فوائد البار للعمود الفقري كثير من الناس مشغولون في حياتهم اليومية وهذا على حساب صحتهم ويمكن أن يكون هذا بسبب ضيق الوقت لممارسة الرياضة.
هذا هو السبب في أننا نشجع هؤلاء الأشخاص على القيام بعمليات سحب لأنهم يستهدفون العديد من مناطق الجسم وفي هذه المقالة سوف نتعلم المزيد عن فوائد العمود الفقري لعمليات السحب، لذا ابق معنا.
جدول المحتويات
تعرف على المزيد حول تمارين السحب
يعتبر تمرين السحب من التمارين القديمة التي تعتبر من كلاسيكيات الرياضة لأنه مناسب لأي شخص أن يقوم بها إذا كان يعرف الطريقة المثلى لممارستها، في حين أن الآخرين الذين لا يعرفون كيفية القيام بها سيكون من الصعب جدا.
للتعرف على التمرين، ما عليك سوى سحب الجسم لأعلى باتجاه قضيب حديدي أفقي بيديك حتى يصل الجسم إلى منطقة الصدر، ثم النزول مرة أخرى أو أكثر مع تكرار الحركة.
تمرين السحب له فوائد عديدة للظهر، وخاصة منطقة العمود الفقري، كما أنه يستهدف منطقة الصدر، وأخيرًا، قد يربط البعض بين تمرين السحب وزيادة القامة.
انظر أيضا: معلومات عن فوائد حزام الظهر
الفوائد العامة لتدريب السحب
تدريب العقل له فوائد عديدة حيث أنه تمرين شامل في الرياضة، ولا تقتصر فوائده على مجرد العودة الجسدية بل يمتد أيضًا إلى زيادة الثقة بالنفس لأنه يزيد من القدرة البدنية ويزيد من قدرة الإنسان على التحمل كما أنه يقوي أيضًا عضلات الذراعين. والنخيل والكتفين والظهر.
يساعد الحفاظ على تمرين السحب على تنظيم عملية التنفس، حيث أنه يعطي مظهرًا رشيقًا بدون ترهل أو انحناءات أو انحناءات في العمود الفقري.
فوائد القضيب للعمود الفقري
تمارين السحب هي التمرين المثالي لتقوية الظهر والعمود الفقري ويجب على المبتدئين استشارة الفنيين للقيام بتمرين السحب في البداية لمعرفة كيفية القيام بذلك وعدد مرات التكرار التي لا توجد بها إصابات أو تمزقات في عضلات الظهر أو الكتفين.
من فوائد عمليات السحب للعمود الفقري أنها تغير شكل العمود الفقري الذي يحتوي على منحنى أو انحناء، كما أنها تقوي عضلات يمين ويسار العمود الفقري في أداء وظائفها المتمثلة في التوازن والتحمل. الجسم.
مرة أخرى يجدر استشارة المختصين في تحديد ارتفاع القضيب وعدد مرات التكرار وطريقة التنفيذ حتى لا يتعرض المتدرب للضرر والإصابة.
فوائد القضيب لتدريب عضلات الصدر
تقوي عمليات السحب عضلات الصدر والعضلات الجانبية تحت الإبط وكذلك عضلات البطن.
هذا التمرين مناسب للأشخاص الذين يعانون من ترهل منطقة الصدر، ذكورًا أو إناثًا، والذي يحدث غالبًا بسبب أمراض وراثية أو خلل هرموني في الجسم أو نتيجة عملية جراحية.
تستهدف تمارين السحب الجزء العلوي من عضلات الجسم لأنها تدعم عضلات الصدر وعضلات الكتف وعضلات القبضة، والتي تقوى بقوة وبشكل مستمر مع استمرار تمرين السحب.
فوائد تمارين رفع الذقن على ارتفاعات متزايدة
لا يمتلك الفنيون والمتخصصون في تدريب اللياقة البدنية أي دليل علمي يدعم العلاقة بين عمليات السحب المستمرة وزيادة الطول.
