رجيم للأوزان فوق 100 كيلو

النظام الغذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كيلو جرام السمنة مرض الشيخوخة حيث أنها تسبب العديد من المضاعفات التي تنشأ عن هذا المرض وهذه المضاعفات يمكن أن تتخصص في القلب أو تؤثر على صحتهم الإنجابية، لذلك سنقوم بتوضيح النظام الغذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كيلو.

نصائح ضرورية لتطبيق نظام غذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كجم

قبل شرح كيفية اتباع نظام غذائي لأوزان تزيد عن 100 رطل، فإنه يجيب على التركيز على بعض النصائح المهمة قبل البدء في هذا النظام الغذائي:

• انتبه لكل من الوجبات الأساسية ولا تهمل أياً منها.
• الحاجة إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
• لا يشعر جسدك بالجوع عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول خضروات متنوعة، مثل الخس والخيار، للحفاظ على جسمك من الشعور بالجوع.
• احرص على ممارسة الرياضة وممارسة تمارين مختلفة لمدة ساعتين كل يوم.
• من الضروري معرفة الوزن الدقيق قبل البدء في هذا النظام الغذائي، وتتكرر عملية الوزن بعد الاستمرار بالنظام لمدة أسبوعين.
• إن أهمية شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة لها تأثير إيجابي للغاية على عملية الاحتراق.
• من الضروري شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر خلال اليوم.

ولا تنس قراءة المزيد: مراحل حمية دوكان وأضرارها

يحظر تجنبها في نظام غذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كجم

• يمنع منعا باتا أكل البيض حيا إلى الأبد.
• يمنع امتصاص السكر والحلويات في هذا النظام.
• يحظر شرب المياه الغازية ويمكن استبدالها بشرب الشاي الأخضر.
• ابتعد عن بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل العنب والتين والتمر والمانجو والموز والمشمش والكاكي.
• التقليل من استخدام الملح في الحميات الغذائية وتقليل تناول المخللات بشكل عام.
• يحرم أكل أي شيء بعد السابعة مساءً.

النظام الغذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كجم

1- وجبات اليوم الأول

1- الإفطار

• 2 بيض مسلوق مع برتقاله.
• بالإضافة إلى الشاي الأخضر بدون سكر.

2- الغداء

• تناول كميات مفتوحة من الفواكه التالية.
• شمام، برتقال، تفاح، فراولة، خوخ أو كمثرى.

3- العشاء

• قطعة لحم منزوعة الجلد حوالي 250 جرام مشوية.
• بالإضافة إلى طبق سلطة مع طماطم وخس وفلفل وخيار.

2- وجبات في اليوم الثاني

1- الإفطار

• برتقالة.
• بيضتان مسلوقتان.
• كوب شاي اخضر بدون سكر.

2- الغداء

• قطعة دجاج منزوعة الجلد حوالي 250 جرام.
• مع طماطم و جريب فروت.

3- العشاء

• 2 بيض مسلوق.
• 2 توست.
• بالإضافة إلى الجريب فروت.

3- وجبات في اليوم الثالث

نفس النظام لليوم الأول في ثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

4- وجبات في اليوم الرابع

1- الإفطار

• 2 بيض مسلوق.
• ببرتقالة كبيرة.
• تقدم مع كوب شاي أخضر غير محلى.

2- الغداء

• 2 بيض مسلوق
• مصحوبة بكل وجبة مفتوحة، الخضار المقلية تشمل الكوسة والفاصوليا الخضراء والجزر.

3- العشاء

• إنه سمك مشوي.
• يقدم مع طبق كبير من السلطة الخضراء لا يحتوي على زيت.
• مع الجريب فروت.

5- وجبات في اليوم الخامس

1- الإفطار

• بيضتان مسلوقتان.
• مع برتقال متوسط.
• وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

2- الغداء

• قطعة ستيك مشوية حوالي 250 جرام.
• مع طبق سلطة خضراء بدون زيت.
• مع الجريب فروت.

3- العشاء

افتح دفعات من أنواع مختلفة من الفاكهة مثل الشمام والخوخ والفراولة والبرتقال والتفاح والخوخ.

6- وجبات اليوم السادس من رجيم للأوزان التي تزيد عن 100 كجم

1- الإفطار

• بيضتان مسلوقتان.
• مع فاكهة برتقالية متوسطة.
• مع كوب شاي اخضر بدون سكر.

