جدول وجبات كيتو دايت بالتفصيل واهم الاكلات

خطة وجبات حمية الكيتو بالتفصيل وأهم الأطعمة، تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا التي يعاني منها كل من الرجال والنساء، وعندما تكون زيادة الوزن كبيرة فإنها تؤدي إلى العديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى، لذلك نقدم لكم خطة وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل والأطعمة الرئيسية المفيدة لمن يعانون من السمنة لحل هذه المشكلة.

ما هي حمية الكيتو؟

• تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية المتبعة التي يمكن أن تتخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال الاعتماد على البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات.
• عندما تنخفض مستويات الأنسولين في الدم، يعتمد الجسم على حرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة، لذلك يستغرق الجسم وقتًا للتكيف مع النظام الغذائي الكيتون وتناول جميع الأطعمة دون حرمان.
• في حمية الكيتو يمكنك تناول البروتين والدهون، كما يمكنك تناول السكر والكربوهيدرات ولكن بتكلفة أقل.

إقرئي أيضًا: كيفية عمل حمية خاصة لشهر رمضان تخسر 30 كيلو

خطة وجبات رجيم الكيتو بالتفصيل وأهم الأطعمة

يتم تقسيم وجبات رجيم الكيتو على النحو التالي:

1- اليوم الأول

• تناول البيض بالسمن أو الزبدة.
• طبق سلطة خضراء.
• كوب جوز ولوز.
• أرباع دجاج مع سلطة.
• كأس حليب؛
• كوب زبادي كامل الدسم.
• نصف كوب مكسرات.

2- اليوم الثاني

• 3 بيضات مع طبق سلطة خضراء.
• سمك وسط مع سلطة خضراء.
• قطعة من اللحم تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• قطعة جبن قريش مع طبق سلطة خضراء.

3- اليوم الثالث

• تناول 3 بيضات مع قطعة فاكهة.
• طبق سلطة خضراء.
• قطعة لحم مشوية مع قطع دجاج.
• عدد قليل من أصابع الكباب ولكن خالية من الدهون.

4- اليوم الرابع

• تناول بيضة مع قطعة جبن وفراولة وكوب قهوة بدون سكر.
• قطعة هامبورجر مع طبق سلطة.
• علبة تونة مع طبق سلطة خضراء.
• قطعة من اللحم تحتوي على الكثير من الدهون.

انظر أيضًا: طريقة اللقيمات السريعة للرجيم بالتفصيل

5- اليوم الخامس

• قطعة لحم مع بيضة وكوب قهوة بدون سكر.
• كوب جوز هند.
• سيزر دجاج بملعقة زيت زيتون.
• علبة تونة مع طبق سلطة خضراء.

6- اليوم السادس

• 3- بيض مقلي بالزبدة أو السمن.
• كباب دهني مع سلطة خضراء.
• كوب عصير طبيعي.
• دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء.

7- اليوم السابع

• قطعة لحم مقدد مع 3 بيضات مقلية بالزبدة.
• فنجان قهوة بدون سكر.
• صدر دجاج مع ملعقة كبيرة سلطة خضراء.

يجب أن تحتوي جميع الوجبات في هذا الجدول على ما لا يقل عن 75٪ دهون ولا تقل عن 20٪ بروتين من أجل تحقيق النتائج المرجوة مع هذا النظام.

يسمح للأغذية كيتو

الأطعمة المسموح بها في الكيتو هي:

• تناول جميع أنواع اللحوم سواء كانت لحوم مصنعة أو طيور أو دجاج أو سمك ويمكن أكل هذه اللحوم مسلوقة أو مقلية بالزبدة أو مشوية.
• تناول جميع منتجات الألبان واللبن والجبن الأبيض والبيض.
• الاعتماد على الزبدة الحيوانية والدهون الحيوانية غير الممزوجة بالسمن النباتي.
• اعتمد على الخضار قليلة النشويات مثل الخضار الورقية والبصل والثوم والخس وغيرها.
• عند تناول الفاكهة، اختر الفواكه ذات النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات مثل: الأناناس، والخوخ، والفراولة، والتوت، والأفوكادو وغيرها.
• المكسرات بأنواعها مثل: السمسم، الفول السوداني، الكاجو، كريمة البندق وغيرها.
• جميع المشروبات العشبية والشاي والقهوة بشرط أن تكون هذه المشروبات خالية من السكر أو تستخدم السكر المخصص للحمية.

