أعراض نقص المغنيسيوم عند الحوامل يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن لجسم الإنسان حيث يلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة الإنسان بشكل عام وفي المرأة الحامل بشكل خاص.
حيث يعمل على نمو الخلايا والأنسجة وبناء العظام والعضلات ويحصل الجسم على المغنيسيوم من الغذاء.
جدول المحتويات
أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
المغنيسيوم مسؤول عن ضغط الدم والمناعة في الجسم ويشارك في العديد من الوظائف الحيوية، حيث يتواجد جزء كبير منه في الهيكل العظمي والباقي في الخلايا والأنسجة وهو مهم في عملية الطاقة.
تشمل أعراض نقصه ما يلي:
- تشنجات وانقباضات عضلية، حيث يعاني المريض من رعشة وتقلصات عضلية، وفي الحالات الشديدة نوبات عصبية شديدة.
- متلازمة تململ الساقين، والتي تجعل المريض يتحرك بشكل مفرط أثناء النوم وخاصة الساقين.
- نخر بالعيون.
- يمكن أن يسبب الخفقان مثل عدم انتظام ضربات القلب بعض الأشياء مثل الدوخة والدوار وضيق التنفس.
- الإرهاق والتعب الشديد.
- الشعور بالخمول العام.
- قلة التركيز ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوعي.
- هشاشة العظام حيث يتسبب نقص المغنيسيوم في ضعف العظام ومن العوامل التي تسبب ضعف العظام نقص الكالسيوم وقلة التمارين ونقص فيتامين ك وفيتامين د.
- غثيان.
- فقدان الشهية
- ألم في الظهر.
انظر أيضًا: فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن
أسباب نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- تعتبر مشكلة نقص مغنسيوم الدم في الجسم من أهم المشاكل الصحية سواء كانت أثناء الحمل أو في مراحل أخرى.
- كما يحدث نتيجة نقص المغنيسيوم في الطعام الذي يأكله المريض أو عدم الحصول على الكمية المناسبة من خلال الحميات الغذائية، ونعطي عدة أسباب.
- سوء التغذية كالأطعمة المصنعة وعندما لا يحصل الشخص على ما يكفي منها من النظام الغذائي.
- اشرب الكثير من المشروبات الغازية والمنشطات، مثل الشاي والقهوة.
- تناول الكثير من السكر من الأطعمة والحلويات والمشروبات الأخرى.
- بالإضافة إلى ذلك، يحدث نقص المغنيسيوم في الجسم مع تقدم العمر.
- يمكن أن تسبب مشاكل الكلى أيضًا نقص المغنيسيوم حيث يفرز الجسم كميات كبيرة من الكلى من خلال الارتجاع.
- الإسهال المزمن.
أهمية المغنيسيوم للحامل
- يقلل من فرص الولادة المبكرة ويثبت الحمل في مراحله المبكرة حيث يعتبر المغنيسيوم والكالسيوم أيضًا من المعادن المهمة لمنع تقلص الرحم، وهو خطر على الأم يزيد من فرص الولادة المبكرة.
- ضبط ضغط الدم لأن نقص المغنيسيوم في الدم أثناء الحمل يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل.
- لذلك، فإن مكملات المغنيسيوم مفيدة للتحكم في دمائهم.
- تقوية العظام، حيث أن المرأة الحامل تحتاج إلى المغنيسيوم للوقاية من هشاشة العظام أثناء الحمل وحدوث كسور فيه.
- تجنب الاضطرابات النفسية لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم أثناء الحمل يزيد من احتمالية أن تفقد المرأة الحامل المشاعر واللامبالاة، وقد تعرض الأم للاكتئاب أو الاضطرابات النفسية.
- تنفس بسهولة، حيث إن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يرتبط بالربو.
- حيث يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة مستويات الكالسيوم في العضلات الداخلية للرئتين مما يؤدي إلى ضيق التنفس.
- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان.
- يحفز الإنزيمات لإنتاج الطاقة.
- قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- يساعد على هضم الكربوهيدرات في الجسم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
أهم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يجب أن تأكلها المرأة الحامل؟
هناك العديد من الأطعمة المختلفة الغنية بالمغنيسيوم، ومنها ما يلي:
- الخضار الورقية.
- الموز والتفاح مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البقوليات.
- الأسماك بأنواعها.
- المكسرات.
- الشوكولاته الداكنة؛
- حليب بقرة.
- بروكلي
- لحم أحمر.
- حليب الصويا.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- اللوبيا.
- السمسم.
- جمبري.
