أعراض نقص بعض الفيتامينات

1- تقصف الأظافر وتساقط الشعر

من أعراض نقص بعض الفيتامينات تساقط الشعر وتكسر الأظافر خاصة في حالة نقص فيتامين ب أو نقص البيوتين.
يعتبر تساقط الشعر أيضًا مؤشرًا على نقص بعض الفيتامينات في الجسم.

2- تشقق زوايا الفم

إذا ظهرت تشققات في الفم أو بعض تقرحات الفم، فهذه علامات على نقص فيتامين ب 1 أو ب 2.
إذا ظهرت تشققات في الشفاه، يجب تناول المزيد من الدجاج والخضروات لعلاج هذا النقص.

3- نزيف اللثة

يسبب نقص فيتامين سي نزيف اللثة ويضعف جهاز المناعة.

4- حظائر

مع نقص فيتامين B2 أو B3 أو B6، يصبح الشعر قشرة الرأس، وتؤثر القشرة أيضًا على الجفون والصدر والحواجب وغيرها.

اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في الكتف؟

أعراض نقص فيتامين أ

جفاف العين والشعر والجلد بسبب جفاف الأنسجة.
خلل في شبكية العين.
العمى وضعف البصر.
ظهور بعض البقع البيضاء تشبه الرغوة.
أظافر مكسورة.
زيادة خطر العدوى والفطريات.
يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض والتونة والفواكه والخضروات الطازجة.
إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين أ، فعليك استشارة طبيب متخصص، لأن فيتامين أ يذوب في الجسم.
- يمكن أن يسبب مضاعفات صحية خطيرة.

نقص فيتامين ب في الجسم واعراضه

نفس فيتامين ب 1 يسبب التعب والإرهاق العام، وعندما يكون هناك نقص حاد في فيتامين ب 1، يصاب الشخص بمرض البري بري.
- ضعف العصب.
يسبب نقص فيتامين ب 2 تشقق الشفاه وقشرة الرأس.
فيتامين ب 3 أو النياسين يسبب تقشر الجلد أو ضعف العضلات والإسهال ومشاكل الذاكرة وضعف التركيز والهوس والاكتئاب.
يؤدي نقص فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك إلى تشقق الشفاه والطفح الجلدي والوخز في اليدين والقدمين واحمرار اللسان.
فيتامين ب 7 أو البيوتين، والذي يسبب طفح جلدي حول العين والأنف والفم ومنطقة الشرج،
- بالإضافة إلى الأظافر المكسورة وسوء الحالة العقلية والاكتئاب والنوبات المرضية.
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك الذي يسبب فقر الدم وشحوب الجلد وضيق التنفس.
- احمرار اللسان والالتهاب وانخفاض حاسة التذوق وفقدان الوزن.
يسبب نقص فيتامين ب 12 أو كوبالامين التعب وفقر الدم وشحوب لون البشرة.
- ضيق في التنفس، دوار، دوار، ردود فعل بطيئة وصعوبة في المشي.
مصادر فيتامين ب هي الحليب ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية.
- الخضار والفواكه والمكسرات ومنتجات الصويا والبقوليات.
يمكن لطبيبك أن يصف مكملات فيتامين ب المعقدة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

أعراض نقص فيتامين سي

التهاب اللثة ونزيف اللثة.
بطء التئام الجروح.
زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة.
بشرة جافة وشعر هش.
ما عدا نزيف اللثة.
ألم في المفاصل.
ضعف في مينا الأسنان.
زيادة الوزن.
مصادر فيتامين C هي الحمضيات والبروكلي والقرنبيط والشمام والخضروات الورقية والمانجو.
- فلفل أخضر، طماطم، بطاطس، أناناس و بابايا.

نقص فيتامين د واعراضه

الاكتئاب والمزاج السيئ.
انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم مما يسبب ليونة العظام.
التعب والإرهاق العام.
آلام المفاصل، خاصة في مفاصل الظهر أو الركبة.
لديك مشاكل في سكر الدم.
اكتساب الوزن الزائد.
كما أن هناك جهاز مناعة ضعيف.
من مصادر فيتامين د والبيض واللحوم والسلمون وزيت كبد سمك القد والجمبري.
- يمكن الحصول عليه أيضًا من المكملات الغذائية، ولكن يتم تناولها بنسب معينة تحت إشراف الطبيب.