أغذية حمية الكيتو المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي، بما في ذلك:

• النشويات الكاملة مثل: الأرز، البطاطس، السكر.
• البقوليات التي تحتوي على نسبة من النشا مثل: الفول والفاصوليا.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل: العسل الأبيض والأسود والتمر والمربى والعصائر المحلاة بالسكر.
• اللحوم المصنعة مثل البرغر ولحم البقر ولحم اللانشون.
• معجنات وبيتزا وكعك.

فوائد حمية الكيتو

تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية التي لها فوائد عديدة منها:

• يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة، لأنه يعتمد على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان.
• هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لمرضى السكر لأنه يعتمد على نسبة منخفضة من السكر.
• إنه نظام مفيد لمرضى القلب.
• مفيد للعديد من حالات الصداع المزمن.
• مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر لأنه يحفز الذاكرة.
• يمكنه القضاء على الخلايا السرطانية.
• وهو نظام فعال لمن يعانون من حالات الرعاش والصرع.
• مفيد للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في المبيض.
• ينظم عملية الهضم وبالتالي يقي من الإمساك والإسهال وانتفاخ البطن.

مساوئ حمية الكيتو

على الرغم من الفوائد العديدة لهذا النظام الغذائي، إلا أنه يضر ببعض الفئات، ومنها:

• يؤدي إلى حصوات الكلى.
• يسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات.
• يتعرض الشخص للجفاف بسبب انخفاض منسوب الماء نتيجة لإفراز الماء عن طريق الكلى.
• انخفاض نسبة المعادن في الجسم.
• الشعور بالصداع والغثيان.
• الشعور المستمر بالتعب.
• قد يعاني أتباع هذا النظام من نوبة عصبية.

كيفية التغلب على الآثار الجانبية لحمية الكيتو

• اشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان الجسم للماء، لذلك يجب أن تشرب حوالي 3 لترات في اليوم.
• مستوى الملح المضاف إلى الأطعمة أقل من المستوى المعتاد.
• يبدأ النظام الغذائي بفترة صيام لا تقل عن 3 أيام في بداية النظام.
• إفطار منخفض الكربوهيدرات.

الفحوصات قبل البدء في نظام كيتو الغذائي

كما ذكرنا أن نظام الكيتو الغذائي غير مناسب لجميع الفئات، خاصة أنه يمكن أن يؤدي إلى أضرار جانبية أكثر من فوائده، ولهذا السبب يجب إجراء بعض الاختبارات للتأكد من سلامة هذا النظام للفرد ومن متابعة يتم إجراء الاختبارات:

• فحص خلايا الدم البيضاء والحمراء.
• فحص مستوى الهيموجلوبين في الدم.
• قياس نسبة السكر في الدم.
• قياس ضغط الدم.
• قياس وظائف الكبد.
• قياس نسبة الدهون في الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام لا ينبغي أن تتبعه الحوامل والمرضعات ومن يعانون من مشاكل ضغط الدم.

تجارب مع رجيم الكيتو وسرعة إنقاص الوزن من خلال هذا النظام

• بناءً على من اتبع هذا النظام تبين أن نسبة الوزن في هذا النظام تنخفض بمقدار 7 كيلوغرامات في شهرين، لكن تجدر الإشارة إلى أن نسبة فقدان الوزن تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة كل منها. يختلف الجسم.
• ونود أن نشير إلى أهمية استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي، وخاصة في مرضى الأمراض المزمنة، وذلك لتلافي الآثار الجانبية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: خطة تغذية صحية وسريعة وغير مكلفة

الآن وقد أوضحنا لكم بالتفصيل خطة تناول نظام كيتو الغذائي، والأطعمة الرئيسية والفوائد التي يجنيها الشخص من اتباع هذا النظام، وكذلك الأضرار والآثار الجانبية وكيفية منع تلك الأضرار، نأمل أن يكون هذا هو الحال أجاب الموضوع على كل ما تحتاج لمعرفته حول حمية الكيتو.