أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم

أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم، فالشباب الذين يمارسون كمال الأجسام يهتمون جدًا بتقسيم عضلات أجسامهم وخاصة عضلات البطن، وهناك العديد من الطرق والتمارين التي تعمل على تنمية عضلات أجسامهم للمشاركة والحصول على مظهر جذاب لهم وسنتعرف عليهم من خلال السطور القادمة.

طرق تقسيم عضلات الجسم

هناك طريقتان لتقسيم العضلات للاعبي كمال الأجسام وهما كالتالي:

1_ إجراء التضخيم

يتم استخدام هذه الطريقة من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الوزن الثقيل، حيث يقومون ببعض التمارين، على سبيل المثال، تمرين العضلة ذات الرأسين، والتي تعمل من تسعة إلى عشرة عدة في وقت واحد.

ميزة هذه الطريقة هي نفخ عضلات الجسم في وقت قصير، لكنها لا تظهر انقسام العضلات بشكل جيد، بل تظهر فقط أنها ضخمة وكبيرة.

2_ عملية التجفيف

يتبع هذه الطريقة لاعبي كمال الأجسام الخفيفين القيام ببعض التمارين التي تحرق وتجفف العضلات دون أن تجعلها مشقوقة وجذابة.

وهذه الطريقة أفضل من طريقة التقوية لأنها لا تعطي نتيجة جيدة عند تقسيم العضلات.

تمارين تقسيم العضلات

هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا فعالاً في تحطيم عضلات الجسم بشكل مميز وجذاب للاعبي كمال الأجسام، ومنها ما يلي:

1_ تمرين العجلة المزدوجة

يستلقي اللاعب على ظهره على الأرض ويقبض على مقابض العجلة بطريقة قادرة على ذلك وتمدد يديه ويسحب العجلة إلى الأمام ثم يعيدها إلى مكانها الأصلي ويكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية.

أنظر أيضا: تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس بالصور و الشرح

2_ تمرين رفع الذراعين للأعلى

ينام اللاعب على الأرض في خط مستقيم، ويثني ركبته ليصنعها بزاوية قائمة، ثم يرفع ذراعه، ويرفع رقبته شيئًا بسيطًا، ثم يحتفظ بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان، ثم يعود كما كان، وبشكل متكرر. تدريب هذا خمس مرات على التوالي.

3_ تمرين رفع الحديد

يجلس اللاعب على الأرض ويأخذ وضعية الركوع، ثم يحمل في يد واحدة وزنًا من الحديد يقارب عشرة كيلوغرامات، ثم يقوي ذراعيه ويرفع جسده وهو على ركبتيه، ويرفع يده ويكرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم. .

4_ تمرين شعاع رفع الاثقال

قف في خط مستقيم مع استقامة ظهرك، ثم ارفع الأوزان، ثم حرك يديك إلى اليمين ومرة ​​إلى اليسار.

5_ تمرين دفع الكرة

يتخذ اللاعب وضعية الركوع، ويضغط على الكرة، ويضغط على إحدى رجليه، ثم يرفع الركبة على الجانب الآخر، وهكذا دواليك، ويكرر التمرين لمدة عشر دقائق.

6_ تمرين تسلق العمود

توجد في الصالات الرياضية قضبان حديدية يتسلق عليها اللاعب ويحرك يده بينها ويقوي جسده.

أسرع طريقة لشق عضلات الجسم

1_ ادفع الكرة

يستلقي اللاعب على الكرة الموجودة في جميع الصالات الرياضية، ويقوي ظهره عليها ويثبت قدميه على الأرض بقوة شديدة، ويده تحت رأسه حتى يتوازن الجسم، ثم يقوم بتقويم جسده جيداً.، يشد عضلات البطن ويبقى ثابتًا لمدة عشر ثوانٍ، ثم يكرر التمرين خمس مرات على التوالي.

أنظر أيضا: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

2_ التدريب على القضبان الحديدية

يتم تنفيذ هذا التمرين بواسطة قضبان متوازية تشبه السلم، يمسكها اللاعب وتعلق على القرفصاء ثم يتم رفعها، ثم البقاء في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم كرر هذا التمرين للحصول على أفضل نتيجة.

3_ ركلة التمرين

ينام اللاعب على ظهره في خط مستقيم، ويمد ذراعه ويثني ركبتيه، ثم يركل قدمه للأعلى ثم يخفضها، وهكذا، ويكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

4_ تمرين القرفصاء بالأثقال

يفترض اللاعب وضع القرفصاء، ويحمل أوزانًا حوالي خمسة كيلوغرامات، ويرفع ذراعيه إلى ارتفاع الكتفين ويتم تثبيته بهذه الطريقة لمدة خمس ثوانٍ، ثم يكرر هذا التمرين.

5_ تمرين رفع القدمين

استلقِ على أرضية مستوية وامسك شيئًا ثابتًا مثل أرجل الكرسي حتى يتوازن الجسم، ثم ارفع ساقيك وانتظر بضع ثوانٍ ثم عد إلى ما كنت عليه وكرر هذا التمرين.

6_ تمرين دحرجة الكرة بالكرة

نائمًا على أرضية مسطحة، يرفع اللاعب فتحة ذراع واحدة ويحمل الكرة، ويبدأ في تحريكها من الأمام إلى الخلف ومن الخلف إلى الأمام. كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق.

أسباب تؤدي إلى عدم انقسام عضلات الجسم

هناك العديد من الأسباب التي تشكل عقبة لعدم حدوث انقسام عضلات الجسم، ومنها ما يلي:

• عدم ممارسة الرياضات الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات، حيث تتمتع بقدرة عالية على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
• يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى تراكم الدهون والسموم في الجسم، الأمر الذي يتطلب لترين إلى ثلاثة لترات في اليوم.
• سوء التغذية يمنع الكربوهيدرات ويؤدي إلى نتائج عكسية وتأثيرات سلبية، من الضروري تناول الكربوهيدرات ولكن بنسب قليلة.
• تؤدي قلة النوم إلى تراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم، مما يتطلب من اللاعب أن ينام حوالي سبع ساعات في اليوم.

نصائح لعضلات قوية وقسم مثالي

من أجل الحصول على جسم ذو كتلة عضلية واضحة وتوزيع مثالي وجذاب، يجب مراعاة ما يلي:

• اشرب كمية كافية من الماء، حوالي 2 إلى 3 لترات في اليوم.
• تناول نظامًا غذائيًا كاملًا يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم.
• التمارين الهوائية لأنها تكشف وتقسم عضلات الجسم.

انظر أيضًا: أعراض تمزق عضلة الظهر العلوية

في نهاية مقالنا عن أسرع طريقة لتقسيم عضلات الجسم نأمل أن نكون قد أوضحنا كل ما يتعلق بتقسيم العضلات للاعبي كمال الأجسام، ما هي التمارين التي يجب ممارستها للحصول على عضلات جذابة وجميلة.