تمارين الكارديو لحرق الدهون، تعتبر هذه التمارين من أهم التمارين التي تعتمد بشكل أساسي على حركات العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يزداد معدل ضربات القلب من خلال الجهد المبذول أثناء التمرين، ويساهم التمرين في التخلص من الدهون الموصلة التي تراكمت في جسم الإنسان.
كما يمكن القيام به في المنزل أو في الشارع أو في صالة الألعاب الرياضية، وفي هذه المقالة سنناقش أهمية تمارين القلب لحرق الدهون.
جدول المحتويات
تعريف القلب
هي تمارين تعتمد بشكل أساسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في جسم الإنسان لتوليد الطاقة.
تعتبر من أهم التمارين، تتنوع في الأداء والنوع، كما أنها من أبسط التمارين وأقلها تكلفة.
تمارين القلب تمنح الشخص طاقة وتساعده على تحمل العديد من المجهودات اليومية.
كما أنه يقوي العضلات الأساسية في الجسم مما يساعد في ممارسة الرياضات المختلفة.
مثل عضلات الرئتين والساقين والذراعين بالإضافة إلى تقوية العظام وزيادة كثافتها.
تمارين القلب الرئيسية التي يمكن ممارستها أثناء النهار هي المشي السريع والركض والقفز على الحبل وصعود السلالم.
لكن من الأفضل تدريبه في الصباح الباكر أو في المساء قبل النوم.
شاهدي أيضاً: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أنواع تمارين القلب
المشي السريع
للمشي السريع العديد من الفوائد التي تقوي عضلات اليدين، ومن السهل ممارسته ولا يتطلب صعوبة، ويمكن ممارسته في المنزل، وله العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى.
مثل: زيادة معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، كما أنه يعمل على إنقاص الوزن والرشاقة.
وعن طريق تحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية، فإنه يقوي أيضًا عظام الجسم، مما يساعد على تحقيق الهدف بأقل جهد.
يعدو
ويسمى أيضًا الركض، وله فائدة كبيرة في تقوية عضلات اليد وجعل العضلات في حركة مستمرة حيث يقويها.
ينضج جميع العضلات ويمارسه الصغار والكبار لما له من فوائد كبيرة للقلب والشرايين والدورة الدموية.
صعود الدرج
هذا التمرين له فوائد عديدة، وكثير من الناس كسالى باستخدام المصعد.
بينما يعتبر صعود السلم ونزوله من الرياضات التي تمارس في المنزل، إلا أن لها ميزة في تحسين الصحة العقلية والبدنية للإنسان، ويتقبلها غالبية الناس لما تتمتع به من سهولة وحرية.
كما أنها تمارس في جميع الأماكن وفي جميع الأوقات، ويجب أن تبدأ هذه الرياضة بشكل تدريجي.
ثم نمارسها في كثير من الأحيان على مقياس بعد ذلك، لكن النوايا التي تؤثر على الجسم عندما نتدرب على صعود الدرج ونزوله يجب مراقبتها.
حتى لا تتعب القدمين والكاحلين لأن الجسم غير مهيأ لهذه الرياضة.
أيضًا، نحتاج إلى الإحماء لمدة ثلاث دقائق قبل القيام بالتمرين.
حبل النط
كما تعتبر من أهم التمارين التي تمارس لتقوية عضلات اليد للمبتدئين.
هناك أنواع عديدة منها مثل ب. يمارس القفزات المزدوجة واستخدام قفزات القدم.
يساعد التخطي المزدوج على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وهي الطريقة الأكثر شيوعًا في العالم.
يمارس القفز المتقطع بقدم واحدة ثم يتبعها بالقدم الأخرى بسرعة كبيرة.
حتى يلتف الحبل حول قدميك، من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى لا يلتف الحبل حول إحدى قدميك ويقطعك.
يسقط على الأرض ويمارس القفز بقدم واحدة بقدم واحدة، والقدم الأخرى مثبتة والصدر للأمام.
ارفع قدمًا واقفز مع الأخرى، لكن اقفز ببطء حتى لا تتعثر وتفقد توازنك وتسقط على الأرض.
لكن هناك الكثير من الناس ممنوعون من ممارسة الرياضة مثل النساء الحوامل.
هذا يمكن أن يعرضها لخطر النزيف وفقدان الجنين وخطر كبير على حياتها.
اقرأ أيضًا: فوائد التمرين الصباحي والمساء
اسحب التمرين
يوصي العديد من الخبراء بهذا التمرين لأنه يقوي عضلات اليدين وعضلات البطن وجميع أجزاء الجزء العلوي من الجسم.
والأفراد الذين يمارسونه بانتظام لفترات قصيرة من الوقت سيرون الآثار الإيجابية للتمرين.
هناك طرق عديدة لممارستها، مثل: ب. القبضة الأمامية والقبضة الخلفية مع تمدد وتضييق المسافة بين القبضة أثناء التمرين.
قد يكون من المفيد في البداية مساعدة الجسم على التعود على التمرين.
ارفع
وهي من أشهر التمارين التي تمارس لتقوية عضلات الجسم العلوية وخاصة عضلات الصدر.
يمكن القيام بالتمرين في البداية على جزء مرتفع بدلاً من الأرضية، ويمكن استخدام الأريكة.
بعد التعود على هذا التمرين، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة باستخدام راحة اليد.
تمرين الاسكواش
يقوي هذا التمرين عضلات البطن بانتظام ويحسن المظهر العام للجسم.
هناك العديد من الصعوبات التي ستوجهك في التدريب، لكن النتائج السريعة ستدفع الفرد للتغلب على الصعوبات.
اقرأ أيضًا: تمارين الساعد في المنزل
كانت هذه لمحة عامة عن تمارين القلب لحرق الدهون لأن هذه التمارين تحرق الدهون الزائدة في جسم الإنسان، خاصة أثناء الجري حيث يحرق الجسم مخزون الدهون في الجسم.