ما هي أنواع تمارين الضغط الموجودة؟ تلعب التمارين الهوائية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وتقوية العضلات وحماية القلب من الأمراض. سنتحدث في هذا المقال تحديدًا عن تمارين القلب وأنواعها وفوائدها الرئيسية لجسم الإنسان.
جدول المحتويات
ماذا تقصد بالضغط؟
تمارين الضغط هي تمارين تمارس في العصور القديمة بهدف زيادة قوة عضلات الصدر وتعتمد بشكل أساسي على قوة الذراعين ومقاومة الجاذبية.
حيث يرفع الشخص جسده عن الأرض ثم يعيده إلى وضع البداية، ويتكرر نفس التمرين عدة مرات.
شاهدي أيضاً: 9 تمارين تساعد على تناسق الجسم كله
ما هي أنواع تمارين الضغط الموجودة؟
تتعدد أنواع تمرين الضغط، ولكن معظم الناس على دراية بنوع أو نوعين، بينما الأنواع الأخرى مألوفة أكثر للرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية.
1 تمارين الضغط العالي
يتم ذلك من خلال الخطوات التالية
- يضع المتمرن أيديهم على سطح مرتفع نسبيًا.
- ضع قدميه على الأرض.
- يبدأ في رفع جسده لأعلى ثم لأسفل ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
يفيد هذا النوع من التمارين عضلات الصدر السفلية والعضلات الوسطى.
2 تمارين الضغط المنخفض
وهو عكس تمرين الضغط العالي ويتم إجراؤه من خلال الخطوات التالية:
- يضع المتمرن أيديهم على الأرض في منطقة واسعة خلف أكتافهم.
- يضع قدميه على سطح مرتفع نسبيًا.
- يبدأ في الرفع ثم إنزال جسده مع الحفاظ على حالة يديه ورجليه، كما يكرر التمرين عدة مرات.
هذا التمرين مفيد جدًا لعضلات الصدر العلوية، كما أنه يقوي عضلات الكتف حيث يعتمد المتدرب عليها أثناء التمرين.
3 عمليات دفع مع التصفيق باليد
في هذا النوع من التمارين، يبدأ المتدرب بتمرين الضغط المعتاد، وعندما يرتفع جسده عن الأرض، يصفق بكلتا يديه بسرعة ثم يعود إلى الوضع المعتاد.
هذا التمرين يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويقوي الألياف في عضلات الصدر.
انظر أيضًا: 9 فوائد لتمارين الكتف اليومية
4 عمليات دفع في وضع الرجل العنكبوت
- المتدرب يفترض نفس الموقف كما هو الحال في الضغط العادي.
- يثني مرفقيه ويخفض صدره ليلمس الأرض.
- يحني قدمه اليمنى حتى تلمس ركبته اليمنى عضلة الصدر اليمنى.
- ثم ينحني قدمه اليسرى حتى تلامس ركبته اليسرى العضلة الصدرية اليسرى.
- كرر التمرين عدة مرات، بالتناوب بين قدمك اليمنى واليسرى.
5 تمريرات ضغط أثناء حمل الكرة الطبية
خطوات هذا التمرين هي كما يلي
- يجلب المتدرب كرة طبية ويضعها على الأرض ويضع عليها يديه اليمنى واليسرى.
- افرد ساقيه واجعلهما متباعدتين للخلف.
- ينحني مرفقيه ثم يخفض صدره نحو الكرة.
- يرفع يده اليسرى عن الكرة ويضعها على الأرض مع إبقاء يده اليمنى على الكرة.
- ثم يرفع يده اليمنى عن الكرة ويضعها على الأرض مع إبقاء يده اليسرى على الكرة.
- كرر هذا التمرين عدة مرات، بالتناوب بين يدك اليمنى واليسرى.
6 تمرين ضغط مائل
- يتم إحضار الجسم إلى الوضع الطبيعي لإجراء تمرين الضغط.
- يضع المتمرن يديه على الأرض بشكل أوسع قليلاً من المسافة بين الكتفين.
- يبدأ الممارس في مد يده اليمنى حوالي خمسة سنتيمترات للأمام، وفي نفس الوقت يعيد يده اليسرى للوراء بمقدار سنتيمترين أيضًا.
- يكرر هذا التمرين في هذا الموقف عدة مرات.
- ثم يبدأ في الوضع المعاكس، ويمد يده اليسرى للأمام بحوالي بوصتين بينما يضع يده اليمنى خلفه بنفس المقدار في نفس الوقت.
7 تمريرات ضغط أثناء حمل كرة ثابتة
- في هذا النوع من تمرين الضغط، يتم تثبيت الرسغين على كرة ثابتة.
- يخفض المتمرن أكتافه حتى يستوي كاحليه.
- يضغط المتمرن على الكرة الثابتة بيديه ويمد قدميه للخلف.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية.
ما هي فوائد تمارين الضغط؟
يؤدي أداء تمارين الضغط المختلفة، عند ممارستها بانتظام، إلى الفوائد التالية
- يقوي وينشط عضلات القلب.
- يساعد في شد أوتار الركبة.
- تعمل هذه التمارين على إذابة الدهون في الجسم وتساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم المتمرن.
- زيادة قوة القدمين واليدين، حيث أنها تعتمد عليها بشكل دائم أثناء هذه التمارين.
- يقوي عضلات الظهر والبطن وأسفل الظهر والحوض والخصر.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل بشكل عام ويزيد من لياقة الجسم بشكل عام.
- الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء تمارين الضغط يريح الظهر ويحميه من آلام الظهر المعتادة.
- يساعد الجسم على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لأنه أثناء التمرين تنخرط العديد من عضلات الجسم، مما يؤدي إلى زيادة متطلبات الطاقة للتمارين، مما يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
- تساعد تمارين الضغط على زيادة كثافة عضلات الجسم لأن كثافة العضلات تتناقص تدريجياً مع تقدم العمر وهذه التمارين تزيد من كثافة العضلات أو على الأقل تحافظ على كثافتها الحالية.
- هذه التمارين ليست باهظة الثمن على الإطلاق حيث يمكن إجراؤها في المنزل دون تكلفة أو متاعب، والتي يمكن لجميع المجموعات القيام بها بسهولة ويسر بغض النظر عن حالتهم البدنية.
انظر أيضًا: تمرين السحب لاكتساب الطول بسرعة
نشكرك عزيزي القارئ على متابعتك المستمرة لنا من خلال سطور الموضوع ما هي أنواع تمارين الضغط الموجودة هناك ونتمنى أن تفيدك الموضوعات المختلفة وتزودك بالمعلومات التي تحتاجها.