ما هو تعريف المغنيسيوم

ما هو تعريف المغنيسيوم: يلعب المعدن دورًا كبيرًا ومهمًا في الجسم لأنه يحول الطعام إلى طاقة ويلعب دورًا مهمًا في بناء العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها.

بالإضافة إلى دور المعادن في التحكم في مستويات السوائل خارج الخلايا وداخلها، فقد تم تصنيف المعادن على أنها مغذيات دقيقة.

هنا تم تقسيمها إلى قسمين رئيسيين، الجزء الأول هو العناصر النزرة، ويحتاجها الجسم بنسب صغيرة.

القسم الثاني هو المعادن الرئيسية ويحتاجها الجسم بنسب كبيرة والمغنيسيوم من المعادن الرئيسية ويمكنك معرفة ما هو تعريف المغنيسيوم على موقع تريندات.

ما هو تعريف المغنيسيوم؟

المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ويتحكم في العديد من العناصر الحيوية في الجسم.

ولا يمكن الحد من فوائد المغنيسيوم، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى معين من المغنيسيوم في الجسم، لأن نقص المغنيسيوم يسبب العديد من المشاكل الصحية.

يخزن الجسم 50٪ من المغنيسيوم في العظام، والباقي في خلايا وأنسجة الجسم.

1٪ مغنيسيوم في الدم يمتص المغنيسيوم عن طريق الأمعاء الدقيقة ويخرج عن طريق الكلى.

لأن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى المغنيسيوم بكمية يومية من 250 إلى 350 ملليغرام.

أنظر أيضا: ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

مصادر المغنيسيوم

يحتوي المغنيسيوم على العديد من المصادر وتشمل هذه المصادر:

• توجد في البقوليات مثل البازلاء والفول والفول السوداني.
• يوجد في الحبوب الكاملة مثل بذور البطيخ والشوفان وبذور السمسم والشعير والقمح وبذور اليقطين والجوز والذرة.
• يوجد أيضًا في الفواكه مثل التفاح والموز والمشمش والأفوكادو.
• فك؛
• بذور زهرة عباد الشمس.
• الخضراوات الورقية مثل البروكلي والشبت والجرجير والخرشوف والسبانخ والكراث والريحان.
• الخضار مثل الطماطم والبامية والبنجر والقرنبيط.
• لحم أحمر.
• فلفل أحمر؛
• ليمون؛
• بطاطا.
• شوكولاتة.
• الزبادي، حليب البقر، حليب الصويا.
• المأكولات البحرية مثل المأكولات البحرية والأسماك والسلمون والجمبري.
• أرز بني؛
• اللوز والكاجو.

فوائد المغنيسيوم

إذا حصلت على الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان، فسوف تساعد الجسم في علاج بعض المشاكل الصحية وتحقيق العديد من الفوائد.

تشمل هذه الفوائد ما يلي:

يحافظ على صحة القلب

• يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب عندما يحصل الجسم على ما يكفي منه، ويقلل من حدوث تصلب الشرايين، ويقلل من حدوث ارتفاع ضغط الدم.
• أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الشخص الذي يستهلك كمية كبيرة من المغنيسيوم أقل عرضة بنسبة 58٪ للإصابة بمرض الشريان التاجي و 34٪ أقل عرضة للإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.

يقلل من حدوث مرض السكري

• حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم.
  • ويمكن أن يتسبب هذا الانخفاض في عدم قدرة الأنسولين على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
• وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية الأخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يحصلون على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
  • يتحسن مستوى السكر في الدم لديك مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يحصلون عليه.

اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن

يحارب الاكتئاب

• يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في المزاج ووظيفة الدماغ. لذلك عندما يحدث النقص، فإنه يزيد من نسبة الإصابة بالاكتئاب.

مفيد للعظام

• يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام حيث يلعب دورًا فعالًا في تنشيط فيتامين د في الكلى، وهو أمر مهم لصحة العظام.
• هناك أيضًا ارتباط بين تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة، وتحقيق كثافة عظام أكبر وتقليل الإصابة بهشاشة العظام عند النساء عند اضطراب الدورة الشهرية.
• كما يساعد المغنيسيوم العظام على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على صحتها.
• وتجدر الإشارة إلى أن تناول الكالسيوم بكميات كبيرة بدون المغنيسيوم يزيد من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وتصلب الشرايين وحصى الكلى.

تقليل وتيرة الإصابة بالإمساك

• المغنيسيوم له تأثير ملين عندما يؤخذ عن طريق الفم.

التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

• عندما يتم تناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6، فإنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والانتفاخ والأرق.

التقليل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية

• عندما يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم، فإنه يقلل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية.
  • يمكن أيضًا استخدام العديد من أنواعه، لكن هيدروكسيد المغنيسيوم يعمل بشكل أسرع.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

1. إذا كنت تأخذ 350 ملليجرام من المغنيسيوم عن طريق الفم وليس أكثر، فهو آمن، كما أنه آمن للنساء الحوامل والمرضعات إذا تناولته عن طريق الوريد بالجرعة السابقة وليس أكثر من هذا الحقن.
2. تؤدي الجرعات المفرطة من المغنيسيوم إلى انخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، وضيق التنفس، والغيبوبة، وزيادة حدوث الكدمات أو النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.

اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

كانت هذه نظرة عامة على تعريف المغنيسيوم، حيث يمكنك أيضًا التعرف على مصادر المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم، والآثار الجانبية للمغنيسيوم ومصادره الرئيسية.