2- الغداء

• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير بدون أي زيت.
• مع جريب فروت متوسط

3- العشاء

كميات غير محدودة من هذه الفاكهة: البطيخ، والخوخ، والبرتقال، والتفاح، والفراولة، والكمثرى.

7- وجبات اليوم السابع

1- الإفطار

• برتقالي متوسط.
• مع 2 بيض مسلوق.
• مع شاي اخضر بدون سكر.

2- الغداء

• صدر دجاج مشوي.
• مع الطماطم.
• مع جريب فروت متوسط
• وكمية مفتوحة غير محدودة من الخضار المقلية.

3- العشاء

افتح كميات غير محدودة من الخضار المقلية.

اقرأ هنا للحصول على التفاصيل: اللب السوري والتغذية للأطفال

نظام غذائي آخر مناسب يجب اتباعه في نظام غذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كجم

1- وجبات اليوم الأول

• الفطور: قطعتان من الخبز المحمص البني مع شريحة من جبن الرومي مع شرائح الخس والطماطم والخيار بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول كوب من الزبادي أو الفاكهة متوسطة الحجم.
• الغداء: ست ملاعق أرز مسلوق بدون زيت، مع قطعة لحم بدون جلد ودهن، مع طبق سلطة كبير، مع خضروات مطبوخة نيئة نيئة.
• بعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من الزبادي.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب دقيق شوفان مع ثلاث حبات لوز.

2- وجبات اليوم الثاني

• الإفطار: نصف قطعة خبز محلي مع شريحة جبن فلمنكي مع شرائح خس وطماطم وخيار بعد ساعتين من الإفطار يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم مثل برتقالة أو تفاحة.
• الغداء: 7 ملاعق كبيرة من النودلز مع طبق كبد 200 جرام، مع سلطة متوسطة الحجم، وبعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
• العشاء: كوب بليلة مع حليب خالي الدسم مع ثلاث حبات جوز.

3- وجبات اليوم الثالث

• الفطور: نصف رغيف خبز بلدي مع ثماني ملاعق فول، خس وبيضة مسلوقة.
• الغداء: ست ملاعق كبيرة من الأرز مع 200 جرام دجاج مع سلطة متوسطة وطبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من الزبادي.
• العشاء: 4 حبات برتقال أو تفاح أو فراولة.

4- وجبات اليوم الرابع

• الإفطار: رغيف خبز مع شريحة جبن رومي مع شرائح طماطم وخيار.
• الغداء: سبع ملاعق كبيرة من المعكرونة مع ربع دجاجة، مع سلطة متوسطة، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب من الزبادي.
• العشاء: قطعة جبن مع خيار وسلطة.

5- وجبات اليوم الخامس

• الإفطار: 2 توست أسمر مع شريحة جبن جودة وخيار مقطع وخس وطماطم.
• الغداء: 6 ملاعق كبيرة أرز مع طبق خضار سوتيه مع سلطة خضراء متوسطة الحجم، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم.
• العشاء: عبوتان من الزبادي الخفيف مع قطعتين من الفاكهة.

6- وجبات في اليوم السادس

• الفطور: خبز شمسي مع ثماني ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء، سلطة خضراء وبيضة مسلوقة.
• الغداء: سبع ملاعق مكرونة مع قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة متوسط ​​بدون زيوت، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول علبة زبادي.
• العشاء: فنجان بليلة مع ثلاث حبات من اللوز.

7- وجبات اليوم السابع

• الفطور: نصف رغيف خبز بلدي مع شريحة جبن فلمنك مع شرائح خيار وخس.
• الغداء: ست ملاعق أرز مع طبق متوسط ​​من الخضار المقلية مع قطعة لحم مشوي، شريحة لحم 200 جرام، مع سلطة خضراء بدون زيت، وبعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول كوب زبادي.
• العشاء: قطعة جبن مع خيار وسلطة.

اليوم أقدم لكم أيضًا المزيد حول: البطيخ والشمام والنظام الغذائي لفقدان الوزن

في نهاية مقالنا نظام غذائي للأوزان التي تزيد عن 100 كيلو نتمنى أن نكون قد قدمنا ​​وجبات متنوعة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والتي ستساعدهم على إنقاص الوزن، مع ضرورة التأكيد على الإكثار من ممارسة الرياضة وكافية لشرب الماء.