نقص فيتامين د للشعر من الفيتامينات المهمة للشعر هو فيتامين د لأنه يزيد من نضارته ولمعانه ويحميه من تساقط الشعر ويؤثر عليه بشدة في حالة نقصه.
في هذا الموضوع سنتحدث عن علاقة هذا الفيتامين بالشعر، وسنتحدث عن أسباب نقصه ومكان الحصول عليه، وكذلك الكميات الموصى بها حسب العمر.
جدول المحتويات
نقص فيتامين د للشعر
- فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة.
- وفي حالة نقص هذا الفيتامين في الجسم فإن ذلك يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية ومنها تساقط الشعر.
- حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا كبيرًا في تكوين شعر جديد قوي ولامع.
- يمكن أن تساعد بصيلات الشعر الجديدة في الحفاظ على قوة الشعر وزيادة سماكته ومنع تساقط الشعر المبكر.
- لذلك، فإن الكمية المناسبة من فيتامين د تساعد في دعم الشعر ونموه السليم.
- أفادت بعض الدراسات أن أحد عوامل الإصابة بالثعلبة – وهو مرض يُعرف في اللغة الإنجليزية باسم الثعلبة – هو نقص فيتامين (د) في الجسم.
- إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يسبب تساقط الشعر غير المنضبط.
- أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالمرض.
- ومن الجدير بالذكر أن هناك أسبابًا عديدة لتساقط الشعر، منها الشعور بالتوتر المفرط، وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لهذه المشكلة.
- يمكن أن يحدث هذا نتيجة مرض أو نقص في أحد العناصر الغذائية مثل نقص فيتامين د.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (د) شائع جدًا عند البشر.
- ومع ذلك، فإن معظمهم لا يدركون ذلك لأن الأعراض عادة ما تكون خفية وغامضة.
- يشير هذا إلى أنه من الصعب تحديد ما إذا كانت المشاكل ناتجة عن نقص فيتامين (د) في الجسم أو أحد الأسباب الأخرى.
- لذلك، إذا كان هناك شخص يعتقد أنه يعاني من نقص فيتامين د في جسمه.
- يجب أن يذهب إلى طبيب مختص للاستشارة ويخضع لفحوصات طبية للتأكد مما إذا كان يعاني من نقص في إحصائياته أم لا.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين د للشعر
أسباب نقص فيتامين د للشعر
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، من أهمها ما يلي:
- لا يأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د ولا يدخلها في نظامه الغذائي.
- إذا كان الشخص يعاني من أي من المشاكل الصحية التي تؤدي عادة إلى سوء امتصاص الجسم لفيتامين (د).
- لا يتعرض الشخص لأشعة الشمس التي تنشط فيتامين د في الجلد.
- عندما يعاني الشخص من مشكلة في الكبد أو الكلى، فإن ذلك يعيق عملية التنشيط الصحيح لفيتامين د المخزن في الجسم.
- تناول بعض أنواع الأدوية التي تمنع الجسم من امتصاص أو تنشيط فيتامين د في الجسم.
- إذا كان الطفل يرضع بحليب الأم ؛ لأنه، على عكس الحليب الاصطناعي، يحتوي على القليل جدًا من فيتامين د.
- كما يعتبر العمر أحد أسباب نقص فيتامين د للشعر والجسم بشكل عام.
- وذلك لأن جلد كبار السن لم يعد قادرًا على إنتاج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس بكفاءة كما كانت في السابق.
- كما أن الكلى تفقد معظم قدرتها على تنشيط فيتامين د في الجسم.
- إذا كان لدى الشخص بشرة داكنة، فإن ذلك يزيد من خطر نقص فيتامين (د) في الجسم من مصدره الطبيعي، التعرض لأشعة الشمس.
- كما تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى نقص فيتامين د للشعر والجسم بشكل عام.
- مثل مرض كرون أو حساسية القمح لأنها تؤدي إلى عدم تناول الدهون بشكل كافٍ.
- بينما يتطلب فيتامين د وجود الدهون التي يمتصها الجسم.
- تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- لأن محتوى الدهون في الجسم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يربط فيتامين د ويمنع تدفقه إلى مجرى الدم.
- إجراء العملية الجراحية المعروفة باسم تحويل مسار المعدة.
قد تكون مهتمًا: هل يتسبب نقص فيتامين د في تساقط الشعر؟
مصادر فيتامين د للشعر
- يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس.
- واتباع نظام غذائي يشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- وتناول مكمل فيتامين د بجرعات يحددها الأخصائي.
- يتم تصنيع هذا الفيتامين في الجسم عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس.
- لكن الجلد ينتج كميات قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بعدة عوامل، مثل:
- مواسم سنوية على سبيل المثال، خلال فصل الشتاء، يقل ظهور الشمس وتختصر فترة النهار أيضًا.
- كما أنه يتأثر بالوقت الذي يتعرض فيه الشخص للشمس.
- لأن أشعة الشمس مفيدة وفعالة في إنتاج وتفعيل فيتامين د في الجلد خلال ساعات الصباح الباكر.
- وقبل غروب الشمس، تزداد الحرارة المتولدة منه كل يوم بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً.
- يتأثر أيضًا بكمية تلوث الهواء، وكذلك ما إذا كان الجو غائمًا في ذلك اليوم أم لا.
- وكذلك المنطقة التي يعيش فيها الفرد.
- كلما كانت الدولة التي يعيش فيها الشخص مجاورة لخط الاستواء.
- علاوة على ذلك، يمكنه الاستفادة من أشعة الشمس فوق البنفسجية، والتي تفيد في تنشيط فيتامين د في الجسم.
- لكن الجلد ينتج كميات قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بعدة عوامل، مثل:
- وتجدر الإشارة إلى أن إحدى الطرق الجيدة للحصول على الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين هي كالتالي:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، سواء كانت خضروات أو فواكه.
- إليك الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د:
- زيت كبد سمك القد – يُعرف في اللغة الإنجليزية باسم زيت كبد سمك القد.
- بالإضافة إلى السلمون والتونة.
- عصائر البرتقال التي تحتوي على فيتامين د.
- الحليب ومشتقاته مع فيتامين د.
- السردين الزيتي المعلب.
- كبد البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب مع فيتامين د.
اخترنا لك: آثار نقص فيتامين د على الشعر
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
- بعد أن تحدثنا عن نقص فيتامين د للشعر، يجب أن نعرف الكمية المطلوبة من فيتامين د للجسم.
- يختلف المقدار المطلوب من الجسم تبعًا لمرحلة الحياة.
- لا يكفي التعرض لأشعة الشمس أحيانًا للحفاظ على مستويات فيتامين (د) المثلى.
- خاصة للأشخاص الذين يعيشون في البلدان ذات المناخ البارد أو الطقس الغائم.
- نوضح أدناه الكمية الموصى بها من فيتامين د لجميع الأعمار:
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد وستة أشهر إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- بينما يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 أشهر و 12 شهرًا أيضًا إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره من 1 إلى 3 سنوات إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 4 و 18 عامًا أيضًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 19 و 70 عامًا أيضًا إلى فيتامين د بكمية 600 وحدة دولية يوميًا.
- يحتاج الشخص فوق سن 71 عامًا إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع تريندات مقال.كوم وبعدها نتحدث عن نقص فيتامين د للشعر.
لقد ذكرنا أسباب نقص فيتامين د ومصادر الحصول على هذا النوع من الفيتامينات والجرعات حسب العمر.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.