تمارين للوجه النحيف، الخدود الممتلئة هي علامة على جمال المرأة، لكن الكثير من النساء يعانين من نحافة الوجه خاصة بعد اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن الزائد، ولكن هناك العديد من التمارين للوجه النحيف والتي سنغطيها في هذا المقال. يشرح.
جدول المحتويات
تمارين للوجه النحيف
قد تلجأ بعض النساء إلى الوصفات الطبيعية أو الأدوية الكيميائية للحصول على خدود ممتلئة في وقت قصير، لكن هذه الطرق يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الجانبية حيث لا تحصل على النتائج المرجوة في وقت قياسي.
لكن هناك عدد من التمارين التي يمكن ممارستها للوجه النحيف للحصول على وجه أكثر امتلاء ومن بين هذه التمارين ما يلي:
تمرين الشفاه
يمكن القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية للحصول على شفاه ممتلئة:
- اجعل الفم عريضًا قدر الإمكان ثم قم بوضع الابتسامة على أوسع نطاق ممكن لمدة عشرين ثانية مع الالتزام بهذا التمرين حوالي 15 مرة يوميًا.
- ابتسم مع إظهار كل أسنانك مع دعم خدك براحة يدك، وكرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل في اليوم.
أنظر أيضا: تمارين شد الرقبة
تمرين التنفس
- استنشق بعمق واحتفظ بأطول فترة ممكنة، ثم نخرج الهواء من الفم بعد نفخ الخدين، ويتكرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
تدريب الخدين
- ادعم خدك الأيمن براحة يدك اليمنى وفخذك الأيسر بيدك اليسرى.
- اتخذ وضعية الابتسامة مع شد جلد الخد من كل جانب.
- قم بهذا التمرين 20 مرة على التوالي حتى تحصل على خدود متناسقة.
تمارين العين
- يتم وضع إبهام كل يد على طرف كل عين.
- يتم الضغط على العين تجاه الأرض بالإبهام.
- يتم شغل هذا المنصب لمدة ربع دقيقة في كل مرة من أصل 10 مرات في اليوم.
فوائد تمارين الوجه
هناك العديد من الفوائد التي يتم الحصول عليها من ممارسة تمارين الوجه ومن هذه الفوائد:
- شد الجلد والقضاء على الترهل على الوجه.
- امنح الوجه عمرًا أصغر من العمر الفعلي.
- تخلص من الهالات السوداء وشكل العيون المجهدة.
- امنح مظهر الوجه الممتلئ وتخلص من الخدود الرقيقة.
- تخلص من ملامح الوجه المتوترة.
- تقوية عضلات الوجه.
- تجديد خلايا الجلد الميتة.
تمارين دهون الخد
توجد مجموعة من تمارين التنفس المختلفة التي تعمل على شد الجلد وانتفاخ الخدين وهذه التمارين هي:
التمرين الأول
- استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء حتى يمتلئ فمك بالهواء.
- عند الوقوف ينفخ الخد الهواء ويعيده كما كان عشر مرات متتالية.
- الزفير والتنفس بشكل طبيعي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
أنظر أيضا: تمارين الدمبل للجسم للمبتدئين
التمرين الثاني
- املأ فمك بالهواء.
- انفخ الخدين قدر الإمكان مع الحفاظ على اللسان في جميع أنحاء الفم وتحريكه من اليمين إلى اليسار والعكس.
- تنفس بشكل طبيعي.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
التمرين الثالث
- املأ فمك بالهواء.
- انفخ في خدك الأيسر لمدة عشر ثوان.
- انفخ في خدك الأيمن لمدة عشر ثوان.
- كرر هذا التمرين حتى تتحقق النتيجة المرجوة.
التمرين الرابع
- ضع مرطبًا على جلد الخدين.
- ابتسم حتى يفتح فمك على مصراعيه.
- تدليك الوجه بإصبع السبابة والإبهام.
التمرين الخامس
- فتح الفم كما في وضعية الصراخ والعينان مفتوحتان على مصراعيهما.
- حرك رأسك إلى اليسار واليمين.
- العودة الى الوضع الطبيعى.
- كرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
تمارين اليوجا للتخلص من نحافة الوجه
تمارين اليوجا
يمكن ممارسة وضعيات اليوجا للحصول على وجه كامل والتخلص من مشاكل الجلد المترهلة والشيخوخة وهذه الأوضاع هي:
- باستخدام إصبع السبابة في كل يد، قم بتدليك المنطقة الموجودة تحت فتحتي الأنف بحركة دائرية لمدة دقيقتين لتحفيز إنتاج الإيلاستين والكولاجين.
- باستخدام إصبع السبابة في كل يد، قم بتدليك منطقتي خط الضحك على جانبي الأنف للخارج بحركة دائرية لمدة دقيقتين.
- حرك أصابع السبابة في دوائر صغيرة حول مفاصل الفك.
- كرر هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمرين الأسماك
- مص الخدين إلى الداخل.
- استمر في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
- كرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
تمرين إغلاق الفم
- أغلق فمك واتخذ وضعية الابتسامة، وشد فمك إلى أقصى حد ممكن.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم حتى تتحقق النتيجة المرجوة.
نصائح للوجه الكامل
الوجه النحيف من المشاكل التي تريد الكثير من الفتيات التخلص منها، لكن يجب اتباع عدد من النصائح المهمة:
- اشرب كمية كافية من الماء، حتى 8 أكواب في اليوم، للحصول على بشرة نضرة ونقية.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة لأنها من بين أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تحتاجها بشرتك.
- استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك البشرة وتحفيزها على إنتاج الكولاجين وزيادة حجم العضلات وتشمل هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت جوز الهند البكر.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يدمر الجلد ويسرع أعراض الشيخوخة.
- تأكدي من استخدام نوع المكياج الذي يناسب بشرتك وتأكدي من إزالته يوميًا قبل النوم.
- مرة في الأسبوع، اصنعي قناعًا من المواد الطبيعية، قناعًا من العسل والزبادي.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في فصل الصيف.
- ضع الكريم الواقي من الشمس عند الخروج أثناء النهار، سواء كان الشتاء أو الصيف.
- تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم ليلًا.
أنظر أيضا: تمارين لف الورك
عزيزي القارئ، تم الانتهاء من المقال الخاص بتمارين الوجه النحيف ويحتوي على العديد من أنواع التمارين المختلفة ويوجا الوجه والعديد من النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق النتيجة المرجوة وننتظر الآن مشاركة تعليقك.