نصائح حول فترة الحيض للمتزوجات، من النصائح المهمة التي يجب على كل امرأة الانتباه لها لتفادي الآلام الشديدة المصاحبة للحيض، ومن أجل ذلك سوف نشارك بعض النصائح المتعلقة بفترة الدورة الشهرية على موقع لمعرفة الدورة الشهرية.
جدول المحتويات
نصائح الدورة الشهرية للمتزوجات
تعاني الكثير من النساء من تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها مع حدوث آلام شديدة في وقت الدورة الشهرية، ولهذا يجب اتباع النصائح التالية:
- احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة، لأنه في وقت الحيض يكون الجسم متعبًا بسبب النزيف.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء والسوائل لتعويض فقدان الجسم للسوائل أثناء الدورة الشهرية.
- قلل الملح في الأطعمة قدر الإمكان، حيث يتسبب الملح الزائد في انتفاخ الجسم وتجمع الماء تحت الجلد.
- يمكنك وضع كوب من الماء الساخن في منطقة أسفل البطن، حيث أن الماء الدافئ يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ومحاربة الالتهابات.
- قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى التقليل من تناول الخضار والفواكه التي يمكن أن تزيد من الالتهابات مثل الطماطم والكرز.
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحيض.
- تجنبي التدخين أو شرب المشروبات الكحولية لأنها تزيد من آلام الدورة الشهرية.
- الإفراط في تناول المشروبات الساخنة مثل النعناع والبابونج وغيرها
- تناول المسكنات التي تخفف الألم وتخلص الجسم من تقلصات الدورة الشهرية.
- احرصي على تدليك البطن بالزيوت العطرية لتقليل الإحساس بالألم.
- لا تتجاهلي الاعتناء بنفسك في وقت دورتك الشهرية لتحسين حالتك العقلية في وقت دورتك الشهرية.
- ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق لمنع انتشار البكتيريا في الجسم.
- لا تضع المرطبات بالقرب من الفوط الصحية حتى لا تتفاعل مع الفوط الصحية وتسبب الحساسية.
- يفضل عدم إزالة الشعر الزائد من الجسم أثناء الدورة الشهرية حيث أن الجلد يكون أكثر حساسية وقد تعانين من ألم شديد.
- لا تحبس البول لفترة طويلة لتجنب الإصابة.
اقرئي أيضًا: كيفية إيقاف الدورة الشهرية بعد مجيئها
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
من الأسباب التي تجعل المرأة تعاني من ألم شديد في وقت الدورة الشهرية ما يلي:
- حدوث أورام ليفية أو أورام حميدة.
- التعرض للانتباذ البطاني الرحمي، أو هجرة جزء من بطانة الرحم.
- التعرض للعضل الغدي، وهو نمو مفرط للأنسجة في بطانة الرحم يسبب ألماً شديداً في وقت قريب من فترة الحيض.
- التهابات الحوض بسبب التهاب في الجهاز التناسلي.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تتضمن النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار وقت الحيض ما يلي:
- يمكن للمرأة أن تستحم بماء دافئ لأنه يعطي شعورًا بالراحة ويخفف آلام الدورة الشهرية.
- يعد تدليك الجسم بالزيوت الأساسية أحد العوامل التي تخفف الألم.
- إذا كانت آلام الدورة الشهرية شديدة ولا تطاق، يمكن للمرأة أن تأخذ أي مسكن للآلام، لكن احرصي على عدم تناول الكثير من مسكنات الألم.
- يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية للمرأة.
- اتباع نظام غذائي صحي وزيادة تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تزود الجسم بالفيتامينات والترطيب الذي يحتاجه الجسم.
المشروبات المحظورة أثناء الحيض
يجب على النساء تجنب بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد من الألم وقت الحيض، بما في ذلك:
- المشروبات المحتوية على الكافيين غير صحية أثناء الحيض.
- أيضا مشروبات غير كحولية.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تسبب الانتفاخ.
- يمكن أن يزيد الحليب من آلام الدورة الشهرية.
يمكنك أيضا معرفة: سبب عدم وجود آلام الدورة الشهرية
المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية
- الشاي الأخضر مشروب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الألم وتحارب الالتهابات.
- يقلل شاي البابونج من إفراز البروستاجلاندين في الجسم، وهو سبب الصداع.
- النعناع من الأعشاب التي تعمل على إرخاء العضلات وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- الزنجبيل والقرفة من المشروبات الرائعة لتقليل الشعور بالإرهاق والغثيان المرتبط بالدورة الشهرية.
- يساعد الماء المضاف إلى شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع على التخلص من الانتفاخ والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية.
- البابونج من الأعشاب التي تساعد على الدورة الدموية في الجسم وتسكين الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- شاي الشمر من الأعشاب التي تحتوي على الأنثول الذي يخفف من آلام الدورة الشهرية.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تكون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك:
- الإجهاد والضغط النفسي.
- ينتج جسم الأم المرضعة مادة تسمى البرولاكتين يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
- النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية لأنها تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم.
- نمو خلايا بطانة الرحم المهاجرة.
- زيادة الوزن والسمنة التي تؤثر على هرمونات الجسم مما يجعل الجسم يصبح غير مستجيب لتعاطي المسكنات.
يمكنك أيضًا أن ترى: لماذا خلق الله الدورة الشهرية؟
لقد تعلمنا الآن عددًا من النصائح حول توقيت الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة. ويفضل أن تتبعها المرأة وقت الدورة الشهرية بحيث تكون فترة الحيض آمنة ومستقرة وتقلل من الشعور بالألم قدر الإمكان في وقت الدورة الشهرية.