كيف يمكنني أن أكون جسداً مرنًا؟ تعريف مرونة الجسم في اللياقة البدنية هو قدرة المفاصل الموجودة في الجسم على التحرك بسهولة وحتى إلى أقصى الحدود.
كما أن مرونة الجسم تتماشى أيضًا مع خصائص الجسم مثل حركة الجسم وسرعته وقوته في العضلات، كما تعد المرونة من الخصائص المهمة لتنمية شخصية الإنسان.
لذلك، في موضوعنا التالي، سنتعرف على طرق لجعل الجسم أكثر مرونة، لذا تابعونا بالتفصيل في كل هذا وأكثر في مقالتنا العادية.
جدول المحتويات
كيف يصبح الجسم مرنًا حقًا؟
- مرونة الجسم التي تأتي من التدريب الصحيح والمنظم، مما يؤثر على إمكانية اعتماد الأوتار والأربطة على المرونة.
- صحيح أن مرونة الجسم تتحقق من خلال القيام بانتظام بتمارين مناسبة للمفاصل الموجودة في الجسم.
- ومع ذلك، يتم التمييز بين المرونة السلبية والإيجابية، والتي ترتبط كنتيجة لحركة ونشاط معينين لمجموعة من العضلات في الجسم.
- وهي الكيفية: تأرجح الشخص للأمام وللأعلى.
- بينما ترتبط المرونة السلبية بقدرة الفرد على تحقيق أقصى مدى للحركات الناتجة عن تأثير خارجي، وتكون شدة تأثيره قوية.
- على سبيل المثال: القيام بالكثير من التمارين باستخدام المؤثرات الخارجية مثل الجدار أو مساعدة شخص ما.
- في معظم الحالات، تكون المرونة السلبية أكثر وضوحًا من الإيجابية.
اقرأ أيضًا: المعلومات الصحية لممارسة القلب
ما هي أنواع المرونة الموجودة؟
- المرونة تختلف بين المرونة العامة أو المرونة الشاملة والمرونة المحددة.
- على سبيل المثال، المرونة الكاملة هي الحركة الكاملة لجميع مفاصل الجسم.
- بينما تبدأ المرونة الخاصة في أن تقتصر على ممارسة نشاط رياضي معين.
- مثل مرونة لاعبي الجمباز أو مرونة الرياضيين الذين يتنافسون في الحواجز.
عادات لجعل الجسم أكثر مرونة
- يجب أن يحاول المتدرب التنفس بعمق.
- يمكن تحقيق ذلك من خلال التركيز على كيفية حدوث عملية التنفس بدلاً من التركيز على العضلات.
- وكذلك محاولة لجعل الجسم أكثر مرونة لأن التنفس العميق يعمل على منح الجسم القدرة على التنفس بعمق.
- كما أنه يزيد من راحة العقل ويبدأ في التخلص من الجسم وخاصة في منطقة العضلات.
- أهمية معرفة الهدف من وراء محاولة الشخص جعل جسمه أكثر مرونة.
- يمكن أن يكون هذا أيضًا الهدف من العمل على تحسين أداء الجسم أو تقليل الألم المصاحب للعضلات.
- خاصة بعد الانتهاء من التمرين أو لتحسين حركة الشخص أو تقليل مخاطر الإصابة العامة أو تخفيف الألم.
طرق تنفيذ الأمر
- قبل البدء، من الضروري تحديد خطة مناسبة ومتابعتها بالشكل المناسب.
- لتكون قادرًا على الحصول على الجسم المرن المناسب.
- مرة أخرى، يجب وضع علامة على هذه الخطة على أنها قائمة لأنها تستند إلى الاحتياجات الداخلية للفرد.
- بالإضافة إلى حالته وقدرته على تحقيق هذه الخطة، سيكون أكثر قدرة على التكيف مع المرونة.
- أهمية نشاط التمدد الساكن، والذي يعمل على بدء تمدد العضلات الرئيسية.
- وذلك لمدة 10 ثوانٍ إلى 30 ثانية فقط.