أعراض نقص فيتامين هـ

فقدان الشهية والغثيان.
التعرض لفقر الدم.
ضعف جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ظهور مشاكل في العيون.
ضعف عام في الجسم والعضلات والأطراف وتشنجات عضلية.
وخز في الذراعين والقدمين.
ريبة.
زيادة فرصة الإجهاض.
انخفاض خصوبة الرجل.
مصادر فيتامين E هي البقوليات والمكسرات والفول السوداني والخضروات الورقية والشوفان.
- زيتون، جنين القمح، أفوكادو، جرجير، بطاطا حلوة وبروكلي.

نقص فيتامين ك وأعراضه

فيتامين ك هو فيتامين مهم لتخثر الدم ووقف نزيف الجروح وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى زيادة الكدمات والنزيف الغزير ووجود دم في البول أو البراز.
بالإضافة إلى انخفاض كثافة العظام، تزداد احتمالية الإصابة بكسر.
مصادر فيتامين ك هي الخضار الورقية والبقوليات وفول الصويا والهليون واللحوم والكبد والبيض والبروكلي والمأكولات البحرية.

أعراض نقص الفيتامينات الحاد

تشمل أعراض النقص الحاد في الفيتامينات ما يلي:

التعرق المفرط بدون مجهود هو مؤشر على نقص فيتامين د في الجسم.
يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه إلى ضعف العضلات وفقدان السيطرة على المثانة بسبب نقص فيتامين ب 12 أو فيتامين د.
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ج أو فيتامين أ في الجسم في ظهور نقص الأبيض والأحمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
يسبب نقص الكالسيوم وفيتامين د هشاشة العظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام.

أدعوك أيضًا لمعرفة: هل يؤثر نقص فيتامين ب 12 على الدورة الشهرية؟

نقص الفيتامين والحالة الذهنية

هناك بعض الفيتامينات التي عند نقصها في الجسم تسبب الاكتئاب وضعف الصحة العقلية، ومنها:

فيتامين ب، فيتامين قابل للذوبان في الماء يتم تخزينه في الجسم لفترة من الوقت.
- فيتامين ب 1، فيتامين ب 3، فيتامين ب 5، فيتامين ب 6، فيتامين ب 9، فيتامين ب 12.
في حالة نقص فيتامينات عائلة ب في الجسم، يعاني الشخص من الاكتئاب وضعف الحالة الذهنية.
يؤثر نقص فيتامين د في الجسم أيضًا على الحالة المزاجية ويزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
أيضا عندما يكون فيتامين سي أقل من معدله الطبيعي، فإنه يؤدي إلى انخفاض في التركيز، وقلة اليقظة والوعي، وبالتالي الإصابة بمرض الزهايمر والقلق والاكتئاب.

نقص فيتامين والدوخة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تقييد الحركة ويؤدي إلى فقر الدم وفقر الدم وبالتالي نقص خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى الدوار.
يساهم فيتامين ب 12 في تكوين مادة المايلين التي تقوي الأعصاب، وفي حالة نقصها يؤدي ضعف الأعصاب إلى الدوخة والدوار.
يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى تنميل في الأطراف وخدر في القدمين وصعوبة في المشي وعدم القدرة على الحفاظ على التوازن.
تؤدي زيادة فيتامين ب 12 إلى ضعف العضلات، مما يؤثر بشكل مباشر على الحركة ويؤدي إلى الدوار.
بالإضافة إلى أن نقص الفيتامينات يؤدي إلى ضعف البصر مما يؤثر على توازن الجسم.

أهمية الفيتامينات في الجسم

المحافظة على الصحة العامة للجسم وصحة الأسنان والجلد والعظام.
تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي.
النمو السليم لخلايا الجسم لأن الفيتامينات تساعد في إنتاج الحمض النووي في نواة الخلية.
وكذلك الحفاظ على تدفق الدم ومعدل ضغط الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء.
تنظيم التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
القدرة على الانخراط في النشاط البدني.
تحسين الصحة العقلية.
يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات الحاد على الصحة العامة للجسم ويؤدي إلى التوتر والقلق.

يمكنك أيضًا أن ترى: كيف أفقد الوزن إذا كنت أعاني من نقص فيتامين (د)؟

الآن تعلمنا عن أعراض نقص بعض الفيتامينات في الجسم والآثار السلبية على الجسم ووظائفه المختلفة في حالة نقص أي من هذه الفيتامينات، لذلك يجب أن يتحقق هذا التخفيض من خلال اتباع نظام غذائي صحي و تنويع مصادر الغذاء.