أفكار للسحور في رمضان، تنتظر الأمة الإسلامية بأكملها شهر الصيام الذي يحبه الله أكثر للاستمتاع بأفكار صحية للسحور تقلل العطش.
في الواقع، لا يتفوق جسم الإنسان في الاحتفاظ بالمياه لفترة طويلة، مهما كانت كمية الماء التي يحتوي عليها.
ولكن يمكننا الحد من الشعور بالعطش من خلال تنظيم الروتين الغذائي اليومي.
إذا كنت مهتمًا بالموضوع، فاتبع الفقرات أدناه ولا تنس زيارة مقالتنا.
أفكار صحية لتحضير السحور في رمضان
نحتاج إلى معرفة أن جسم الإنسان يستهلك السعرات الحرارية والفيتامينات والكربوهيدرات المخزنة أثناء الليل، وأن الجسم يتخلص أيضًا من السوائل المخزنة والطاقة أثناء فترات الصيام من خلال عملية التبول.
ومن أفضل أفكار السحور في ليالي شهر رمضان المبارك:
- على سبيل المثال، تأكد من تناول الحبوب الكاملة، ومزج الفاكهة مع كوب من الحليب، ويمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
- إذا قمت بإضافة المكسرات إلى كوب من الحليب، فإنها ستشعر بالشبع أثناء الصيام، وتذوق طعمها اللذيذ وتساعد على التخلص من جفاف الفم والحلق.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والمعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة خلال فترة الصيام في وقت الإفطار.
- تناول حبتين من الزبادي مع السحور لأنها غنية بالفيتامينات والسوائل المغذية التي يحتاجها الجسم.
- يمكنك شراء كبسولات فيتامين هـ والكالسيوم من الصيدلية وتناولها بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.
- يستحب تأخير السحور لأنه سنة للرسول صلى الله عليه وسلم إلى أن يقترب وقت الأذان.
- كما يفضل تناول الجبن الذي يحتوي على الكثير من الحليب.
- كما كان من سنة الرسول صلى الله عليه وسلم أن يأكل التمر في السحور لما لها من قدرة علمية على مساعدة الصائم على تحمل ساعات الصوم وتزويده بالطاقة.
- كما أن السحور من السنة النبوية، وأهم من الفطور، فهو نعمة ونفع للجسم، ويقوي مناعة الصائم، ويساعده على الصيام.
- كما رواه عمرو بن ميمون (كان الرسول أسرع الناس في الإفطار وأبطأهم في الإفطار).
اقرأ أيضًا: رجيم رمضان للتخسيس
تجنب العطش أثناء الصيام
- عدم الحركة المفرط يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- لا يفضل الخروج من المنزل وتعريض نفسك لأشعة الشمس أثناء النهار خشية أن يتعرض الصائم للتعرق وإفراز الهرمونات.
- تنظيم الوجبات وتناول المزيد من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الصائم ليقضي ساعات الصيام.
- احرص على تناول مشروبات الفاكهة وقلل من المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي.
- على سبيل المثال يفضل تناول المأكولات البحرية (الجمبري والأسماك)، ولا يفضل الإكثار من تناول الصلصة الحارة والأطعمة الحارة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام رمضان لزيادة الوزن
أخطاء يجب تجنبها في رمضان
- السكر من الأطعمة التي تجعل الصائم يشعر بالعطش أثناء فترة الصيام، لذلك يجب تجنب وضع الكثير من السكر في الطعام أو الشراب.
- التقليل من كمية الكافيين في المشروبات لتلافي إهدار الطاقة في الجسم والاستعاضة عنها بأكل التمر فهذه سنة نبيه.
- على سبيل المثال، تجنب تناول الأطعمة المحضرة بالزيت المهدرج (حلويات مقلية، قطايف، جلش) لما لها من آثار صحية خطيرة واستبدالها بزيت الذرة الطبيعي وزيت الزيتون البكر.
- قم بأداء الواجب المنزلي في المساء بعد الإفطار وشرب لترًا من الماء عند الصيام بدلاً من النهار.
في النهاية نتمنى أن نكون قد فزنا بإعجابكم وأن نكون قد أدرجنا جميع جوانب موضوع أفكار السحور في رمضان.
قدم لك فريق الموقع الممتاز لدينا مقالًا عن الجولات وكيفية تنظيم روتين الأكل في رمضان ونصائح لتجنب الأخطاء الشائعة التي تجعلنا نشعر بالعطش.
إذا أعجبك مقالنا، يمكنك مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يستفيد الجميع.
شكرا لكم لمتابعة الخاص بك.