كيف أعرف إن تغذيتي سليمة ؟

كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحيح؟ يحتوي السؤال على الكثير من علامات الاستفهام لأنه بالإضافة إلى الطاقة، فإن التغذية السليمة هي أيضًا نظام غذائي متوازن.

كما يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو جسم الإنسان والوقاية من الأمراض. في هذا الموضوع ستجد كل التفاصيل حول التغذية السليمة في مقال موقعنا.

كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟

• من الطرق الملائمة للعثور على إجابات لأسئلة حول معلوماتي التغذوية والصحية مراجعة خطتي اليومية لتناول الطعام وتقييمها.
• بالإضافة إلى سؤالين مهمين وإجابات صادقة: كيف أبدو وأشعر؟ تتطلب خطة الأكل الصحي التغذية السليمة.
• بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية الهامة والنظام الغذائي المتوازن، تعد البروتينات الخالية من الدهون من بين هذه العناصر الأساسية.
  • وكذلك الحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية التي توفر سعرات حرارية كافية لدعمها.
• بالإضافة إلى النظام الغذائي الخالي من الأحماض، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
• يبدو أنه صحي لكل نمط حياة. فيما يلي 10 علامات تخبرني ما إذا كنت أتتبع نظامًا غذائيًا وعلى المسار الصحيح.

مستوى ضغط الدم

العناصر الزائدة في النظام الغذائي مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والبوتاسيوم، على سبيل المثال، يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.

لذلك، من الأفضل إجراء فحص بدني كل عام لمراقبة التوتر باستمرار وهذا يمكن أن يخبر الشخص إذا كان بحاجة إلى تعديل وزنه ونظامه الغذائي.

مستويات الكوليسترول الصحية

بسبب العوامل الوراثية، فإن بعض الناس لديهم دهون أكثر من غيرهم.

لذلك، يمكن لاختبار الكوليسترول الذي يجريه الطبيب إقناع الناس بأن نظامهم الغذائي مناسب لهم.

وزن صحي

• من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هو أن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن لا يأكل ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية.
• على سبيل المثال، إذا كان شخص ما مرهقًا يومًا ما، فلا يمكنه تجاهل حقيقة أن جسمه يحتاج إلى تغذية سليمة.
• أيضا، تناول السعرات الحرارية للقيام بالأنشطة اليومية بشكل فعال.
• من المهم أيضًا الحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية من الطعام الذي تحتاجه لتناوله.

بشرة صحية وشعر لامع

• عند تناول الدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
• يمكن أن يصبح شعرك أيضًا لامعًا والعكس صحيح.
• يمكن للبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي أن تساعد الجسم أيضًا على تحفيز نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.

رؤية واضحة

• يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، بدلاً من الأطعمة المصنعة، إلى الحفاظ على صحة عينيك.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب أيضًا انتفاخ العين وازدواج الرؤية.
• يمكن أن تقلل التغذية الجيدة أيضًا من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.

القدرات العقلية

• يحرق الدماغ حوالي 10٪ من السعرات الحرارية في الدقيقة، لذلك يحتاج إلى طاقة للتفكير.
• حتى إذا لم تأكل وجبة أو تأكل سعرات حرارية كافية وفقد جسمك التغذية، فسوف تشعر بالإرهاق البدني والعقلي.
• بما في ذلك عدم الانتباه في المواقف اليومية، ضعف القدرة على الاستجابة بسرعة وبدقة.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في جميع أنواع البسبوسة؟

نوم مريح

• النظام الغذائي غني بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على مكونات صناعية وسكر وكافيين وملح ومسحوق أبيض.
  • أولئك الذين لا يستطيعون تزويد جسم الإنسان بكل ما يحتاجه.
• لأن جسم الإنسان يقضي ساعات طويلة من الراحة في معالجة السكر والأطعمة غير الصحية.

حركات الأمعاء المنتظمة

• تحصل على ألياف غذائية مهمة من الأمعاء.
• يمكنك أيضًا الحصول على نظام غذائي جيد من الحبوب والمكسرات والفواكه الطازجة والخضروات.
• يمكنك أيضًا إضافة كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.

صحة العضلات الجيدة

توفر البروتينات المستهلكة في كل وجبة تدفقًا ثابتًا للأحماض الأمينية في الدم والدورة الدموية.

لإصلاح وبناء والحفاظ على عضلات صحية.

عظام صحية

• يتم تجديد خلايا العظام باستمرار، لذلك من المهم تزويد الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي.
• لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، مارس تمارين المقاومة المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع.
  • نظام غذائي متوازن كل يوم.

قد يثير هذا اهتمامك: ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

لماذا النظام الغذائي الصحيح مهم

• يمكن أن توفر التغذية السليمة أو النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الضرورية لعمل جسم الإنسان بشكل فعال.
• بدون نظام غذائي متوازن، يكون جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب والتدهور الوظيفي.
• قد يصاحبهم نمو أعضائهم، وأدائهم الأكاديمي الضعيف، والالتهابات المتكررة، وعادات الأكل السيئة التي اتبعوها حتى مرحلة البلوغ.
• وإذا لم يمارسوا الرياضة، فإنهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
• على سبيل المثال، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة.
  • 4 من أهم 10 أسباب للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي.
• هذه الأمراض هي أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتة الدماغية. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الجيد.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
  • وتشمل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان وهشاشة العظام.
• تقليل ضغط الدم المرتفع.
• كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة.
• تحسين الرفاهية.
• بالإضافة إلى تحسين القدرة على مقاومة المرض.
• تحسين القدرة على التعافي من المرض أو احتواء المرض وانتشاره.
• زيادة مستويات الطاقة.

الأطعمة التي تعتبر مهمة للتغذية السليمة

• كما ذكرنا من قبل، كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟ التغذية الجيدة.
• هذا يعني أن جسمك يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.
• من المهم جدًا أن تخطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة لتشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية.

فيما يلي بعض منها وبعض النصائح حول كيفية تناولها:

• تناول المزيد من الفاكهة: للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
  • من الأفضل تناول الفاكهة كاملة عن العصير.
• أيضا، تناول المزيد من الخضار: من الأفضل تناول الخضروات ذات الألوان والأنواع المختلفة كل يوم.
• تناول المزيد من الحبوب الكاملة: ما لا يقل عن نصف الحبوب والخبز والمقرمشات.
  • ويجب أن تكون المعكرونة التي تتناولها من الحبوب الكاملة.
• اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم: توفر هذه الأنواع من الحليب الكالسيوم وفيتامين د.
  • للحفاظ على صحة العظام.
• اختر أيضًا اللحوم الخالية من الدهون: اختر اللحوم الخالية من الدهون أو قطع الدواجن التي تحتوي على دهون أقل.
  • وبسعرات حرارية أقل، يمكنك الاحتفاظ بها كمصدر جيد للبروتين.
• جرب مصادر البروتين الأخرى: استبدل الأسماك أو الفاصوليا باللحوم والدواجن.

انظر أيضًا: أنواع النظام الغذائي اللازمة للأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة

بعد تقديم هذه المقالة بالتفصيل، كيف أعرف ما إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟ نؤكد على أهمية التغذية السليمة.

نظرًا لأن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عنصران أساسيان للصحة البدنية، فلا يمكن تجاهل أهمية الحفاظ على الصحة.