كيف أفقد دهون وليس عضلات

كيف أفقد الدهون وليس العضلات لأن فقدان الوزن يمكن أن ينطوي على خسارة في نسبة الدهون المخزنة في الجسم بالإضافة إلى العضلات؟

لكن لا ينصح بفقدان العضلات، حتى لا تؤثر سلباً على صحة الجسم، وسنشرح أدناه كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، وفقدان الدهون وليس العضلات.

كيف أفقد الدهون وليس العضلات؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يتساءل الشخص كيف يفقد الدهون وليس العضلات ويتم ذلك من خلال اتباع نظام عجز أو عجز في السعرات الحرارية على النحو التالي:

• تقليل كمية السعرات الحرارية في الطعام بحيث يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها من الدهون المخزنة.
  • إنها تحرقها وتحولها إلى طاقة.
  • ومع ذلك، لا ينصح بتقليل السعرات الحرارية بمعدل مرتفع، حتى لا تفقد العضلات مع الدهون.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غني بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والزبادي والدجاج.
  • وذلك لزيادة كثافة الكتلة العضلية ومنعها من التناقص أثناء فقدان الوزن.
• قم بممارسة تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على لياقتك البدنية.
  • إنها تمرين هوائي يتطلب من الجسم أن يتنفس بشكل أسرع.
  • لأن القلب يضخ الدم بشكل أسرع ويتطلب الكثير من الطاقة بشكل مستمر.
  • يعمل على تكسير وحرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة اللازمة.
  • من أمثلة تمارين القلب الجري والمشي وركوب الدراجات.
• شرب الكثير من الماء، على الأقل 2 لتر يوميًا، حيث يساعد في إنقاص الوزن.
• نظم موعد نومك بحيث لا يتجاوز الساعة الحادية عشرة مساءً.
  • وكذلك الاستيقاظ مبكرًا، في موعد أقصاه التاسعة صباحًا.
  • يساعد ذلك في ضبط معدل إفراز الهرمونات التي تزيد من تخزين الدهون والكربوهيدرات وتمنع حرقها جيدًا.

أنظر أيضا: حمية انقاص الوزن للرجال

ما الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون؟

تتكون عملية إنقاص الوزن من ثلاثة أجزاء وهي إنقاص الدهون وفقدان العضلات وفقدان الماء ولكن الهدف الرئيسي من إنقاص الوزن هو إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على العضلات ونسبة الماء أو زيادتها وسنشرح الفرق بينهما أدناه:

• فقدان الدهون هو حرق الدهون المخزنة.
  • ويحولها إلى طاقة يستخدمها الجسم في مختلف الأنشطة.
  • يقوم بذلك عن طريق تقليل نسبة الدهون في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى تمارين القلب.
  • بالإضافة إلى شرب كمية كبيرة من الماء لزيادة حرق الدهون.
• هزال العضلات، وهو نقص حاد في البروتين يؤدي إلى حرق كتلة العضلات.
  • لتجنب انهيار العضلات، تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين، واشرب الكثير من الماء، ومارس الرياضة.
• يؤدي فقدان الماء إلى فقدان الوزن بسرعة دون حرق كميات كبيرة من الدهون المخزنة.
  • بالإضافة إلى ذلك، سوف تكتسب الوزن بسرعة.

كيفية بناء الدهون والعضلات

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للوظائف الحيوية، فهي جزء من تكوين الخلايا وتستخدم للحفاظ على درجة حرارة الجسم وهي مورد مهم للطاقة.

وعندما يأكل الإنسان كميات كبيرة جدًا من الطعام، فإنه يستهلك جزءًا صغيرًا منه، وستساعد الكمية الزائدة على تخزينه في الجسم، ومع تكرار هذه العملية وتخزين كميات كبيرة جدًا من الدهون، هذا يؤدي إلى السمنة.

أما بالنسبة للعضلات، فإن البروتين أساسًا في تركيبته، ويتكون البروتين من عدة أحماض أمينية، ويحتاجه الجسم باستمرار ولا يمكنه الاستغناء عنه، حيث يشارك البروتين في جميع العمليات الحيوية مثل بناء الأنسجة وتجديد الخلايا التالفة ويشارك في بناء العضلات وتقوية جهاز المناعة.

من أجل بناء العضلات، يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى التدريب المناسب لتنسيق مظهر العضلات، وبالتالي الحفاظ على الجسم المثالي والمتناغم.