- الأفوكادو مصدر جيد وغني بالمغنيسيوم لاحتوائه على العديد من الفيتامينات التي تغذي الجسم وخاصة القلب.
اقرأ أيضًا: ما هو تعريف المغنيسيوم؟
فوائد المغنيسيوم في الجسم
- مفيد لصحة العظام حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، مما يفيد صحة العظام ويقلل من هشاشة العظام عند النساء مع تقدمهن في السن.
- يعالج الصداع النصفي حيث أن وجوده في الجسم يقي الإنسان من الصداع النصفي والأمة.
- ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب أثناء تناوله لأنه قد يسبب مشاكل صحية.
- مثل انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب أو الإسهال.
- مفيد لصحة الجسم حيث أنه يساعد على تقوية وتنظيم إيقاع الجسم والعضلات بما في ذلك عضلة القلب.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة لأنه يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم حيث يحسن الدورة الشهرية عند النساء ويقي المرأة من التهيج وتشنجات البطن والتعب.
- الوقاية من الاكتئاب لأنه يساعد في تقليل الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والمشاعر السلبية، ويخفف من الشعور بالكسل والأرق، مما يسمح للشخص بالحصول على قسط كافٍ من النوم.
- للإمساك، يتم استخدامه كملين للأشخاص الذين يحتاجون إلى إفراغ المعدة بحركة الأمعاء قبل الجراحة.
- تستخدم مكملات المغنيسيوم أيضًا لعلاج نقص المغنيسيوم.
- يتم استخدامه لعلاج مشاكل القلب والكلى والكبد.
- يساعد تناول جرعة من المغنيسيوم في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى المرأة الحامل أو نتيجة الحمل.
- يقلل من حدوث مضاعفات الحمل والآثار السلبية على صحة الجنين.
- تكوين الأنسجة أثناء الحمل.
- تنظيم سكر الدم عند النساء الحوامل.
- تجنب تقلصات الجسم أو الساق.
- المغنيسيوم يزيل المعادن الثقيلة التي تضر الجسم، مثل الزئبق والرصاص والألمنيوم.
- نظرًا لأن هذه المعادن تسبب العديد من الاضطرابات العصبية، فهي تعمل كمرشحات لإزالة السموم من الجسم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، على الرغم من أنها تشكل خطورة على أولئك الذين يتناولون أدوية القلب ومدرات البول.
- لذلك، يجب استشارة الطبيب عند تناول المكملات والأدوية.
- الإفراط في تناوله يسبب مشاكل معوية مثل الإسهال والغثيان.
- لقد وجد أنه كلما زاد استخدام مكملات المغنيسيوم، زاد احتمال إصابة الناس بأمراض الكلى.
- يزيد نقص المغنيسيوم أثناء الحمل من حدوث تسمم الحمل وموت الجنين.
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم للحامل
تختلف متطلبات الأم من المغنيسيوم تبعًا لعمر المرأة الحامل، وعادة لا تحتاج المرأة الحامل إلى مكملات غذائية.
لكن اتباع نظام غذائي صحي وسليم يكفي للحصول على المغنيسيوم.
- يجب زيادة جرعة المغنيسيوم بمقدار 40 مجم في اليوم.
- من 310-320 مجم يوميا لغير الحوامل.
- من 350-360 ملليجرام للحامل.
- 400 مجم للنساء الحوامل دون سن 18 سنة.
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا إلى 350 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج المرأة الحامل البالغة من العمر 31 عامًا إلى 360 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء المرضعات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا أيضًا إلى 310 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء المرضعات فوق سن 31 سنة إلى 320 ملليغرام في اليوم.
علاج نقص المغنيسيوم
- يجب على النساء الحوامل تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل المكسرات واللوز والبذور.
- خاصة بذور اليقطين والسبانخ والخضروات بشكل عام.
- إدارة المكملات الغذائية، كما ذكرنا سابقاً، والتي تحتوي على المغنيسيوم ومتوفرة على شكل محاليل مشروبات أو كأقراص.
- ومع ذلك، يجب أن يؤخذ بحذر لأنه يسبب عسر الهضم أو أمراض الكلى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: الآثار الجانبية لأخذ حبوب المغنيسيوم
لذلك وفي ختام رحلتنا مع ظهور أعراض نقص المغنيسيوم لدى الحامل ذكرنا جميع العناصر المتعلقة بالمغنيسيوم وأسباب نقصه عند المرأة الحامل وعلاجه وفوائده وكيفية الحصول عليه، ونحن كما ذكر الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على المغنيسيوم.