فيتامينات الخصوبة للنساء

تعتبر فيتامينات الخصوبة عند النساء من الأشياء المهمة التي يجب على الجميع تناولها للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة ومن أهم الفيتامينات فيتامينات الخصوبة عند النساء.

ولأن هذه الفيتامينات تساعد في تنشيط وظائف الجسم للعمل على الإنتاج، فإنها تساعد أيضًا في التكاثر لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، مما يزيد من خصوبة المرأة ويحسن القدرة الإنجابية.

ما هي فيتامينات الخصوبة للمرأة؟

• هي مجموعة فيتامينات تحتوي على عناصر غذائية مهمة لتحفيز وزيادة الخصوبة عند النساء مما يساعد على إنجاب الأطفال بشكل أسرع.
  • يجب تناولها مع نظام صحي سليم، فهذه الفيتامينات تعمل على تحسين الخصوبة خلال فترات الضعف الجسدي وعدم القدرة على الإنجاب.
  • يتطلب ذلك تناوله في سن الثلاثين، وتساعد الفيتامينات في خلق بيئة صحية مناسبة للحمل.

انظر أيضًا: L-Carnitine وخصوبة النساء

بعض الفيتامينات التي تدعم خصوبة المرأة

هناك العديد من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة التي تساعد على زيادة الخصوبة وزيادة القدرة الإنتاجية. ومن أهم هذه الفيتامينات:

مكملات الفيتامينات

على سبيل المثال: فيتامين د الذي يوجد بشكل طبيعي في أشعة الشمس ويوجد على شكل مكملات تزيد من معدلات الخصوبة.

يساعد على تنظيم الهرمونات التي ينتجها الجسم ويوجد بكثرة في الأسماك ومنتجات الألبان.

فيتامين هـ

• إنه أحد الفيتامينات التي لها قدرة هائلة على إصلاح الخلايا التالفة، مما يساعد على زيادة الخصوبة.
  • كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويدعم إنتاج البيض مما يجعله مهمًا جدًا للتكاثر.

فيتامين سي

• يُعرف بفيتامين ج، وهو من الفيتامينات التي يجب توفرها في الجسم لتنظيم الهرمونات وتعزيز عملية الخصوبة.
  • كما أنه مضاد للأكسدة ويوجد بكثرة في الخضار والفواكه، وخاصة الكيوي والليمون والبرتقال وغيرها.

فيتامين ب 6

• توجد في بعض المنتجات كالحليب والبطاطس وهي من أهم الفيتامينات حيث تساعد في تكوين وإنتاج البيض.
  • كما أنه يزيد من معدل الخصوبة عند النساء ويسهل عملية الولادة.

الزنك

• وهو من أهم المعادن المهمة لصحة الجسم وخاصة بالنسبة للمرأة، كما أنه يساعد على تحسين التبويض وزيادة الخصوبة.
  • يؤدي نقصه إلى الإجهاض، ويوجد في منتجات الألبان والجمبري ويمكن تناوله على شكل فيتامينات علاجية.

السيلينيوم

• وهو من أهم فيتامينات الخصوبة لأنه يساعد في عمليات منع الأكسدة التي تعزز صحة الرحم وتهيئته لبيئة جيدة للتبويض والإخصاب.
  • ينصح الأطباء به للتكاثر، ونقصه في الجسم يسبب بعض المخاطر، مثل: ب- تضرر أعضاء الجنين وحدوث الإجهاض.

أوميغا 3

• يُعرف زيت السمك بأنه أحد أهم الفيتامينات أثناء الحمل لأنه يساعد في تكوين الطفل السليم ومهمة ما قبل الحمل.
  • كما أنه يزيد من معدل الخصوبة والإباضة مما يساعد على الإنجاب.

حمض الفوليك

• يؤخذ أثناء الحمل لأنه ذو أهمية كبيرة في تقليل ومنع حدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل والوقاية من تشوهات الجنين.
  • كما يتم تناوله من قبل النساء غير الحوامل لزيادة الخصوبة ويوجد حمض الفوليك كمكمل لبعض الفيتامينات الأخرى.
  • إلى جانب كونه فيتامين كامل، فهو مهم جدًا لجميع النساء.

حديد

• نظرا لأهميته الكبيرة يعتبر الحديد من أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة بشكل يومي.
  • حيث أنه يساعد على تقوية بطانة الرحم ويعزز الخصوبة والقدرة الإنجابية.
  • يوجد في بعض الأطعمة كاللحوم والبقوليات ونقصه يسبب تجويع الأكسجين مما يؤدي إلى العقم ومشاكل الإنجاب.

أنزيم Q10

• وهو أحد مركبات الخصوبة للنساء اللواتي بلغن سن الأربعين عندما تكون معدلات الخصوبة شبه معدومة.
  • يزيد هذا الإنزيم من معدلات الخصوبة ويعالج تكيس المبايض لدى المرضى المصابين به.

