اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي

الاكتئاب والقلق، وكذلك الضغط النفسي، من الأمراض الشائعة التي تصيب الكثير من الناس، على الرغم من أن هذه الأمراض لها تأثير كبير على صحة الإنسان.

ومع ذلك، يتم التعامل مع العديد من الأمراض دون وعي من قبل الناس العاديين، ولا يتوقعون أن يؤدي ذلك إلى تدمير حياتهم الشخصية، تابع مقالنا على.

تعريف الاكتئاب

• الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يجعلك تشعر بالحزن طوال الوقت.
• إلى جانب فقدان الاهتمام، يمكن أن يطلق عليه أيضًا الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري.
• إنه يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك ويمكن أن يؤثر أيضًا على سلوكك.

اختبار الاكتئاب

فيما يلي قائمة بأسئلة تجربة الحياة للأشخاص الذين تم تشخيصهم بالاكتئاب.

يرجى قراءة كل سؤال بعناية والإشارة إلى عدد المرات التي واجهت فيها نفس التحديات أو تحديات مماثلة في الأشهر القليلة الماضية.

ليس لديهم أي اهتمام أو متعة في فعل الأشياء

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• في أكثر من نصف يوم.
• تقريبا كل يوم.

هل تشعر بالاكتئاب أو الحزن أو اليأس؟

• ولا بأي حال.
• بعد أيام قليلة.
• في أكثر من نصف يوم.
• تقريبا كل يوم.

اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د والاكتئاب

صعوبة في النوم أو كثرة النوم

• ولا بأي حال.
• بعد أيام قليلة.
• في أكثر من نصف يوم.
• تقريبا كل يوم.

تشعر بالتعب أو نقص الطاقة

• ولا بأي حال.
• بعد أيام قليلة.
• في أكثر من نصف يوم.
• تقريبا كل يوم.

كنت تعاني من فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل

• في أكثر من نصف يوم.
• تقريبا كل يوم.

تشعر بالأسف على نفسك أو أنك فشلت

• ولا بأي حال.
• بعد أيام قليلة.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

لديهم صعوبة في التركيز على أشياء مثل قراءة الجريدة أو مشاهدة التلفزيون

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

أنت تتحرك أو تتحدث ببطء شديد بحيث لا يلاحظك الآخرون

• ولا بأي حال.
• بعد أيام قليلة.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

تعتقد أن الموت سيكون أفضل، أو تريد أن تؤذي نفسك

• ولا بأي حال.
• بعد أيام قليلة.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

قد تكون مهتمًا: كيف أخرج من الاكتئاب؟

إذا واجهت المشكلات المذكورة أعلاه، كيف تؤثر هذه المشكلات على علاقتك في العمل أو المنزل أو المدرسة أو مع أشخاص آخرين؟

• ليس صعبًا على الإطلاق.
• صعبة بعض الشيء.
• أو صعب جدا.

اختبار الإجهاد والقلق

فيما يلي أهم اختبارات التوتر والقلق، ما عليك سوى الإجابة على الأسئلة التالية لمعرفة مدى اضطرابات التوتر والقلق.

هل أنت متعب بلا سبب تقريبًا؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة شعرت بالتوتر تقريبًا؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة شعرت فيها بالتوتر لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكن أن يهدئك؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة شعرت باليأس تقريبًا؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة تشعر بالحزن أو الانزعاج؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة شعرت بعدم الارتياح لأنك لم تستطع الجلوس؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة تشعر بالتوتر؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة كنت حزينًا جدًا بحيث لم يكن هناك ما يجعلك سعيدًا؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة تشعر بالتوتر أو القلق؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

كم مرة تشعر أنك غير قادر على إيقاف قلقك أو السيطرة عليه؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

هم قلقون بشأن أشياء مختلفة

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

هل تواجه صعوبة في الاسترخاء؟

• ولا بأي حال.
• بعض أيام.
• أكثر من نصف الأيام.
• تقريبا كل يوم.

تقنيات التعامل مع الخوف

• بالطبع، بعض الخوف مفيد لأنه يمكن أن يساعدنا في التعامل مع الضغوط أو التهديدات المحتملة.
• لكن الأزمة هي أن لدينا مستوى مرضٍ من السيطرة على أنفسنا يمنعنا من المضي قدمًا.
• لذلك، نقدم لك بعض الأساليب للتغلب على الخوف.

تقبل أن الخوف جزء من الحياة

قال أكشاي نانافاتي، الذي ابتكر مشروعًا علميًا ثوريًا لتحويل القلق إلى صحة: “عندما يخبرني العملاء عن قلقهم.

أخبرهم (رائع) أن قبول خوفك سيساعدك على التحكم فيه بدلاً من التحكم بك، مما يجلب الثروة والسعادة.

معرفة أن الألم جزء من الحياة وتعلم كيفية التعامل مع الألم بطريقة إيجابية

اقبل أنه سيكون هناك صراع واعلم أن لديك القدرة الكافية للتعامل مع الخلافات.

تعامل مع الخوف على أنه فائدة وليس عيب

• يعتقد نانافاتي أن الخوف قد يكون مزعجًا للغاية، لكن يمكنك استخدامه لمساعدة نفسك.
  • لا تعامله بالخوف، تعامل مع خوفك كمحفز للنجاح.
• لذلك لا تلوم موقفك أو تشكك في قدراتك، لكن دع اضطراب القلق يحفزك على تغيير الأشياء التي تزعجك.

لا تتأخر

• التسويف والقلق يتعايشان لأن العديد من اضطرابات القلق تنبع من الخوف.
• وحتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا، يقترح عالم النفس الأمريكي دينيس ليمونجيلو.
• يجب أن تبدأ بالأشياء التي تتحكم فيها بشكل مباشر (مثل قائمة المهام أو الوظائف).
  • لأن هذا سيساعدك على التخلص من قلقك بسهولة والأشياء التي تقلقك لا تؤخرها، افعلها الآن.

ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي

• عندما نشعر بالقلق، يلجأ معظمنا إلى عالم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة، ولكن للأسف.
  • يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
• قالت عالمة النفس الأمريكية والمدربة ريبيكا بيرتون إن التصفح المستمر على وسائل التواصل الاجتماعي.
  • يمكن أن يجعلك عرضة لأي شيء يقلقك.
• ناهيك عن أنك تقارن نفسك بأشخاص آخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ويمكن أن تخلق نوعًا جديدًا من الخوف بالمقارنة.

تعرف على أسماء زملائك

• إن وجود علاقة مباشرة مع الأشخاص في المكتب يسهل عليهم التعامل مع مشاكل الآخرين دون التعامل معهم أولاً.
  • يجب معرفة اسماء الاشخاص ومسؤولياتهم.
• إذا نسيت اسم شخص ما، فلا تسأله بشكل محرج لأنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء بناء علاقات أقوى في العمل.

تجنب الحديث والقيل والقال عن الآخرين

• في العديد من أماكن العمل، يثرثر بعض الناس على زملائهم في العمل.
• يؤدي هذا إلى التحدث عن أشخاص آخرين لمحاولة تخفيف القلق والتوتر.
• على الرغم من أن هذا يمكن أن يوفر راحة مؤقتة، إلا أنه فعال في زيادة القلق والتوتر.

راجع أيضًا: اقتباسات الاكتئاب

في الختام والمعلومات الواردة أعلاه نلاحظ أن اختبار الاكتئاب والقلق والضغط النفسي من أهم الاختبارات التي تساعد في التعرف على الأمراض الشائعة لدى الناس ومدى الإصابة بها.