زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، سنتحدث اليوم عن زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، لأن الكتلة العضلية تمنح الجسم شكلاً جميلاً، كما تمنحه جاذبية، ولهذا سنتعرف على كتلة العضلات ونزيدها في بالإضافة من خلال هذا المقال كيف تحرق الدهون.
جدول المحتويات
كتلة العضلات
هناك الكثير من الشباب الذين يميلون إلى امتلاك أجسام عضلية ونحيلة لأنها تجعلهم جذابين وذات مظهر جيد ويجعل أجسامهم صحية وقوية وخالية من الأمراض عن طريق رفع الأثقال لبناء العضلات.
راجع أيضًا: كيفية تحضير الأطعمة التي تزيد الوزن
ما الفرق بين حرق الدهون وحرق العضلات؟
كتلة الدهون أكبر بكثير من كتلة العضلات لأن الدهون هي نتيجة الأطعمة المليئة بالزيوت غير الصحية، ولكن العضلات هي نتيجة التمرين ويمكن تقليلها عن طريق تناول مكملات تزيد من حجم العضلات.
ما هي العضلات؟
تتكون العضلات الموجودة في جسم الإنسان من أنسجة وأيضًا ألياف يمكن شدها وتتكون هذه الأنسجة من ألياف تعطي الأمر بالتحرك عبر الأعصاب التي تحتوي عليها والعضلة مسؤولة أيضًا عن قوة الحركة.
ما هي الدهون؟
الدهون هي مركبات كيميائية تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية لأن الدهون تفرز من الطعام الذي يأكله الإنسان بالإضافة إلى تخزين الجسم لها على شكل دهون.
ما هو حرق الدهون بالجسم؟
يكافح الكثير من الناس لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لكنها يمكن أن تنجح بعد فشل محاولاتهم، وهناك من يستطيع، بسبب اتباع نظام غذائي صحي، تحقيق نتائج ممتازة وتخليص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة.
ما هو حرق العضلات؟
تعتبر حرق العضلات فرصة لتشكيلها لتظهر بلياقة بدنية قوية. لذلك يوجد الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ومنها رفع الأثقال للتخلص من أي ترهل للعضلات والعمل على شدها بدورها لتكون قوية وهذا يساعد على زيادة كثافتها.
زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون
- اتخاذ القرار: الرغبة في اكتساب العضلات مع تغيير نمط الحياة.
- الهدف: بناء العضلات يجب أن يكون مرتبطا بالوقت.
- البحث عن الأماكن المناسبة: لممارسة الرياضة من الضروري اختيار الصالات الرياضية المناسبة وضرورة الراحة لإتمام التمرين بالشكل المناسب.
- التقدم: من أجل السعي لنمو العضلات، فإن التطوير الذاتي ضروري.
- الغذاء: من الضروري تناول الأطعمة التي من شأنها بناء العضلات والتركيز على الأطعمة المفيدة وزيادة السعرات الحرارية، بما في ذلك الفواكه المجففة.
- تناول البروتين: بالإضافة إلى بناء العضلات، يمكن للبروتين أيضًا أن يحرق الدهون ويقلل الشهية، ويجب أيضًا الالتزام بنظام غذائي غني بالبروتين مع اللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
- المغذيات: تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية لتحمل الإجهاد.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بناء العضلات وحرق الدهون للنساء
يتشكل بناء الكتلة العضلية عند النساء مقارنة بالرجال وهذا يرجع إلى التركيبة الأنثوية مع وجود تباين ملحوظ في إفراز الهرمونات وثبات عملية بناء العضلات وهذا يرجع إلى مورفولوجيا المرأة وهذا يجعل العضلات غير مرئية بشكل واضح كما هو الحال عند الرجال، وهناك بعض النصائح لحرق الدهون للسيدات:
- تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاهتمام بالتدريب مع التمارين مثل الدمبل التي تساعد على حرق الدهون.
- تدريب الوزن الثقيل: يجب اختيار الوزن وتكراره 5 مرات في كل مجموعة، ومن الضروري اختيار الوزن المناسب والاعتماد على قوة عضلاتك.
- من الضروري القيام بالتمارين الثلاثية، وهي مقاعد البدلاء مع الرأس والقرفصاء، بالإضافة إلى تمرين الرفعة المميتة.
- الجلوس في المراكز الرياضية ليس كثيرًا، ومن الضروري اتباع نظام غذائي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- ركز على رفع الأثقال لأن هذه التمارين هي من أفضل التمارين التي تزيد من القدرة على التحمل وتحرق الدهون وتحسن معدل ضربات القلب وتقوي العضلات ويمكن القيام بها لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- تلعب التمارين الهوائية، بما في ذلك تمارين المقاومة، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
نصائح حرق الدهون للمبتدئين
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك السعرات الحرارية المناسبة لممارسة الرياضة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، وتناولها بعد التمرين، والتي تساعد في بناء كتلة العضلات، والكربوهيدرات، والتي تساعد على منح الجسم الكثير من الطاقة والنشاط.
- تناول وجبة صحية وخفيفة طوال اليوم لأن ذلك سيعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية.
- يجب استهلاك المياه بكميات وفيرة لأنها تلعب دورًا مهمًا وأساسيًا في حرق الدهون.
انظر أيضا: أهمية الدهون الصحية لكمال الأجسام
في نهاية مقالنا عن كيفية زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، وبعد الحديث بإسهاب عن كيفية زيادة كتلة العضلات سواء كان ذلك من خلال التمارين أو من خلال العادات اليومية التي يتبعها الناس، تحدثنا أيضًا عن كيفية حرق الدهون ونحن ينتظرون تعليقاتكم الرائعة ومشاركتكم.