أفضل تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم، فالكثير من الناس يعانون من مشاكل السمنة المفرطة في الجزء العلوي من الجسم، لذلك نقدم لكم أفضل التمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون شكل الجسم متناسق من الأعلى ومن الأسفل.
جدول المحتويات
أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
فيما يلي بعض أسباب السمنة في الجزء العلوي من الجسم:
- يمكن أن تنتج السمنة، وخاصة في الجزء العلوي، عن تناول الأطعمة غير الصحية والسكريات والدهون المخزنة في الجزء العلوي من الجسم.
- وهناك نوع آخر من السمنة يحدث في الجزء العلوي من البطن وهو في حالة من التوتر والإثارة والاكتئاب لأن معدته تتميز بأنها عصبية المعدة.
- تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم بسبب الاضطرابات الهرمونية لدى المرأة.
- هناك نوع آخر من السمنة يحدث عند المرأة أثناء الحمل حيث تحدث نتيجة تراكم الماء والأملاح الزائدة في الجسم بسبب الحمل مما يؤدي إلى السمنة في بعض أجزاء الجسم.
- سبب آخر للسمنة هو الخمول والكسل المفرط الذي يميز الكثير من الناس.
أنظر أيضا: تمارين تمديد الساق
أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم
لهذا السبب إذا كنت تعانين من دهون الجزء العلوي من الجسم نقدم لك أفضل تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم على النحو التالي:
تمرين الاحماء
- قف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين، مع ثني جذعك للأمام.
- نمد أذرعنا للأمام بحيث يكون شكل الذراع بزاوية قائمة على الجسم.
- ثم يتم رفع الذراعين بحيث تمتد إلى الكتفين، ثم يتم ثني المرفقين لأعلى.
- ارفع يديك وساعديك معًا، ثم قم بتدوير ذراعيك ومرفقيك في حركة دائرية، مع الحفاظ على مرفقيك بحيث يشكلان زاوية قائمة.
- للحصول على أفضل النتائج، كرر هذا التمرين عشر مرات وقم بهذا التمرين ببطء.
تمرين تأرجح الذراع
- قف بشكل مستقيم وحافظ على المباعدة بين ساقيك قدر الإمكان.
- امسك وزنًا خفيفًا في يدك اليمنى وأنت ترفع ذراعك الأيمن بحيث يشير إلى الأمام مباشرة نحو صدرك.
- اثنِ ركبتيك للأسفل، وأنزِل ذراعيك تدريجيًا، واحرص على عدم ثنيهما حتى يكونا تحت مستوى الجسم في المنطقة الواقعة بين الفخذين.
- بعد ذلك، يتم شد الساقين بالكامل للأمام، ورفع اليد اليمنى إلى الصدر.
- كرر هذا التمرين لأربع جولات، بحيث تكون جولة واحدة حوالي 12 مرة.
تمارين التنغيم والنمذجة للجزء العلوي
هناك العديد من التمارين لتناغم وتشكيل الجزء العلوي وهي كالآتي:
1- تمرين تنحيف البطن والكرش
- استلق على ظهرك وفي نفس الوقت شد عضلات البطن مع وضع يديك خلف رأسك.
- يتم إجراؤه على مراحل، مع محاولة عدم ثني الركبة أثناء القيام بذلك.
- كرر هذا التمرين عشر مرات متتالية، ويفضل ثلاث مرات في اليوم على فترات.
أنظر أيضا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
2- تمرين شد الفخذين
- استلق على السرير.
- اثنِ ركبتك على الأرض وارفع رقبتك لأعلى بحيث تكون رقبتك في نفس مستوى ظهرك.
- تم رفع القدم اليسرى خمس عشرة مرة، وتحولت العملية إلى القدم اليمنى خمس عشرة مرة.
نصائح لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم
إليك سلسلة من النصائح التي تساعدك على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم على النحو التالي:
- نوصي بتناول السلطات بانتظام طوال اليوم، خاصة قبل الوجبات، لأنها تساعد أيضًا على الشعور بالشبع وتساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- قلل من تناول الملح على مدار اليوم.
- إن تناول الزبادي يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من دهون البطن.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم طوال اليوم بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات في اليوم.
- تجنب تناول السكر والدهون قدر الإمكان حيث يتم تحويلها إلى طاقة وتتحول الكمية الزائدة منها إلى دهون مخزنة في الجسم.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة والابتعاد عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان لأنها من أسوأ أنواع الأطعمة للصحة.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة اليومية لحرق الدهون الزائدة في الجسم مع الحفاظ على الجسم رشيق ونضارة.
تعليمات قبل تمارين الجزء العلوي من الجسم
هذه مجموعة من التعليمات قبل ممارسة تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم كالتالي:
- من الضروري اختيار الأوقات المناسبة للتدريب بحيث لا يكون بعد الأكل مباشرة، ولا يجب أداء هذه التمارين عندما يكون الجسم متعبًا.
- يفضل القيام بالتمرين في مكان مجهز بالسجاد أو العشب الأخضر بحيث لا يسبب أي نوع من التمارين خدوش أو جروح بالجسم.
- يجب استشارة طبيب متخصص في نوع التمارين المناسبة لكل حالة، حيث أن كل منطقة من الجسم تهدف إلى التخسيس لها بعض التمارين الفعالة لهذا الغرض.
- من الضروري أخذ قسط من الراحة بين كل تمرين ووقف التمرين فورًا إذا شعرت بالدوار أو المرض.
- عند إجراء التمارين، يتم تصنيف التمارين من الأسهل إلى الأصعب.
انظر أيضًا: فوائد خبز Venison لخسارة 7 جنيهات في الأسبوع
مع ذلك ناقشنا معكم أفضل تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم، حيث أظهرنا لكم أكثر من نموذج للتمارين المختلفة لتخسيس الجزء العلوي من الجسم، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.