كيف يزيد وزنك 10 كيلو في أسبوع؟

كيف يكتسب وزنك 10 كيلوغرامات في أسبوع التخسيس من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس وظهور التخسيس له أسباب عديدة مثل وجود الديدان في الجهاز الهضمي أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. أسباب أخرى للغدة الدرقية ولكن هناك نحافة بدون مشاكل. فهل سنبين لك كيف تكتسب 10 أرطال في الأسبوع؟

أسباب النحافة

هناك العديد من الأسباب التي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:

1. يأكل الشخص أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
2. أن يعاني الشخص من مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
3. للحالة العقلية للشخص تأثير كبير على الوزن مثل القلق والاكتئاب.
4. إصابة الإنسان بأمراض تؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الشهية.
5. مشاكل وانخفاض التمثيل الغذائي.
6. فقدان الشهية، قلة الطعام.

شاهدي أيضاً: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟

كيف تكتسب 10 أرطال في أسبوعين

هناك العديد من الطرق والطرق التي لها قدرة كبيرة على كسب 20 رطلاً أسبوعياً ومن بين تلك الطرق ما يلي:

1_ وجبات سبليت

تقسيم الوجبات وتوقيت الوجبات لهما عامل سحري في زيادة الوزن، فبدلاً من تناول ثلاث مرات في اليوم، يفضل تناول ست مرات في اليوم، ويفضل تناول عدة مرات قريبة.

2_ أكل صحي

يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على العديد من العناصر التي تساهم في زيادة الوزن، ومنها:

• تناول المزيد من الأطعمة النشوية.
• تناول المزيد من الوجبات الغنية بالدهون الصحية.
• تناول منتجات الألبان والجبن والزبادي كامل الدسم.
• تناول التمر والتمر والسكر.
• تناول الخبز الأبيض والأرز لأنه يساعد في القضاء على النحافة وزيادة الوزن.
• تناول جميع أنواع المربى والدبس والعسل الأبيض، وشرب الحلبة والكاكاو مع الحليب.
• أضف كمية متوسطة من الزيت عند تناول السلطة الخضراء.

1_ أكل المكسرات

• المكسرات هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت والسعرات الحرارية والدهون المشبعة والفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن مثل (الفستق والبندق والكاجو) وأنواع أخرى مختلفة من المكسرات.
• تحتاج المكسرات إلى التحميص والملح لزيادة الوزن.
• من الأفضل تناول المكسرات مباشرة بعد الوجبة.

راجع أيضًا: هل التمر يزيد أم ينقص الوزن؟

2_ القيام بتمارين الشد

هناك العديد من الرياضات التي تعمل على تشكيل الجسم ومظهره بأجمل شكل وعليك يا سيدتي اتباع نوع من هذه التمارين.

الأنظمة الغذائية لزيادة وزن 10 كجم في الأسبوع

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية، ومنها ما يلي:

1- الرجيم الأول

• الفطور: يتكون من ثلاث شرائح من الجبن الرومي، بيضة مقلية بالسمن، كوب شاي مع اللبن الزبادي المحلي، خبز فينو أو خبز أبيض من اختيارك مع مكسرات أو سبع تمرات.
• الغداء: أرز، مكرونة أو خبز أبيض، دجاج مقلي (كنتاكي فرايد تشيكن)، سمك مقلي، حمام أو سمان، حسب الرغبة.
• العشاء: كعكة أو دبس السكر على الطحينة الحمراء أو الحلويات مثل البسبوسة والهريسة وغيرها أو البطاطس المقلية.

نصيحة: بين الوجبات، كوب من الحليب الساخن مع قطعة عجوة أو مجموعة متنوعة من المكسرات، قطعة تارت أو كعكة، أو قطعة كبيرة من الشوكولاتة بالبندق أو زبدة الفول السوداني.

استهلك الكثير من المنتجات مثل عصير المانجو وعصير التمر الهندي والعصائر الطبيعية الأخرى.

2- الرجيم الثاني

• الإفطار: طبق فول مع سمن محلي وفلافل وخبز أبيض وكوب حليب كاكاو محلي.
• الغداء: نصف دجاجة محمرة، طبق خضار مسلوق، طبق أرز مع نودلز.

او كمية ثلاث اسماك متبل و مقلي مغطى بطبق طحينة و طبق سلطة زيت زيتون.

أو طبق به ثلاث قطع لحم من المحمر، أرز متبل، بطاطس مقلية وسلطة خضراء.

• العشاء: كوب حليب كامل الدسم، قطعتان من جبنة نستو، خبز أبيض، بيض مقلي.

بين الوجبات، دلل نفسك بتناول شطيرة الجبن، سواء كانت رومانو أو نستو، أو كوب من الكاكاو المحلي أو الشاي المحلي.

أو طبق من فواكه مختلفة، أو قطعة كعكة أو بسكويت بالشوكولاتة، أو كعك محشو بالخلطة أو ملبن.

نصائح لكسب 10 أرطال في الأسبوع

هناك بعض النصائح والنصائح لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة ومنها ما يلي:

• تناول كميات كبيرة من البروتين.
• تناول التمر والمكسرات والآيس كريم والكعك بين الوجبات.
• تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات (مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والبطاطس).
• السكر (مثل المربى، دبس السكر، الطحينة، والعسل الأبيض).
• الفحص والتحليل لتحديد وعلاج سبب فقدان الوزن.
• استهلاك منتجات الألبان كاملة الدسم مثل (الحليب، الأجبان بأنواعها، الزبادي).
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة.
• لا تمارس الرياضة كثيرًا لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• تجنب شرب الماء مع الوجبات لتجنب الشعور بالشبع.
• يجب أن تأكل الكثير من البسكويت المملوء بالشوكولاتة والأطعمة الأخرى.

انظر أيضًا: زيادة الوزن من التمارين

نأمل في نهاية مقالتنا كيف تكتسب 10 كيلوغرامات في أسبوع؟ أوضحنا أهم النقاط لكسب حوالي عشرة كيلوغرامات في أسبوعين دون أي مشاكل وبطريقة صحية.