أعراض فقدان الدهون

من الممكن معرفة معدل حرق الدهون في الجسم عن طريق قياس نسبة الدهون، بالإضافة إلى ظهور بعض الأعراض التي توضح كيفية فقدان الدهون وليس العضلات، وذلك على النحو التالي:

• يعد فقدان الوزن البطيء علامة على حرق الدهون.
• القدرة على ممارسة الرياضة.
• تتحسن الصحة العامة للجسم على الرغم من فقدان الوزن.
• الشعور بالنشاط والحيوية وقلة الخمول والرغبة في النوم العميق.
• من أكثر علامات فقدان الدهون شيوعًا ارتداء الملابس الفضفاضة، خاصةً حول منطقة البطن والخصر.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لتخفيف الوزن وبناء العضلات للنساء

ما هي أعراض الهزال العضلي؟

من أكثر الأسئلة شيوعًا كيف أفقد الدهون وليس العضلات، وللتفريق بينهما هناك بعض الأعراض التي تدل على فقدان العضلات على النحو التالي:

• فقدان الوزن السريع في البداية، وهذا دليل على أن الجسم يستخدم كمية قليلة من الدهون المخزنة، ثم يميل بعد ذلك إلى استخدام البروتين من العضلات للحصول على الطاقة.
• الشعور بالتعب والتعب وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.

نصائح مهمة لخسارة الدهون وليس العضلات

عند فقدان الوزن، يمكن للشخص المصاب بالدهون أن يفقد بعض كتلة العضلات، لذلك نوضح أدناه بعض النصائح التي ستساعد في كيفية فقدان الدهون وليس العضلات:

• لا تبالغ في تقليل السعرات الحرارية، لكن يجب تقليلها بطريقة منطقية.
  • عندما تكون متطلبات الجسم اليومية من السعرات الحرارية 3000 سعرة حرارية.
  • يجب ألا تقل السعرات الحرارية عن 2500.
• تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات حتى يتم استخدامها بشكل كامل لإنتاج الطاقة التي يحتاجها جسمك وعدم تخزينها.
• زيادة البروتين وتقليل الدهون في النظام الغذائي.
  • لأن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • يساعد على إعادة بناء الخلايا التالفة وبناء العضلات بطريقة آمنة وصحية.
• تعتبر ممارسة التمارين من حيث نوع التمرين ومواعيده وعدد جولاته.
  • يوصى بزيادة تمارين البطن وتقليلها بعد التمارين الأساسية.
  • يقال أن هذا يساعد في بناء العضلات وفقدان الدهون.
• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، على الأقل ثمانية أكواب، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
  • لأن الجسم يحتاج إلى الماء لأداء جميع الوظائف الحيوية مثل التمثيل الغذائي وتكوين الخلايا وتكوين الدم.
• إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة للعمليات الحيوية.
  • حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات عند خسارة الوزن.
  • يجب تعويض هذا النقص من أجل تجنب المشاكل الصحية.
• لفقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، قم بتمارين القلب بشكل منطقي ولا تبالغ في ذلك.
  • يكفي نصف ساعة فقط في اليوم، لكن الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو أكثر سيؤثر على انهيار العضلات.
• اشرب بعض المشروبات التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل.
• لا تشرب القهوة والشاي مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
  • ومع ذلك، يوصى بتناوله بعد أربع ساعات على الأقل.

الطرق الطبية للتخلص من الدهون والحفاظ على العضلات

يلجأ الكثيرون إلى إنقاص الوزن ويسألون عن كيفية إنقاص الدهون وليس العضلات، وهناك بعض الطرق الطبية التي يمكن اتباعها للحفاظ على كتلة العضلات في الجسم والتخلص من كمية الدهون الزائدة وهي كالتالي:

• شفط دهون الجسم.
• إذابة الدهون عن طريق الحقن التي تذوب الدهون الزائدة وتذيبها.
• تجميد الدهون لانقاص الوزن.

ومع ذلك، لا يمكن استخدام هذه الأساليب في المنزل، سيتعين عليك استشارة أخصائي وقد تحتاج إلى تدخل جراحي، وفي هذه الحالات سيقرر الطبيب المعالج الطريقة المناسبة لكل مريض، اعتمادًا على حالته الصحية ونسبة الإصابة. تراكم الدهون في الجسم.

انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

في نهاية المقال شرحنا الإجابة الصحيحة عن كيفية خسارة الدهون وليس العضلات وما الفرق بينهما، بالإضافة إلى الطرق الصحيحة لفقدان الوزن دون مواجهة مشاكل صحية.