بعض الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل

من الضروري تناول بعض الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة المرأة في فترة الخصوبة والاستعداد للحمل، حيث تحتوي على معادن تهيئ الجسم للولادة، ومنها:

• يعتبر كوبال-اف من أهم الفيتامينات لاحتوائه على حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى التي تساهم في الحمل الصحي.
• انتوكس حيث أنه من أهم فيتامينات الخصوبة أثناء الإباضة مما يساعد على خلق بيئة صحية للحمل.
• يعتبر أوستيوكير من أهم الفيتامينات لاحتوائه على مكملات غذائية مثل فيتامين د والكالسيوم الضروريين لزيادة الخصوبة.

اقرأ المزيد: حمض الفوليك والخصوبة

استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لعلاج العقم

تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات أحيانًا كأدوية لعلاج العقم وتأخر الولادة لاحتوائها على معادن أساسية للجسم تدفعه إلى تحسين جميع وظائفه وإنتاج البيض بشكل صحيح.

هذا يعزز الخصوبة عند النساء على وجه الخصوص، وبعض المكملات والفيتامينات، إذا تم تناولها بكميات كبيرة، يكون لها تأثير معاكس، مما يسبب مشاكل في الإنجاب:

• تشمل الفيتامينات المستخدمة في علاج العقم الإنزيم المساعد KQ10 و L-carnitine و acetyl-L-carnitine.
  • ومع ذلك، لا توجد معلومات مؤكدة حول فعاليتها في علاج العقم.
• يمكن أن يقلل استخدام الأعشاب والأطعمة الغنية بالمعادن من عوائق ومشاكل الإنجاب بسبب عناصر تعزيز الخصوبة والمعادن التي تحتويها.

تناول الأطعمة التي تزيد من الخصوبة

هناك عدد من الأطعمة التي تزيد من معدلات الخصوبة، وتحتوي على الفيتامينات، وتحسن صحة المرأة وقدرتها على الإنجاب، ومنها ما يلي:

• الحبوب الغنية بالحديد واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والبقوليات.
  • الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك والمكسرات والفواكه والخضروات مثل الفراولة والبروكلي.
• الأسماك والمأكولات البحرية ولحم البقر والأعشاب الغنية بالمعادن التي تفيد الجسم.
• الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الفول والأسماك والأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل البقوليات والفواكه.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: آثار أدوية الخصوبة على النساء

الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الخصوبة ومنع العقم

نظرًا لوجود أطعمة مفيدة للخصوبة، فهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تضر بصحة المرأة وتسبب مشاكل في الخصوبة، ومنها:

• الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون ضارة بالجسم.
  • وتناول الأرز والنودلز البيضاء بنسب أكبر مما يحتاجه الجسم.
• السكر والأطعمة الغنية بالسكر مثل ب- حلوى مصنوعة في المنزل وخارجه.
• الصويا منتج بقولي يمكن أن يؤثر على الخصوبة، لذلك يجب تقليل تناوله.

بعض الإرشادات والنصائح لزيادة الخصوبة

هناك عدد من الأشياء اليومية والصحية التي يجب أن تكون على دراية بها ومتابعتها لتحسين الخصوبة والقدرة على الإنجاب:

• ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تنشط أعضاء الجسم ووظائفها للعمل مع تجنب الرياضات التي تحتوي على عنف مثل ب. مربعات.
• لا تتناولي الكثير من الأدوية والمسكنات والابتعاد عن الأدوية التي تضر بالحمل.
• تجنبي ملامسة التدخين وتوقفي عن شربه لأنه يشكل خطورة كبيرة على الحمل.
• الحفاظ على وزن مثالي دون زيادة أو خسارة مفرطة خارج النطاق الطبيعي.
• احصل على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لمنع ظهور الإجهاد البدني الذي يؤثر على صحة الرحم.
• اشرب كمية كافية من الماء لأن الماء من أهم السوائل في الجسم.
• ابتعد عن التوتر وحاول تهدئة الأعصاب لتجنب حدوث خلل في الجهاز العصبي.
• استشيري الطبيب، وافحصي الهرمونات ومعدلات الخصوبة وتأكدي من عدم وجود ضرر يعيق الحمل.

وأخيراً تحدثنا عن أهم الفيتامينات والأطعمة التي تدعم خصوبة المرأة وبعض النصائح المهمة ومنها التحضير النفسي والعاطفي والجسدي لخطوة الولادة، لأن الإنجاب ليس بالأمر السهل.

لذلك قبل الحمل يجب حماية صحتك لتفادي حدوث مضاعفات لك ولجنينك، ونأمل أن نكون قد حققنا بعض الفوائد في موضوعنا.