- يمكن ممارستها في أوقات الفراغ بعد الانتهاء من التمرين.
اتصل بأخصائي
- أهمية التحول إلى شخص متخصص في معرفة الأساليب الصحيحة للوصول إلى مرحلة المرونة.
- هذا الشخص متخصص في اللياقة البدنية.
- أي منها يجب التواصل معه قبل أن تبدأ في ممارسة المرونة.
اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
- اتباع نظام غذائي، على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة تحل مشكلة المرونة الفردية.
- ومع ذلك، من الممكن تناول أطعمة صحية ومفيدة للجسم.
- كما أنه يقوي عظام وعضلات الجسم وسيستمر هذا لعدة أسابيع لملاحظة النتائج والاختلافات المختلفة.
- أيضًا، بدلاً من التعود على الحميات الغذائية، فإن تناول الأطعمة الطازجة يحسن عملية الحفاظ على توازن الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد تمارين الرقبة
ما هي تمارين المرونة؟
قف على قدمين
- قف بشكل متساوٍ على قدميك، ثم ابدأ في تأرجح ذراعيك أمام جسمك.
- ثم اجعلهم يتقاطعون أيضًا ثم دفعهم للخلف إلى الجانبين أو بعيدًا قليلاً.
- يجب أن يتم ذلك بشكل لطيف وضيق.
- من المهم التأكد من عدم تعارض أي شيء مع حركة اليدين.
الجلوس على الأرض
- من الممكن الجلوس على الأرض في مكان واسع وواسع.
- ثم ابدأ بتحريك جذعك نحو ساقك اليمنى حتى تصبح ساقك اليمنى باتجاه منتصف صدرك.
- ثم تبدأ في الزفير ببطء، وبعد ذلك يمكن أن يلمس الجسم الركبة.
- يمكن أن يظل كذلك لمدة تصل إلى 30 ثانية، وهو الحد الأدنى.
- وحتى بعد الانتهاء من ذلك، قم بإجراء هذه الحركة مرة أخرى بقدمك اليمنى.
- أخيرًا، يتم إجراؤها مرتين على القدم اليسرى.
ارفعوا قدميك
- يمكن أن تتم عملية الرفع بساق واحدة، الأمر الذي يتطلب الكثير من العمل لتحقيق التوازن في الجسم.
- يمكن القيام بهذا التمرين أيضًا عن طريق إحضار قطعة من القماش وإمساكها من أحد طرفيها.
- يمكن أيضًا وضع أي رجل من القدمين في المنتصف، ثم رفعها، بحيث يمكنك تكوين زاوية قائمة مع القدم الأخرى.
- ومع ذلك، يجب توخي الحذر للوقوف بشكل مستقيم عند تكرار التمرين.
إصلاح اليدين
- قم بتمرين تثبيت اليد مع تثبيت يدك اليمنى أو اليسرى على الحائط.
- بشرط، مع ذلك، أن يكون خط بصر الشخص موجهًا نحو الحائط.
- يمكن بعد ذلك إحضار قطعة من القماش والبدء في جرحها على مشط القدم.
- ثم يمكن تثبيت اليد خلف الظهر واستخدامها لرفع الرافعة لأعلى.
- لزيادة المرونة في الجزء الخلفي من القدمين.
- يمكن سحب اليدين من خلف الظهر، ويجب تثبيتهما جيدًا ثم إمساك قطعة من القماش.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم تثبيت كلتا اليدين في نفس الوضع لزيادة المرونة في الكتفين.
- هذا التمرين هو أيضًا تمرين مخصص للإحماء قبل التمرين الهوائي.
شاهدي أيضاً: تمارين عنيفة ضد النساء وأضرارهن
كيف يمكنني أن أكون جسداً مرنًا؟ هنا قمنا بالإجابة على جميع المعلومات الخاصة بسؤال مقال اليوم من خلال مقال.
لذلك نأمل أن تكون قد استفدت معنا وأن تشارك الموضوع أيضًا مع جميع الأصدقاء الذين تهتم بهم للاستمرار في التمتع بصحة أفضل وأكثر نشاطًا.