كمية السعرات الحرارية في الجوافة

كمية السعرات الحرارية في الجوافة، تعتبر الجوافة من الفواكه التي يحبها الجميع ويقبل تناولها بشكل مستمر وبكميات كبيرة، لكن الكثيرين يقلقون من تناولها خوفا من زيادة الوزن، ولكن اليوم ومن خلال هذا المقال سنقضي على كل هذه من خلال توضيح عدد السعرات الحرارية في الجوافة.

معلومات الجوافة

• الجوافة هي فاكهة تنمو في المناطق الاستوائية، وتنمو على الأشجار في أمريكا الوسطى.
• تسمى شجرة الجوافة باللاتينية بسيديوم جوافة، وتتميز الجوافة بشكلها البيضاوي، ولونها أخضر ومصفر، وتتميز بحجمها المتوسط ​​، حيث يشبه حجم كرة التنس .
• يستخدم لب ثمار الجوافة لاغراض عديدة مثل علاج الجروح وغيرها من الامراض.
• لثمار وأوراق الجوافة العديد من الفوائد الصحية، حسب الأبحاث العلمية ذات الصلة.
• في العديد من البلدان مثل الهند والصين، تُغلى أوراق الجوافة لعلاج أمراض الإسهال.

انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في دبس السكر الأسود

كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة؟

• تختلف ثمرة الجوافة عن غيرها من الفواكه في أنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية حيث أن كل ثمرة جوافة تحتوي على سعرات حرارية تتراوح من خمسين إلى مائة واثني عشر سعرة حرارية.
• لذلك تستخدم ثمار الجوافة لانقاص الوزن لأنها تطيل الشعور بالشبع لأنها قليلة السعرات الحرارية.
• يعتبر موسم الصيف هو موسم الذروة بالنسبة لفاكهة الجوافة، ولكنها متوفرة على مدار السنة في بعض البلدان، وبالتالي تعد فاكهة الجوافة من الفواكه التي يسهل الحصول عليها.

الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وأوراقها

للجوافة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان حيث تعتبر الجوافة من الثمار التي تحتوي على بذور صالحة للأكل كما أنها من الفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.

ليس فقط من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف التي تساعد جسم الإنسان على التخلص من السموم.

يمكن شرح الفوائد الصحية لفاكهة وأوراق الجوافة على النحو التالي:

1 مفيد لمرضى السكر

لأن فاكهة الجوافة تساعد في ارتفاع نسبة السكر في الدم، تستخدم ثمار الجوافة لعلاج مرض السكري أو لعلاج الأمراض التي ترتفع فيها مستويات السكر في الدم.

2- تقوية عضلة القلب

تعتبر الجوافة ثمرة مهمة جدا لصيانة عضلة القلب لما لها من آثار مفيدة عليها. ينظم ضغط الدم ويساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم المسماة LDL، وعلى العكس من ذلك، فإنه يزيد من نسبة الكوليسترول المفيد في الدم يسمى HDL.

3 – يستخدم لعلاج آلام الدورة الشهرية

نظرًا لأن أوراق الجوافة تعتبر فعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء، فهي تستخدم أيضًا لعلاج تقلصات البطن والمغص.

4 يزيد الخصوبة

Da Guave eine gute Quelle für Mineralien und Folsäure ist, ein Mineral, das für seine Bedeutung bei der Steigerung der Fruchtbarkeit bekannt ist, raten Ärzte übergewichtigen Frauen und solchen, die an Unfruchtbarkeitsproblemen leiden, viel Guave zu essen, da es eine wichtige Quelle für Folsäure هو.

5- المحافظة على صحة الجهاز الهضمي

الاستهلاك اليومي لفاكهة الجوافة أو تناول منقوع أوراق الجوافة يحسن صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.

6 ـ علاج قصور الغدة الدرقية

أثناء قصور الغدة الدرقية يحدث عندما تنخفض مستويات النحاس والزنك في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، وهو معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ثم زيادة الوزن.

لأن الجوافة تحتوي على كمية معقولة من النحاس والزنك، فهي تعمل على تصحيح نشاط الغدة الدرقية.

انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الطماطم؟

7- يستخدم في الرجيم وإنقاص الوزن

تستخدم ثمار الجوافة كحل فعال لفقدان الوزن لاحتوائها على الكثير من الألياف، مما يجعل جسم الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.

8 يتم استخدامه لعلاج السرطان

بما أن فاكهة الجوافة تحتوي على كميات عالية جدًا من مضادات الأكسدة، فهي تمنع انتشار السرطان في الجسم وتمنع ظهور الخلايا السرطانية في المقام الأول.

9 يعمل على تصحيح مشاكل البشرة

حيث أن الجوافة علاج فعال لمشاكل البشرة المختلفة حيث أنها تعالج حب الشباب وتمنع ظهور البثور السوداء وغيرها مما يجعل البشرة متألقة ومظهرها رائع.

10 يقوي مناعة جسم الإنسان

بما أن ثمار الجوافة من الثمار الغنية بفيتامين سي، فإن توافر فيتامين سي في جسم الإنسان بكمية كافية يقي الجسم من الأمراض.

الجوافة وعلاقتها بالتغذية

تعتبر الجوافة من العناصر الأساسية التي يجب الاعتماد عليها في نظام غذائي لفقدان الوزن، وفيما يلي نعرض لك نظامًا غذائيًا فعالًا لمدة 7 أيام يعتمد على تناول الجوافة لتفقد عشرة أرطال في الأسبوع:

1 اليوم الأول

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: صدر دجاج مشوي، سبانخ مسلوق، هاش براون وجوافة.
• العشاء: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجوافة.

2 اليوم الثاني

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: ثماني ملاعق من المسقعة مع الباذنجان المشوي، الفلفل الأخضر، اللحم المفروم، خبز الدايت، الخس والجوافة.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم وجوافة.

3 اليوم الثالث

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: 100 جرام لحم مشوي، بصل مشوي بالفرن، طبق خضار سوتيه بدون دهون، كوب عصير ليمون وجوافة.
• العشاء: علبة تونة مصفاة، سلطة.

4 اليوم الرابع

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: بيضتان وعجة مع بعض الفطر وخبز دايت وسلطة وجوافة.
• العشاء: ثمرة جوافة مضاف إليها فاكهة أخرى مهما كان نوعها.

اليوم الخامس 5

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: مائتا جرام من فيليه السمك والخضروات بالفرن وفاكهة الجوافة.
• العشاء: ثلاث ملاعق كبيرة جبن قريش وخيار وجوافة.

6 اليوم السادس

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: ثلاث ملاعق من المكرونة المطبوخة مع الطماطم والثوم، قطعتان صغيرتان من اللحم المشوي، سلطة وفواكه جوافة.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة.

7 اليوم السابع

• الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخس والخس والجوافة.
• الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من البرتقال والتفاح والكمثرى والجوافة.
• العشاء: جوافة.

انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في البروكلي التين؟

مما سبق شرحنا لكم كل المعلومات عن فاكهة الجوافة وكمية السعرات الحرارية في الجوافة وحجم الفائدة من تناولها، وأخيراً نريد أن نخبرك أنه يجب عليك تناول ثمرة الجوافة كل يوم. أو تأكد إذا كنت تشرب كوبًا من أوراق الجوافة يوميًا، فستتمتع بصحة جيدة.