إنقاص 10 جنيهات في رمضان، فالكثير منا يعاني من هوس إنقاص الوزن، خاصة خلال شهر رمضان لأن هذا الشهر يشتهر بوجباته ذات السعرات الحرارية العالية، لذا يقدم لك موقع تريندات أفضل الطرق لخسارة 10 جنيهات في رمضان.
جدول المحتويات
أساسيات تساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان
- ركز على الهدف المراد تحقيقه في شهر رمضان مثل خسارة 5-10 جنيهات فقط.
- من الضروري أيضًا تتبع تناول الطعام حسب الوجبات والأنواع والسعرات الحرارية.
- من الضروري أيضًا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية في الوجبة.
- كما يُنصح بالامتناع عن التسوق أثناء الصيام، حيث يؤدي الشعور بالجوع إلى زيادة التسوق.
- حتى أولئك الذين ينوون خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان يجب أن يشربوا الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- كما أنه من الأفضل مراقبة كميات الحلويات وعدم تناولها طوال الوقت.
- يجب عليك أيضًا الالتزام بممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
- من المهم أيضًا زيادة الحركة وعدم الميل إلى الخمول.
- يفضل دائمًا تنظيم أوقات النوم، خاصة في الليل، حيث يساعد ذلك في زيادة معدل الحروق.
اقرأ أيضًا: حمية الألبان والشوفان تخسر 8 جنيهات في 20 يومًا
عادات تساعدك على خسارة 10 جنيهات في رمضان
- من عادات خسارة 20 رطلاً في رمضان الالتزام بوجبة السحور الصحية لأنها تبدأ عملية الاحتراق.
- كما أنه من الأفضل البدء في تناول الماء والتمر وقت صلاة المغرب.
- من الصحي أيضًا تناول 3 أو 7 أو 9 تمرات بشكل فردي للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الجسم.
- من الضروري أيضًا البدء في تناول الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب.
- بالإضافة إلى أن تناول السلطة الخضراء هو طبق أساسي يحتوي على كمية كبيرة من جميع احتياجات الجسم.
- من الضروري أيضًا محاولة تجنب الوصول إلى مرحلة التشبع، حيث يؤدي ذلك إلى القضاء على تمدد المعدة وتضخمها.
- من الأفضل أيضًا تجنب الزيوت والدهون واستخدام مقلاة هوائية أو فرن بدلاً من ذلك.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على البروتينات في وجبة الإفطار والسحور أو البروتين الحيواني أو النباتي.
- كما أنه يساعد على معرفة قياسات الجسم ووزنه قبل بداية الشهر لمعرفة النظام الغذائي الذي تريده.
- من الضروري أيضًا تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لأن بعض أنواع الوجبات الخفيفة تسبب زيادة الوزن.
- كما أنه من الأفضل موازنة الجسم في وقت الإفطار عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن من أهم العادات التي تساعد في إنقاص الوزن تناول عناصر غذائية كاملة متساوية للجسم.
كما أدعوك لتعرف: الطريقة الأسرع التي أثبتت جدواها لفقدان الوزن
خطة رجيم رمضان لخسارة 10 أرطال
وجبة افطار
- ابدأ بشرب الماء في الصباح الباكر وتناول التمر الفردي.
- كما يستحب تناول سلطة خضراء تتكون من البصل والخيار والخس والطماطم والليمون والكمون والزيوت بعد الصلاة.
- من الضروري أيضًا تناول أي نوع من الحساء المتاح، وبالطبع من الأفضل تناول حساء خالي من الدهون مثل حساء الشوفان.
- تؤكل البروتينات أيضًا بعد الحساء، صدور الدجاج منزوعة الجلد المشوية أو المسلوقة، السمك الكبير المشوي أو في الفرن، قطعة من اللحم الأحمر بدون دهون.
- من الممكن أيضًا تناول الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز لأنها تمد الجسم بالطاقة.
- تناول أيضًا خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
- يمكن أيضًا تناول العصير مع الطعام طالما أنه مجاني أو منخفض في المحليات.
وجبة السحور
- من الأفضل تناول البيض المسلوق أو الفاصوليا أو الزبادي في وجبة السحور.
- تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع نصف قطعة خبز وجبة مناسبة للسحور.
- إن تناول الخضار المكتنزة مثل الخيار والخس مهم أيضًا لفقدان الوزن، ولكن من الأفضل تخطي البيض المسلوق مع هذه الوجبة.
الوجبات الخفيفة والحلويات
- يمكن تناول البطيخ كوجبة خفيفة صحية لتعويض فقدان الماء خلال فترة الصيام.
- وكذلك تناول الفشار قليل الزيت وقليل الملح مع الوجبات الخفيفة اللذيذة والمفيدة.
- كما يتم تناول الحلويات التي يجب احتساب السعرات الحرارية منها وإضافتها إلى السعرات الحرارية الأساسية في اليوم لمعرفة العدد المناسب للقطع التي يجب تناولها.
- يتم تعويض الجسم أيضًا بالرياضات المزدوجة في هذا اليوم.
- كما أنه من الأفضل تناول المكسرات غير المملحة، والتي تمد الجسم بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية.
قد ترى أيضًا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
هذه الوصفات، إذا اتبعت، ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان وتساعد أيضًا في تنظيم السكر في مرض السكري لأنها مناسبة لجميع الفئات.