ومع ذلك، يُنصح بمواصلة تمارين السحب لأنها تقلل الضغط على فقرات العمود الفقري وتسمح بمسافات كافية بينها للسماح بنمو صحي وصحي وتصحيح شكل العمود الفقري الذي قد يكون به انحناء أو انحناء. يعطي مظهرًا رشيقًا ويسمح للجسم بالنمو بشكل طبيعي.
أنظر أيضا: علاج تضيق القناة الشوكية
تمارين الإحماء قبل عمليات السحب
ينصح المتخصصون بعدم أداء تمرين السحب مباشرة باعتباره التمرين الأول، لأن العضلات ليست جاهزة بعد لمثل هذا التدريب الخاص.
يمكن أن يؤدي إجراء السحب مباشرة دون تسخين إلى إصابة بعض العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر والكتف، وقد يشعر الرافع ببعض التقلصات في عضلات البطن.
لذلك، بعد الإحماء الكلاسيكي، والذي يتضمن إحماء عضلات الكتف بشكل خاص وتسخين الذراعين والجسم بشكل عام، يجب الالتزام بوقت لا يقل عن عشر دقائق.
الأخطار المحتملة لتدريب السحب
يتمتع تدريب السحب بفوائد لا حصر لها، ولكن هناك بعض الإجراءات الوقائية التي يجب على اللاعب اتخاذها أثناء تدريب السحب لتجنب الإصابة وتمزق العضلات.
تشمل المخاطر الرئيسية التي قد يواجهها المتدرب ما يلي:
- يمكن أن يؤدي إجراء تمارين السحب دون الإحماء والإحماء المناسبين إلى آلام الظهر واحتمال تمزق عضلات الكتف.
- من المهم التأكد من تثبيت اليدين على شريط القضيب، ويفضل لف خيط من الكتان أو القطن بدلاً من قبضة اليد حتى لا ينزلق المتمرن ويسقط على الأرض، مما قد يسبب كدمات أو كسور.
- يجب ألا تكون تمارين السحب مملة للمتمرنين عديمي الخبرة، لأن هذا يسبب إجهادًا شديدًا للعضلات ويمكن أن يؤدي إلى تمزق عضلات الكتف أو الظهر.
لذلك يوصى بزيادة الوقت أو تكرار التدريب تدريجياً وتحت إشراف فني.
كيفية تصميم شريط في المنزل
كثير من الناس لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك يفكر البعض منهم في القيام ببعض التمارين في المنزل، ومن أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو تمرين السحب في هذه الفقرة. سوف تتعلم كيفية تصميم الشريط في المنزل.
أولا الأدوات التي تحتاجها
- ماسورة حديد قطر 5 سم، طول 80 سم.
- عدد فتحات Nagelganesh.
- حبل حريري بسمك 6 مم وطوله 100 سم، مقسم إلى جزأين.
- غزل الكتان أو القطن.
ثانيًا، طريقة التثبيت
- يتم لف خيوط القطن أو الكتان حول أنبوب الحديد في موقع موضع المقبض، بحيث لا يتعرض المشغل للانزلاق وحتى اكتمال عملية التثبيت بشكل جيد.
- يتم تركيب درجين للمروحة في فتحة الباب العلوي.
- مع حبلين، يتم تثبيت أنبوب الحديد في شفرات المروحة من كلا الطرفين، ويتم تعديل الطول حسب الحاجة.
البار جاهز الآن للاستخدام ونتمنى لك الصحة الجيدة.
انظر أيضًا: كم عدد فقرات الثعبان؟
في الختام نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم عرضا خاصا عن فوائد العمود الفقري التي ستثير اعجابكم ورضاكم، ونتمنى ان تشاركوا المقال بين اصدقائكم المهتمين بالمحتوى المقدم. عن طريق البريد الإلكتروني أو على مواقع التواصل الاجتماعي لصالح الجميع، وتذكر دائمًا أن الخير في العلم نشرة والعمل معها في رعاية وأمن الله.