجية وهو أحد الناقلات العصبية التي تزيد من السعادة ويمكن أن تزداد في الجسم عن طريق:
- تناول المكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر.
- الحصول على قسط كاف من النوم
- مارس الرياضة بانتظام.
- ابتعد عن التوتر والضغط.
- مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
الأوكسيتوسين، المعروف أيضًا باسم هرمون الحب وهرمون السعادة، هو أحد هرمونات الدماغ التي تفرزها الغدة النخامية.
يساعد على زيادة الثقة بالنفس والاسترخاء، ويقلل من التوتر والقلق، ويفيد مرضى التوحد.
GABA هو أحد الهرمونات والناقلات العصبية التي تحفز الشعور بالاسترخاء والسلام والهدوء.
كما أنه يساعد على النوم ويعزز نمو العضلات أثناء التمرين ويمكن الحصول عليه من تناول الخضار والطماطم والبصل والمكسرات.
الإندورفين، أحد الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية، يخفف الألم ويحث على الشعور بالسعادة والفرح.
يمكن أن تنخفض مستويات الإندورفين في الجسم ويمكن أن يعاني الشخص من الاكتئاب والصداع الشديد والألم العضلي الليفي.
ولكي تزداد في الجسم لا بد من ممارسة أي شكل من أشكال تمارين التأمل والاسترخاء مثل اليوجا، وتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، كما أن الضحك يزيد من الهرمون.
انظر أيضًا: معلومات عن معدل الزيادة في هرمون السعادة على مدار العمر
معنى هرمون السعادة
يلعب السيروتونين، وهو أهم هرمون السعادة في الجسم، الدور المهم التالي في جسم الإنسان:
- يمنح الإنسان إحساسًا بالسعادة والرضا والراحة النفسية.
- يخفف التوتر والقلق.
- يحسن المزاج.
- إبعاد المشاعر السلبية.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- يساعد في التئام الجروح وشفاءها.
- ينظم عمل الغدد الصماء.
- يحسن هضم الطعام.
- يزيد من إنتاج حليب الأم.
أعراض نقص هرمونات السعادة
- لذلك لا توجد رغبة في الأكل.
- مشاكل واضطرابات النوم.
- التخلي عن العلاقة الحميمة.
- الشعور بالتوتر والقلق.
- قلة تركيز
- لذلك تقلصات العضلات.
- المشاعر والعواطف غير المستقرة.
- الصداع والصداع.
- تشعر بالاكتئاب والغضب بسهولة.
- التعب والضعف العام والضيق.
- مشاعر عدوانية تجاه الآخرين.
- حتى زيادة الوزن.
- إمساك؛
- الشعور بعدم الثقة بالنفس.
- الشراهة عند تناول الحلويات.
شاهدي أيضاً: ما سر السعادة الحقيقية ومفتاحها
أمراض نقص هرمون السعادة
وهكذا يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض عندما يشعر بنقص هرمون السعادة، وهي كالآتي:
- كآبة.
- اضطراب الوسواس القهري
- متلازمة تململ الساقين.
- الرهاب (الذعر والخوف).
- RDS.
- صداع الراس؛
أسباب نقص هرمون السعادة
- التعرض للضغط النفسي والضغط النفسي.
- عدم التوازن الهرموني.
- لا تعرض للشمس.
- كثيرًا ما يتم تناول الكحول والنيكوتين والكافيين ومضادات الاكتئاب.
- يسعى.
- التعرض للمبيدات.
- نقص الغذاء الصحي ونقص البروتين في الجسم.
- تتداخل مشاكل الجهاز الهضمي مع امتصاص الأطعمة التي تنتج السيروتونين.
- هذا هو نقص فيتامين أوميغا 3 في الجسم الذي يساهم في إنتاج التربتوفان.
- مستقبلات السيروتونين لا ترتبط بشكل صحيح.
كيفية الحصول على هرمون السعادة من خلال الطعام
وبالتالي، يمكن زيادة هرمون السيروتونين في الجسم عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بنوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان.
حيث تساعد هذه المادة على زيادة إنتاج الهرمون السعيد، بالإضافة إلى المساعدة في علاج الاكتئاب والأرق، فمن الممكن تناول العديد من الأطعمة التي تزيد من إفراز هذا الهرمون، على النحو التالي:
- الموز غني بالبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات A و C، كما يحتوي على الحديد.
- ومجموعة من الألياف وفيتامين ب 6، ثم النوم الهادئ، وتحسن حالة الشخص المزاجية.
- المكسرات من بين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
- والألياف التي تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- لذلك يوجد التربتوفان أيضًا في السلمون والأسماك الزيتية، بالإضافة إلى احتواء السلمون على فيتامين د الذي يساعد على تقوية وتقوية العظام والعضلات.
- يمكن أيضًا الحصول على التربتوفان من العدس والشوفان والسبانخ والمحار.
- تناول الكثير من الشوكولاتة الداكنة التي تساعد على الشعور بالرضا وتؤثر على المشاعر الرومانسية خاصة بين العشاق.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، مما يقلل من التوتر والقلق.
- لكن عليك توخي الحذر وعدم المبالغة في ذلك حتى لا تصبح إدمانًا.
- تناول الكثير من البروتينات مثل اللحوم والبيض والكبد.
- تناول الخضار الملونة مثل السبانخ والبامية.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
- علكة.
- تناول لحم الديك الرومي، الذي يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا، مثل حليب الصويا والمعكرونة وبودنج الصويا.
- يزيد استهلاك زيت بذور الكتان أو بذور الكتان من مستويات السيروتونين ويحسن الحالة المزاجية.
متلازمة السيروتونين
وبالتالي، فإن متلازمة السيروتونين تعني ارتفاع مستوى هرمون السيروتونين بطريقة تشكل تهديدًا خطيرًا على حياة الإنسان.
تحدث هذه المتلازمة بسبب الإفراط في استخدام مضادات الاكتئاب أو عن طريق تناول نوعين مختلفين من الأدوية.
عندما تمنع هذه الأدوية والمثبطات الجسم من امتصاص السيروتونين، فإنه يبقى في الدماغ لفترة طويلة، ومن أمثلة هذه الأدوية:
- مسكن الآلام ميبيريدين.
- ديكستروميثورفان هو دواء للسعال.
- مضادات الاكتئاب (MAOIS).
- بعض أدوية الصداع النصفي.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين نوربينفرين (SSRIs)
شاهد أيضاً: حكم وأقوال عن السعادة الحقيقية في الحياة
طرق لتكون سعيدا
- لذا، فإن الحفاظ على الابتسامة يزيد من إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ لجعل الشخص يشعر بالسعادة.
- المديح والشكر يزيدان السعادة والثقة بالنفس.
- ابتعد عن السلبية وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين.
- اترك هاتفك الخلوي لبعض الوقت لتهدئة أعصابك واذهب إلى مكان ما للتنزه مع الأصدقاء.
- الذهاب إلى الحدائق العامة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- يزيد التنفس العميق من الهدوء والاسترخاء.
- هذا الرجل يعترف بالمشاكل والهموم التي يواجهها في حياته لأنها تساعده في التغلب عليها.
- النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد الشخص على الشعور بالراحة النفسية ويجدد طاقته ومستويات نشاطه.