ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأيهما أفضل؟ حمية الكيتو والحمية منخفضة الكربوهيدرات من أهم الأنظمة المعروفة في قرار إنقاص الوزن التي تعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في هيئة.
من خلال عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بها، ولكن الكل يريد أن يعرف الفرق بين كل نظام ونظام على حدة.
جدول المحتويات
حمية الكيتو
- يعد نظام كيتو الغذائي من بين الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير مع الحاجة إلى استهلاك الكثير من الدهون.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الخصائص العلاجية، على سبيل المثال، فهو يساعد في علاج الصرع.
- هناك الكثير من الأبحاث التي أظهرت أن هذا النظام يساعد في تقليل نمو الخلايا السرطانية ويستخدمه الكثير من الناس لتقليل الوزن الزائد.
- يهدف نظام كيتو الغذائي إلى تحقيق الحالة الكيتونية الغذائية، والتي تجعل الجسم ينتج مجموعة من الكيتونات من الدهون في الكبد.
- ثم اللجوء إلى الدهون لاستخدامها كمصدر أساسي للاحتراق بدلاً من الكربوهيدرات.
- يحدث هذا عند استخدام حوالي 40 نوعًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- لكن مع ضرورة المحافظة على تناول بروتين معتدل مع تناول الكثير من الدهون.
- ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظام الغذائي وفقًا للمعايير غير مناسب لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
ما هي فوائد حمية الكيتو؟
هناك عدد من الفوائد التي يتمتع بها نظام كيتو الغذائي وهي كالتالي:
- له عدد من الفوائد العلاجية، مثل علاج الصرع.
- كما أنه يساعد في علاج وتحسين كمية الأنسولين في الدم.
- يتم استخدامه كمثبط للشهية.
- يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
ما هي عيوب نظام كيتو الغذائي؟
- الإمساك بسبب نقص الألياف في الجسم.
- حدود البيانات في النظام.
- قد يكون الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا معرضًا لخطر الإصابة بأنفلونزا الكيتو، والتي تشمل التعب وضباب الدماغ بالإضافة إلى الصداع.
- من الصعب على الجميع التمسك بها لفترة طويلة.
- يقلل من استهلاك الفاكهة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للإقلاع عن حمية الكيتو ومضاعفاتها
أساسيات حمية الكيتو
- يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل الكربوهيدرات حيث يتم تقسيمها إلى معايير ونسب من حيث البروتين والدهون والكربوهيدرات.
- بالنسبة لمن يأكلون على مدار اليوم، تبلغ نسبة الكربوهيدرات حوالي 10٪، ونسبة البروتين حوالي 25٪، ونسبة الدهون 65٪.
- قد يكون الالتزام بنظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا، لذا قد يكون تناول وجبة مثل التفاح أمرًا صعبًا.
- كطريقة جيدة للالتزام به، فإن تناول نظام غذائي الكيتون يملأ الناس.
- وهذا يعطي الفرد الشعور بأنه سيحرق الدهون في الجسم تدريجياً دون الشعور بالجوع.
- تم الإبلاغ عن أن نظام كيتو الغذائي يساعد في حرق حوالي 300 سعرة حرارية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
- لأنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية مع الشعور الدائم بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام.
- هذه الطريقة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل كبير وتسمح للفرد بتحقيق هدفه.
نظام منخفض الكربوهيدرات
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد أهم طرق إنقاص الوزن.
- عن طريق التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل المشروبات السكرية، بالإضافة إلى الخبز والحبوب.
- أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات هم من بين الأنظمة التي تسمح للفرد بتناول 10 إلى 30٪ من الكربوهيدرات.
- وهذا يدل على أن الشخص الذي يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية خلال اليوم ينصح باستهلاك 50-150 جرامًا من الكربوهيدرات.
- أولئك الذين يأكلون منخفضة الكربوهيدرات يأكلون المزيد من البروتين بالإضافة إلى الدهون والخضروات الصحية لموازنة محتوى الكربوهيدرات.
- بعد تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، تساعد في تقليل الوزن الزائد.
- يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الكثير من الأشخاص على الاستفادة من جميع مرضى السكري.
- كما أنه يساعد في التحكم في كمية السكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد جميع الأشخاص الأصحاء على إنقاص الوزن.
لقد اخترنا لك: كمية السكر المسموح بها في الكيتو
ما هي مزايا نظام الكربوهيدرات المنخفض؟
يتمتع نظام الكربوهيدرات المنخفض بعدد من الفوائد التي سيستفيد منها جميع المتابعين للنظام، وهي كالآتي:
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- يساهم كل منها في تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- يمكن أن يكون من السهل المتابعة لفترات طويلة من الزمن.
- من الأسهل التكيف مع هذا النظام الغذائي من نظام كيتو الغذائي.
- من السهل اتباع حمية الكيتو.
عيوب نظام الكربوهيدرات المنخفض
قد يكون هناك بعض العيوب في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات وإليك بعض العيوب كما يلي:
- يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالإمساك أو الضعف.
- يقلل من كمية الفاكهة التي يجب تناولها.
- قد يكون لها بعض التأثير على قبول المغذيات الدقيقة.
- هذا يؤدي إلى انخفاض في تناول الأشياء التي يجب تناولها.
ما هي أساسيات نظام منخفض الكربوهيدرات؟
هناك عدد من الأساسيات التي يُبنى عليها النظام منخفض الكربوهيدرات:
- يعتمد النظام على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، وكذلك الخبز وأخيراً الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- يعتمد النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، على سبيل المثال: ب- الأسماك والخضروات الغنية بالألياف، بالإضافة إلى الدهون الطبيعية مثل المارجرين، بالإضافة إلى زيت الزيتون.
- تحرق الكربوهيدرات المنخفضة الدهون بدلاً من السكر لتغذية الجسم.
ما الفرق بين النظام الغذائي الكيتون والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وأيهما أفضل؟
هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامين غذائيين مختلفين حيث يرغبون في معرفة الفرق بين النظامين على النحو التالي:
- يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في السماح بتناول الكربوهيدرات في نطاق 50-150 جرام.
- على عكس حمية الكيتو، والتي تسمح لك بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، على عكس حمية الكيتو، يجبر الشخص على استهلاك كمية كبيرة من البروتين.
- مما ينتج عنه استهلاك الشخص للبروتين بنسبة تصل إلى حوالي 20٪ من السعرات الحرارية.
- يشجعك نظام كيتو الغذائي على تناول نسبة كبيرة من الدهون، لذلك فهي دهون بدلاً من الكربوهيدرات والبروتين.
- يمكن أن يكون نظام كيتو الغذائي نظامًا صعبًا للعديد من الأشخاص، مما يؤدي إلى صعوبة اتباعه والالتزام به، وقد يكون له آثار جانبية.
انظر أيضًا: علامات البدء في اتباع حمية الكيتو
في ختام الموضوع وبعد عرض كافة التفاصيل المتعلقة به نتمنى ان نكون قد قدمنا كل التفاصيل المتعلقة به وان لم نغفل بعض الجوانب المهمة ونسأل الله العلي القدير ان ينال اعجابكم.