كيف تصبح سباحًا جيدًا السباحة عبارة عن تمرين هوائي منخفض التأثير يقوي أيضًا مجموعات العضلات مثل الكتفين والظهر والساقين والوركين.
نظرًا لأن السباحة تنطوي على الكثير من الحركة والعضلات التي لا تُستخدم عادةً على الأرض، فإن السباحة تتطلب الكثير من الممارسة والممارسة، مع بعض المعرفة والممارسة.
يمكن أن يساعدك موقع الويب الخاص بالمقالات في الحصول على نتائج رائعة من تدريبك ونصائح حول كيفية أن تصبح سباحًا جيدًا.
جدول المحتويات
خطوات تعلم السباحة بالتفصيل
ضع خطة للسباحة
لست مضطرًا للعمل كل يوم، لكن حاول الالتزام بثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
عليك أن تقرر الوقت المناسب لك، ويجد بعض الناس أنه من المفيد السباحة قبل العمل.
بينما يستفيد الآخرون أكثر من السباحة بعد العمل، فإن ذلك يعتمد فقط على جدولك الزمني.
عند بدء السباحة، يجب أن تسبح لمدة 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، ثم تزيد هذه المدة إلى 30 دقيقة أو أكثر.
أنظر أيضا: بطل العالم للسباحة الحرة
العمل على التنفس
ركز على كل من الشهيق والزفير. لا تحرك رأسك. حافظ على رأسك في وضع ثابت. هذا أكثر كفاءة. فقط قم بإمالة رأسك للتنفس.
يعاني الكثير من السباحين من مشكلة عدم الزفير تحت الماء، لذا احرص على الزفير قليلًا عند الغوص لمواصلة التنفس ودخول الماء إلى أنفك.
أيضًا، لا تقم بإمالة رأسك أبدًا عندما تريد التنفس، يجب عليك دائمًا إمالة رأسك إلى الجانب والتنفس كل ثلاث أو خمس ضربات للتأكد من أنك تتنفس على جانبي جسمك.
اعمل على تقوية ظهرك
يمكن أن تكون لكمة الظهر واحدة من أصعب التحديات لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والكتف.
لذا، قم بتمرين بسيط لركلات ظهرك أثناء رفع ذراع واحدة، ثم قم بإنهاء الجولة.
اعمل على تقوية صدرك
تعتمد تقوية صدرك على تزامن الانزلاق، ولا تحدث سهولة الانزلاق بين عشية وضحاها، فقد يستغرق الأمر مزيدًا من الوقت أو تحاول سحب المزيد من الماء بالفعل.
لذلك عليك أن تكون حريصًا على الانزلاق دائمًا وستمنحك المقاعد بداية جيدة، وهو أمر مهم جدًا لكي يكون صدرك قويًا وسريعًا.
بدلاً من دفع ذراعيك للخلف، ركز بدلاً من ذلك على صنع شكل قلب مقلوب بيديك عن طريق ضم يديك معًا.
مع تقدمك، استخدم مرفقيك، وليس ذراعيك، لدفع يديك للأمام.
اقرأ أيضًا: أنواع السباحة ومميزاتها وكيف
تمارين السباحة الأساسية
تمارين السباحة الأساسية إحدى طرق تحسين السباحة هي تحسين أسلوبك.
إذا قمت بدمج بعض التمارين، فستستفيد من تقوية عضلاتك وتمرين ذراع واحدة، فهذا سيساعد في الحفاظ على تناسق وتوازن جسمك.
إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء في خط مستقيم، ابقِ ذراعًا ممدودة أمامك بينما يميل جسمك إلى جانب واحد عموديًا على الماء.
ركز على الحفاظ على ركلة ثابتة ورأسك يجب أن تبقى في الماء إلا عند الدوران للتنفس.
كيفية القيام بتمارين مائية ثابتة
قف مع استقامة ساقيك ثم ارفع ركبتيك إلى السطح وارجع إلى الأرض بينما تكون ركبتيك على السطح.
أغلق يديك واسحبهما على السطح بينما تتحرك ساقيك نحو الأرض، وقم بأداء تمارين الضغط أيضًا.
تحتاج إلى إيقاف ساقيك في وضع عريض والبدء في ضخهما بدلاً من ذلك.
تخيل أنك تقوم بحركة عالية أو عنيفة وتمدد ذراعيك بعيدًا عنك وثنيهما لأسفل.
وعندما تحرك ساقيك، افعل نفس الحركة بذراعيك.
فوائد السباحة للجسم
- تنعيم وبناء عضلات الجسم.
- يزيد من معدل ضربات القلب دون أن يجهد الجسم.
- كما أنه يزيد من قدرة الجسم وإجهاده على أداء المهام.
- تقوية وظائف أعضاء الجسم، والسباحة تساعد على تحسين وظائف الجسم.
- كما أنه يقوي العظام ويقوي وظائف الرئة ويزيد من تدفق الدم، وهو أمر مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
- وأكد الباحثون أيضًا أن السباحة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر.
- الأشخاص الذين يمارسون رياضات مختلفة لديهم فرصة أكبر في تجنب خطر الموت مقارنة بالأشخاص غير الرياضيين.
- أظهرت دراسات أخرى أن السباحة يمكن أن تساعد في خفض السكر وضغط الدم.
- أظهرت دراسة أيضًا أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام يعانون من ألم أقل.
- العلاج بالسباحة لمرض التصلب العصبي المتعدد يمكن أن يقلل أيضًا من الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.
- يساعد في مرونة الأطراف ويدعم العظام والعضلات ويوفر مقاومة لطيفة للألم أثناء السباحة.
- تعتبر السباحة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكن للأشخاص الذين يبلغ وزنهم 73 كجم حرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة.
- في حين أن الأشخاص الذين يزنون 91 كجم يمكنهم حرق 715 سعرة حرارية في نفس الفترة.
- بينما يمكن للأشخاص الذين يمارسون مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية حرق ما بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة.
- قد تحسن السباحة نوع النوم، بالإضافة إلى تقليل الأرق، في دراسة أجريت على كبار السن الذين شاركوا في السباحة.
- كما اشتملت الدراسة على بعض التمارين التي حسنت نومهم بنسبة 50٪. اشتملت الدراسة على أنواع مختلفة من النشاط البدني، بما في ذلك السباحة وركوب الدراجات.
لقد اخترنا لك أهمية السباحة للأطفال
كانت هذه لمحة موجزة عن كيفية أن تصبح سباحًا متمرسًا، حيث يمكنك تعلم خطوات تعلم السباحة والفوائد الصحية الرئيسية.