العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة وتصحيحها

هناك بعض عادات الأكل السيئة والخاطئة التي اعتدنا عليها منذ الصغر ولم يصححها أحد ولا نعلم أنها مخطئة وهناك بعض الأمهات اللواتي يرغبن في معرفة عادات الأكل الخاطئة التي يجب تجنبها. ولتصحيحها لأطفالهم، لذا في هذه المقالة عبر مقال في الموقع سأقدم بعض عادات الأكل السيئة الشائعة والمصححة.

أهم عادات الأكل وكيفية تصحيحها

النوم بعد الأكل

• يزيد النوم بعد الأكل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

تصحيح عادة النوم بعد الأكل

• تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل أو بساعتين.

اقرأ أيضًا: فوائد عصير البصل للشعر الخفيف والمتساقط وكيفية استخدامه

نفث على الطعام

• هذه عادة يتخذها الكثير من الناس، سواء كانت شرب مشروب ساخن أو تناول طعام ساخن، لتبريدهم والقدرة على تناولها، وهذا خطأ.
  • لأن هذا يؤدي إلى التهاب بطانة المعدة والسكري، كما يتسبب في انتقال البكتيريا من الفم إلى الطعام ونموها.

تصحيح عادة انتفاخ البطن في الطعام

• لا تنفخ في مشروب ساخن أو طعام واتركه لبعض الوقت حتى يبرد أو يمكنك تناوله دون النفخ فيه.

لا فطور

• يعتقد البعض أنه لا بأس في عدم تناول وجبة الإفطار، وفي حالة اتباع نظام غذائي يكفي تناول الغداء.
  • وهذا يؤدي إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على إنجاز جميع المهام والأنشطة.

تصحيح عادة عدم تناول وجبة الإفطار

• يجب أن تتناول وجبة الإفطار كل يوم، وهي عبارة عن كوب حليب وبيضة.

اشرب الكثير من الماء مع الوجبات

• شرب الكثير من الماء مع الوجبات يوسع الجهاز الهضمي، ويسبب عسر الهضم والانتفاخ والانتفاخ.

تصحيح عادة شرب الماء بالطعام

• يوصى بشرب كوب واحد فقط من الماء أثناء الوجبة حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام جيدًا.

قم بإنهاء اللوحة بالكامل، دون ترك أي شيء

• يمكن أن يكون الطبق أكبر من الكمية التي يمكنك تناولها وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ وعسر الهضم.

تصحيح عادة إنهاء كل الأطعمة بعد الشعور بالشبع

• ضع كمية قليلة من الطعام وتناوله، وإذا أردت المزيد ضع كمية قليلة جدًا وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
  • وذلك حتى تتمكني من إنهاء الطبق والاستفادة من الأكل وعدم الشعور بالشبع والتعب من الإفراط في الأكل.

تناول الفاكهة بعد الوجبات

• تناول الفاكهة بعد الأكل يسبب عسر الهضم، ويحتفظ بها لفترة طويلة ويؤدي إلى سوء الهضم.

تصحيح عادة تناول الفاكهة بعد الأكل

• يجب تناول الفاكهة بعد الأكل بثلاث ساعات أو على معدة فارغة للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

لا تشرب الكثير من الماء خلال النهار

• عدم شرب الكثير من الماء يؤدي إلى الجفاف وتشقق الجلد ونقص الرطوبة في الجلد مما يؤدي بسرعة إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

تصحيح عادة عدم شرب الماء بكثرة

• يجب أن تشرب على الأقل لترًا واحدًا من الماء يوميًا أو 6 أكواب من الماء يوميًا.

تناول الكثير من الخيار والفلفل

• إن تناول الخيار والفلفل مع الطعام يسبب باستمرار التهابات في الأمعاء والمعدة وخلل في عمل الجهاز الهضمي.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل قهوة عربية فورية

تصحيح عادة تناول الكثير من الخيار

• يجب عدم الإفراط في تناول الخيار والفلفل والاقتصار من استخدام البهارات على الأطعمة، وإذا كنت ترغب في تناول الخيار والفلفل فتناولهما بكميات قليلة وكل يومين أو ثلاثة أيام.

وجبات ممتعة

• تحتوي الوجبات الممتعة على مواد صناعية وغير غذائية ويمكن أن تكون طريقة عملها غير صحية مثل رقائق البطاطس وعلى المدى الطويل تسبب هشاشة العظام والسرطان.

تصحيح عادة تناول الوجبات السريعة

• تناول طبق سلطة أو فواكه بدلاً من البطاطس المقلية وغيرها من الوجبات الممتعة لأن السلطة والفاكهة تحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد جسمك.

التدخين بعد الأكل

• يتسبب التدخين بعد الأكل في خلل في وظيفة الأمعاء والتهاب وحرقان في الأمعاء وصعوبة في عملية الهضم.

تصحيح عادة التدخين بعد الأكل

• يجب عدم التدخين بعد الأكل والتدخين بعد الأكل بثلاث ساعات، ويفضل الإقلاع عن التدخين لما له من آثار ضارة للتدخين.

شرب الشاي بعد الأكل

• شرب الشاي بعد الأكل يسبب فقر الدم وقلة امتصاص الحديد وجميع العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.

تصحيح عادة شرب الشاي بعد الوجبات

• يجب أن تشرب الشاي بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.

تناول الطعام وشاهد التلفاز في نفس الوقت

• يؤدي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون إلى نقص في الأكل الصحي، ويبقي أفراد الأسرة منفصلين، ويركز على ما يحدث على التلفزيون.

تصحيح عادة الأكل أثناء مشاهدة التلفاز

• عند تناول الطعام، تحتاج إلى إيقاف تشغيل التلفزيون واستخدام ذلك الوقت للتحدث مع بعضكما البعض وتقوية علاقتك مع بعضكما البعض.

شاهدي أيضاً: تمارين شد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال

كانت هذه نظرة عامة موجزة عن الفوائد الرئيسية التي تعود على الجسم من اتباع نظام غذائي صحي، وستجد في هذه المقالة أكثر عادات الأكل السيئة شيوعًا وكيفية تصحيحها.